5 ting du trenger for å trene hjemme

13 mai, 2019
Å trene hjemme er en utmerket idé hvis du ikke har tid til å dra til treningsstudioet. For å gjøre treningsøktene dine effektive vil vi gi deg noen praktiske forslag til hvordan du kan trene i komforten av ditt eget hjem.

Mange mennesker vil trene, men de liker ikke å dra til treningsstudioet, eller de har ikke tid på grunn av en travel timeplan og en hektisk livsstil. Hvis dette er tilfellet for deg, ikke mist motet. Med bare noen få ekstra minutter hver dag kan du trene effektivt hjemme. Du bør imidlertid vite at for å gjøre dette, er det visse ting du trenger.

Er det mulig å trene hjemme?

En av tingene som folk bekymrer seg over når de tenker på å trene er mangel på tid. Hvis du stadig har lange og slitsomme arbeidsdager, kan du slite ut deg selv på en fysisk og emosjonell måte. Du føler at du ikke engang kan tenke på tid til fysisk aktivitet.

En annen grunn til at du kanskje ikke føler deg i stand til å trene er på grunn av kostnaden av medlemskap hos treningssentre. Eller kanskje du også spør deg selv, «Hvilken treningsrutine kan jeg gjøre uten noe utstyr hjemme?»

Ikke mist motet! På kort tid vil du være i stand til å utføre visse effektive kardiovaskulære treningsøvelser uten behov for mye utstyr.

5 ting du trenger for å trene hjemme

Selv om en av de store motivasjonene eller faktorene for folk som bestemmer seg for å trene hjemme er å redusere kostnadene, må du ikke utelukke muligheten for å bruke tilbehør eller maskiner. Her er noen av tingene du kan trenge for å trene hjemme:

1. Hvis du har en fast, stødig stang i behagelig høyde som du lett kan gripe med utstrakte armer, kan du bruke det som en pull-up stang for å løfte kroppen din.
2. Med små manualer kan du gjøre litt styrketrening og toningsøvelser.
3. Et annet godt alternativ er å ha en treningsball som du kan gjøre lette gymnastikkøvelser med.
4. Hvis du har en tredemølle eller stasjonær sykkel kan du gjøre kardiovaskulære øvelser, og dermed øke hjertehelsen.
5. En pute, benk eller lenestol vil også alltid være nyttig.

Det er flere interessante alternativer for å trene hjemme, og du vil finne en som passer deg. Bare ta hensyn til hvor mye tid du har tilgjengelig og hvilke tilbehør du har tilgang til.

Oppvarmingsøvelser før rutinen

Varme opp

Tanken er å starte sterkt. Derfor er oppvarmingen det første du bør ta hensyn til. Dette vil tillate kroppen din å gjøre seg klar for den fysiske aktiviteten.

Gjennom oppvarmingen varmes leddene, senene og musklene opp og hjertefrekvensen akselererer. Det er en god idé å dedikere mellom fem og ti minutter til denne rutinen. Ikke ha det travelt heller, fordi kroppen din trenger litt tid til å innse at den er aktiv.

Deretter kan du begynne å trene hjemme ved å utføre kardio- eller styrketreningsøvelser som innebærer en viss innsats, noe som gradvis vil øke i intensitet.

Å trene hjemme med kardio og styrketrening

Begynn med å vurdere alle objektene du har i stuen, garasjen eller bakgården, og du vil innse at du allerede har noen av de tingene du trenger for å trene hjemme. Kanskje har du en sterk og stabil stol, en benk, et polstret gulv eller gress, en stang eller et tungt og balansert objekt?

Du kan starte med denne rutinen:

Armhevinger

Push-up rutine

Dette er en av de viktigste rutinene, da armhevinger genererer kraft i overkroppen. Dette inkluderer armene, skuldrene, brystet og ryggen.

Du kan ligge på gulvet på magen og løfte overkroppen med bare styrken i armene dine. Hold håndflatene godt støttet på gulvet og strekk ut armene dine. De eneste kroppsdelene som holder deg oppe skal være håndflatene, og tærne dine – som også skal være fast på bakken.

Burpees

Selv om denne øvelsen krever noe koordinert arbeid er den ganske dynamisk. Start i samme posisjon som med en armheving. Deretter tar du et lite sprang framover for å stå i knebøy, strekk armene i været mens du står helt oppreist.

Deretter faller du tilbake til knebøy igjen. Derfra strekker du beina tilbake til armheving-posisjonen og gjentar øvelsen.

Rumpeløft

Ligg på ryggen uten å strekke ut bena dine ved å holde føttene plantet på bakken. Pass på at midjen din også berører bakken. Løft overkroppen forsiktig gjentatte ganger. Denne øvelsen jobber med hamstringmusklene dine.

Å trene hjemme krever en bevisst innsats

Husk at for å opprettholde kontinuitet med øvelsene dine og holde denne rutinen, må du lage en tidsplan. Du må kanskje gjøre noen tilpasninger til vanene dine og sette noen prioriteringer, men det vil være vel verdt innsatsen.

I tillegg trenger det ikke å være kjedelig å trene hjemme. Hvis du legger til visse elementer for nytelse og læring, vil du føle deg mer motivert. For eksempel kan du inkludere videoer, musikk og til og med dans i rutinen din.

Trening vil hjelpe deg med å leve en mer aktiv livsstil og forbedre holdningen din i hverdagslige situasjoner. Det vil bare være deg og dine omgivelser, så det vil ikke være rom for unnskyldninger. Begynn å trene hjemme i dag!