Alt du trenger å vite om Quadriceps-musklene dine

24 september, 2019
Quadriceps-musklene har mange funksjoner, som å sikre bevegelse av menneskekroppen, dens balanse, bevegelighet og styrkeutvikling. Hva er disse musklene og hvor ligger de?

Quadriceps-musklene er blant de viktigste musklene i menneskekroppen. Deres utvikling garanterer i stor grad mobiliteten og støtten av resten av kroppen. Kraften og størrelsen til denne muskelgruppen er pilarer for kroppens grunnleggende handlinger.

Hvorfor kalles de quadriceps-muskler?

Navnet stammer fra kombinasjonen av fire muskler som utgjør quadriceps. De går alle gjennom lår-området og møtes ved patellarsenen, og er ansvarlige for at den er festet til skinnebenet.

Musculus rectus femoris

Den begynner i bekkenet og krysser låret foran vastus intermedius. Den dekker en del av medialis og lateralis vasti.

Musculus vastus medialis

Denne innebærer spesifikt den delen som går til innsiden av låret. Den begynner omtrent i den nedre mediale enden og går inn i patella og tibia.

Musculus vastus lateralis

Vastus lateralis eller externus er den tredje komponenten i quadriceps-musklene. Den starter i den øvre og anterolaterale delen av lårbenet, og den kan sees på yttersiden av låret.

Musculus intermedius

Dette er den dypeste av de fire musklene. Plasseringen ligger mellom vastus medialis og lateralis. Den begynner i de fleste av de fremre og laterale sidene av lårbenet.

Bilde powerexplosive.com
Bilde: powerexplosive.com

Quadriceps-musklene: deres viktigste funksjoner

Hva bruker vi disse musklene til i treningen vår og på en daglig basis? Dette vil være hovedfunksjonene:

Å bevege kroppen ved bruk av quadriceps-musklene

Quadriceps-musklene deltar i all forskyvningen som foregår i hver rutineøvelse. Aktiviteter så enkle som å gå, hoppe, løpe eller sitte er mulig takket være deres styrke og kraft.

Rotasjon

Bena klarer å utføre forskjellige rotasjoner gjennom lateralis og medialis vasti. Takket være dem har vi muligheten til å bevege knærne. Som vi ser, tjener disse musklene både konsentrisk og eksentrisk arbeid, det vil si utstrekning og sammentrekning av kneet.

Utstrekking av knær og hofter

Quadriceps-musklene letter fleksjonen av knær og hofter. Å strekke ut benet til det er helt utstrakt er en av disse funksjonene.

I tillegg begynner en av komponentene deres i bekkenet og har en viktig rolle i hoftebevegelsen. Deltakelsen deres lar deg bringe låret til brystet.

Stabilitet

Deres kontakt med kneet favoriserer kroppens balanse og stabilitet. Godt trente quadriceps-muskler lar patellaen være fast og stabil siden de er sammenkoblet på hver side av den; dermed gir de sikkerhet og støtte.

Quadriceps-musklene sikrer vår balanse og stabilitet.

Øvelser for å styrke quadriceps-musklene

For å styrke og tone disse musklene er det noen spesifikke øvelser vi kan utføre:

Knebøy mot vegg

Utgangsposisjonen er å hvile ryggen mot veggen under den grunnleggende knebøybevegelsen. Plasser føttene litt lenger ut enn resten av kroppen din, slik at knærne ikke overskrider tærne når de bøyer seg.

Når du er på plass, med lårene parallelt med bakken, må du holde stillingen i 8 sekunder før du reiser deg igjen. Hele muskelgruppen aktiveres samtidig.

Knebøy mot vegg aktiverer hele muskelgruppen.

Det anbefales å legge til forskjellige typer knebøy til treningsøkten din. Vanskelighetsgraden varierer i forhold til opplevelsen og kapasiteten til hver person. Dermed kan vi gjøre dem mer krevende med vekter, rytmer og økende vanskelighetsgrad.

Utfall for å styrke quadriceps-musklene

Utfall kan gjøres på et enkelt område, eller du kan bevege deg bortover. Utgangsposisjonen er å stå med føttene litt fra hverandre, men de må ikke overskride hoftebredden din. Det ene benet går fremover og det andre holder seg i ro, med hælen din løftet fra bakken.

Senk deretter hele kroppen uten å bøye overkroppen eller la kneet berøre bakken. Til slutt, løft kroppen din for å gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet.

Utfall er en effektiv øvelse.

Vanlige skader i quadriceps-musklene

Overdreven uttøying av fibrene eller et slag er de vanligste årsakene til skader i dette området. Vi klassifiserer dem avhengig av alvorlighetsgraden:

  • Ulike kontroverser: symptomene er hevelse, smerter og blåmerker.
  • Muskelrivning: det kan være delvis eller fullstendig, og innebærer vanligvis akutt smerte, økt følsomhet og blåmerker.
  • Myositis ossificans: en sykdom som hovedsakelig får bein til å dannes inne i muskelen.

Som vi har sett, er pleie og trening av quadriceps-musklene avgjørende for å opprettholde treningsrutinen og for optimal helse. Hvorfor prøver du ikke disse treningsøktene og bekrefter fordelene med dem?

  • Álex Costa. Cuádriceps. Extraído de: http://www.cuerpomenteyespiritu.es/wp-content/uploads/2016/10/Cuadriceps.pdf
  • Pedro Pablo Olivera Cárdenas. 2014. Estudio de la fuerza muscular del cuádriceps en pacientes post operados de ligamento cruzado. Universidad Nacional Mayor de San Marcos. Facultad de Medicina. Extraído de: http://cybertesis.unmsm.edu.pe/bitstream/handle/cybertesis/3868/Olivera_cp.pdf;jsessionid=A28B4618D7646D463B361BF2716E1792?sequence=1