Enkle pilates øvelser du kan gjøre hjemme

19 januar, 2019

Pilates bidrar til en bedre utholdenhet og fleksibilitet, det forbrenner kalorier som resulterer i at du går ned i vekt og gjør at du blir sterkere siden du bygger opp muskler. I tillegg bidrar det til å tone hele kroppen og forbedrer balansen din. Pilates øvelser er uten tvil en av de beste treningsmetodene du kan gjøre i den tryggheten av dine egne fire vegger.

Ikke alle har tid eller penger til å gå på treningssenteret. Noen ganger er det vanskelig å finne noen øyeblikk hver uke når du kan dra dit (og la oss være ærlig- finne unnskyldninger på hvorfor det ikke passer å dra dit akkurat her og nå).

På den andre siden liker ikke alle utholdenhetstrening- eller vektløfting, noe som kan gjøre det enda vanskeligere å finne motivasjonen til å trene. Å gjøre pilates hjemme er et utmerket alternativ for de individer som ikke vil investere mye tid og penger. Vi vil vise deg noen pilates øvelser som du kan gjøre hjemme.

Fordelene med å gjøre pilates øvelser hjemme

Mange er skeptiske om pilates er effektiv eller ikke. I virkeligheten er det en av de mest helhetlige treningsmetodene som er tilgjengelige, siden det virker på mange deler av kroppen.

I tillegg målretter den seg mot de dype musklene som befinner seg i kroppens indre områder. Pilates styrker de indre musklene og vil gjøre det lettere å direkte påvirke de større muskelgrupper med hjelp av andre øvelser. Hva mer kan du ønske deg fra et treningsprogram?

Nå som du kjenner til noen fordeler med pilates, har du lyst å prøve? Problemet er, pilates treningstimer pleier å være dyre og tidspunktene passer kanskje ikke sammen med planene dine. Slapp av; Det finnes mange gode øvelser du kan gjøre hjemme.

Hvilke øvelser kan du gjøre hjemme?

Hvis unnskyldningen for å ikke trene er mangel på tid eller penger, risikerer du å leve en stillesittende livsstil, som ikke er bra for helsen din. Å gjøre pilates øvelser hjemme er en god måte å unngå dette på.

Følgende øvelser er bra for nybegynnere:

Strekke fram

Som med mange aktiviteter har også pilates mange nivåer. Strekke fram er en av de enkleste øvelsene og innebærer å sitte med bena strukket ut, mens du prøver å berøre føttene med hendene.

Hold musklene dine stramme i minst 15 sekunder for å tøye dem og forbedre fokus og fleksibilitet. Når du gjør denne øvelsen oftere, vil du kunne holde musklene stramme lenger.

Rull tilbake

Legg hendene dine under dine bøyde knær og legg hodet over knærne dine. Pust inn og rull tilbake til skulderbladene berører gulvet. Deretter puster du ut mens du går tilbake til startposisjonen.

Det er ulike pilates øvelser du kan gjøre hjemme.

Gjenta så mange ganger som mulig. Vi foreslår at du holder dine magemuskler stramme mens du gjør denne øvelsen. Dette vil trene magemusklene dine.

Sagen

Sitt på bakken med armer og ben strekket fram. Legg din venstre arm ved din høyre fot og strekk din høyre arm bakover, gjenta denne øvelsen med å bytte arm annenhver gang. Denne øvelsen strammer opp midjen din, forbedrer balansen og skarper refleksene dine.

Stramm opp magen og den nedre ryggen din

Dette er en av de mest kjente pilates øvelsene. Det innebærer å ligge på gulvet med armene strukket ut, bruk armene dine til å støtte deg selv mens du løfter opp magen og rompa. Sørg for at du holder føttene på bakken.

Å gjøre pilates øvelser hjemme er et godt alternativ til dyre timer på treningssenter..

 

Som du vet, er pilates basert på asymmetriske øvelser, eller holde en stilling så lenge som mulig. Hvis du er nybegynner, start med 15 sekunder og øk holdetiden litt av gangen, mens du trener hver dag. Du vil snart kunne holde posisjonen i 30 sekunder eller mer.

 

V-posisjonen

Denne er litt mer komplisert, men du kan gjerne prøve den. Legg deg ned på matten med armene ved siden av kroppen din. Mens du puster inn, løfter du armene over hodet ditt, så de berører gulvet. Når du puster ut, setter du deg opp og løfter beina dine så kroppen din former en «v». Strekk ut beina og støtt anklene dine.

Hold denne posisjonen så lenge du klarer, vi anbefaler rundt 5-10 sekunder de første gangene du prøver deg på denne posisjonen. Når du har holdt posisjonen litt går du tilbake til startposisjon, det vil si du legger deg på ryggen med beina rett ut og hendene over hodet.

Fra denne posisjonen starter du alle gjentakelsene, gjør så mange gjentakelser du ønsker, bare husk å gjøre det rolig og vær avslappet i nakken, la magen jobbe.

Nå kan du se, at selv om du ikke har tid til å dra på treningssenteret, kan du fortsatt ta deg tiden til å trene hjemme. Det tar ikke mer enn 15 min om gangen og du kommer til å legge merke til små og store forskjeller på kroppen din ganske raskt.

Etter 10 ganger vil du kunne føle forskjell.
Etter 20 ganger vil du kunne se forskjell.
Etter 30 ganger vil du ha en helt ny kropp.
-Josef Pilates-