Hva er egentlig aktiv aldring?
Aktiv aldring er et konsept definert av Verdens helseorganisasjon (WHO). Det defineres som en prosess for å optimalisere helse-, deltakelses- og sikkerhetsmulighetene man har for å forbedre livskvaliteten etter hvert som folk blir eldre.
Aktiv aldring gjelder for både individer og i grupper innad i befolkningen. Det lar mennesker virkeliggjøre potensialet sitt; fysisk, sosialt og mentalt velvære gjennom livet. Det gir dem også muligheten til å delta i samfunnet i henhold til sine behov, ønsker og evner. Alt dette samtidig som de får beskyttelse, sikkerhet og riktig hjelp når de trenger assistanse.
De fire søylene av aktiv aldring
- Helse (fysisk og mental). God helse hjelper deg å føle deg bedre samt være mer aktiv.
- Deltakelse i samfunnet. Både institusjoner og de forskjellige regjeringene må jobbe for å opprettholde autonomien, velværet og helsen til de eldre.
- Sikkerhet. Å ha tillit til deg selv vil hjelpe deg å oppnå målene dine.
- Livslang læring. Ikke slutt å lære nye ting når du blir eldre, det er alltid noe nytt å lære.
Ting å ha i bakhodet når det gjelder aktiv aldring
- Sunne vaner. Etter vi når 50-årsalderen bør vi skape og følge visse sunne vaner og opprettholde dem ut livet. Hvis vi for eksempel begynner å gå i en time hver dag, er det lite sannsynlig at vi vil slutte med denne vanen etter mange år.
- Trening. Det er anbefalt å trene hver dag, uansett om det er å gå tur eller å gjøre en aktivitet passende for vår helse og alder. Det viktige er å holde seg aktiv.
- Ha et sunt kosthold. Uansett hvilken årstid det er eller hvilke personlige behov du har, er det anbefalt at kostholdet er sunt og balansert så det tilbyr oss de næringsstoffene vi trenger. Vi bør aldri slutte å spise frukt og grønnsaker, og vi bør unngå matvarer med mye fett og sukker. I tillegg er det viktig å drikke vann ofte, omtrent to liter hver dag.
Flere ting du må huske
- Kom i kontakt med naturen. Naturen tilbyr kroppen vår mange fordeler, og da spesielt når været er bra. En tur til landsbygda eller en enkel gåtur langs elva vil la oss nyte nærheten til omgivelsene våre. Hvis du har kjæledyr er dette også positivt, da de gir deg ubetinget kjærlighet.
- Hvordan du tar vare på helsen din. Hver person trenger å opprettholde forskjellige sunne vaner, og det er viktig å ha tilstrekkelig kontroll over dem. Regelmessige besøk til legen, ta de nødvendige medisinene, samt å unngå bruk av tobakk og alkohol er alle viktige vaner for aktiv aldring.
- Opprettholde gode forhold med familie og venner. Mennesker hjelper mennesker, og personlige forhold er veldig viktige i alle deler av livet. Dette gjelder for forhold med venner, naboer eller andre nære mennesker, så vel som forholdene innad i familien. Forhold er avgjørende for vårt personlige velvære.
- Utvikle ferdighetene dine. I tillegg til fritidsaktiviteter, trening og gode samtaler, må vi holde oss så aktive som helsen vår tillater. Delta i aktiviteter, bli med i en workshop, utvikle en egenskap i ditt eget hjem. Enhver fritidsaktivitet er fordelaktig og fremmer aktiv aldring.
For å oppsummere er det viktig at de som er litt eldre følger noen sunne vaner. Hvis vi følger de tipsene vi nevnte ovenfor, vil vi nå alderdommen med en viss livskvalitet, noe som ikke alltid er like enkelt.