Varme eller kulde: mekanismer og behandling av skader

Det er et viktig skritt å påføre varme eller kulde på et skadet eller utmattet område etter å ha trent. Alle pasienter eller idrettsutøvere kan glede seg over fordelene på en daglig basis. La oss ta en titt på hvordan de fungerer samt de tilfellene der de er nyttigst.

Mekanismen for å påføre kulde

Som du kanskje forventer har kulde helbredende fordeler fordi det senker temperaturen i dette området. Denne reduksjonen fører til en innsnevring av blodkarene og som et resultat blir det mindre mengder blod i området.

På toppen av det hele kan kulde bremse metabolismen samt virkningen av følsomme nerver. Det kan også ha andre effekter på forskjellige deler av nervesystemet, for eksempel økt følsomhet. Avhengig av om du påfører kulden på overfladiske eller dype muskler, kan det enten øke eller redusere sammentrekningshastigheten.

Du må også huske på at det skjer en rebound-effekt når du slutter å påføre kulde for å lindre muskelsmerter. Kroppen vil kompensere ved å øke blodstrømmen til et avkjølt område når stimulansen forsvinner. Den gjør dette for å forhindre vevsskader og sikre at nok blod når området.

Hvordan varme fungerer i kroppen

På motsatt side vil hovedeffekten av varme være vasodilatasjon. Dette forårsaker en økt kroppstemperatur som igjen fører til en økning i blodstrømmen i området. Alle blodelementene som bidrar til å reparere skadet vev øker også. På toppen av dette bidrar vasodilatasjon til å redusere blodtrykket.

Påføring av varme over lengre perioder vil også fremme avslapning av området, med krampeløsende effekter og en reduksjon av følsomhet på grunn av avslapningen.

Til slutt må du huske at hjerterytmen din kan øke, slik at mer blod når området avhengig av varigheten på økten og temperaturene du når. I ekstreme tilfeller kan det føre til takykardier. Derfor bør mennesker med hjerteproblemer være spesielt forsiktige.

Varme eller kulde?

Med alt dette i bakhodet, når er en anvendelse av den ene behandlingen bedre enn den andre? Som en generell regel er kulde nyttig i akutte situasjoner, mens varme er det beste alternativet for kroniske situasjoner.

Dette betyr at kulde vil føre til en økt blodstrøm om du nettopp har fått en skade, og igjen bidra til å opprettholde en passende reaksjon i kroppen din. Det vil også redusere hevelse forårsaket av brudd i vevet og hjelpe deg med å tolerere smertene bedre.

Hvis du nettopp har avsluttet en intens treningsøkt, vil bruk av kulde over musklene du trente mest bidra til å forhindre bivirkninger og begrense skaden muskelen går gjennom.

Tvert imot vil varme være en flott alliert under de lengre situasjonene. Det vil være praktisk å påføre varme lokalt etter 24 timer med de første tegnene på muskelsmerter.

Som vi har forklart over, kan økt blodstrøm når du behandler den første betennelsen gi flere blodelementer som hjelper det skadde vevet til å komme seg. Den antispasmodiske effekten vil også gjøre det til et viktig verktøy for å behandle muskelsammentrekninger eller generell oppbygget spenning.

Påføringsmetoder for varme eller kulde

For kulde anbefaler vi følgende påføringsmetoder:

• Isbiter: i dette tilfellet bør du alltid pakke dem inn i et håndkle, en klut eller lignende materialer, da de ikke bør komme i direkte kontakt med huden.
• Kaldt omslag: de kommer i forskjellige varianter som du kan kjøle ned og bruke på det ønskede området. Du kan også bruke kalde håndklær eller kompresser.
• Kjølige kremer eller sprayer: de gir en rask og midlertidig effekt.
• Cryomassasje: det består av å massere det berørte området med noen isbiter pakket inn i et håndkle i stedet for å bare påføre isen og la den virke.

For å påføre varme er dette noen av verktøyene du kan bruke:

• Varmepute: den klassiske varmeputen vi alle har hjemme. Du kan varme den i mikrobølgeovnen og bruke den på det påvirkede området.
• Varmt vann: det å senke det berørte området i et varmt vannbad vil hjelpe varmen å trenge dypere inn i kroppen din.
• Infrarøde stråler: hvis vi drar til en fysioterapeut kan de påføre varme gjennom infrarøde stråler.
• Kremer eller sprayer: i likhet med kulde, kan vi påføre kremer eller sprayer som gir en umiddelbar effekt.

Helt til slutt har du også alternativet å bruke en massasje. Når noen gir deg en massasje, øker kroppstemperaturen din. Jo større presset er, jo høyere er temperaturen.