Tarmfloraen: En nødvendig beskyttelse for idrettsutøvere

Når vi tenker på bakterier, kan vi tenke på noe negativt. Det finnes imidlertid mikroorganismer som også er bra for kroppen vår. Tarmfloraen er et tydelig eksempel på dette, og det er derfor vi må opprettholde balansen. Vi vil fortelle deg alt om dette i denne artikkelen.

Hva er tarmfloraen?

Som et første tiltak er det viktig å bli kjent med denne gruppen av mikroorganismer som lever i fordøyelsessystemet. Hovedfunksjonen deres er å absorbere og syntetisere næringsstoffene som kommer inn i kroppen din med maten du spiser.

Det er imidlertid ikke alt. Tarmfloraen – også kjent som gastrointestinal mikrobiota – hjelper med fordøyelsen, fungerer som en barriere mot skadelige bakterier som forårsaker infeksjoner og sykdommer i tillegg til å tillate korrekt fjerning av avfall gjennom avføring.

Tarmfloraen og idrett: Hvordan er de relatert?

Siden tarmhelsen vår er nært knyttet til immunforsvaret (fordi mikroorganismene hindrer forfall av mat i å forbli i kroppen vår), kan vi si at tarmfloraen vår bør være i perfekt tilstand hvis vi ønsker å drive med idrett.

Eksperter har bekreftet at en ubalanse i tarmfloraen øker risikoen for skade og visse sykdommer, spesielt i perioder med mye trening eller rett etter en konkurranse.

Noen mennesker sier at en krevende idrettsrutine kan “angripe” tarmfloraen, siden den hindrer riktig opptak av næringsstoffer og forårsaker betennelse i fordøyelseskanalen. Dette er imidlertid ikke alltid sant.

Ubalanser kan oppstå når folk opplever mye stress (på grunn av celleoksidasjon), men det er andre faktorer som må være involvert for at dette skal skje. Kosthold er en av disse faktorene.

En viktig rolle

Rollen som tarmfloraen vår spiller i kroppen er for viktig til å gå ubemerket hen. Dette gjelder spesielt for idrettsutøvere, da den hjelper dem å syntetisere K-vitamin, som er til stede i yoghurt, eggeplommer eller fiskeolje. Vi kan finne store mengder av dette vitaminet i tarmen.

Hvorfor er dette næringsstoffet viktig? Fordi det bidrar med koagulering av blodet og holder beinsystemet sterkt og sunt.

I tillegg til dette fungerer tarmfloraen på B-vitaminer, som deltar i produksjonen av energi (gjennom karbohydratene vi spiser). Kroppen vår trenger disse vitaminene for å trene og konkurrere. Som om dette ikke var nok, skaper og stabiliserer disse vitaminene prosentandelen røde blodlegemer i kroppen vår.

På den annen side er tarmfloraen viktig for opptaket av andre næringsstoffer som idrettsutøvere trenger: sink, magnesium, kalsium og jern. Disse mineralene forblir vanligvis “sittende fast” i fiberen vi ikke fordøyer og skyves deretter ut gjennom avføringen.

Takket være bakteriene kan vi få mest mulig ut av næringsstoffene i maten vi spiser hver dag. Disse mikroorganismene har ansvaret for å metabolisere fiberen og frigjøre de andre komponentene som kroppen vår trenger.

Slik kan du forbedre tarmfloraen

Nå som du kjenner til alle oppgavene som tarmfloraen din har ansvar for, er det på tide å lære hvordan du holder den i best mulig stand hele tiden. På denne måten vil dere jobbe som et lag og sørge for at du har mer styrke og vitalitet til å utføre treningsrutinen din.

1. 1. Si farvel til stress
2. Reduser forbruket av antibiotika
3. Vær oppmerksom på visse matintoleranser (for eksempel laktoseintoleranse)
4. Spis et balansert kosthold (med riktige mengder fiber, protein og mineraler)
5. Øk forbruket av “prebiotiske” matvarer som hvitløk, asparges, bananer, løk og artisjokker
6. Spis “probiotiske” matvarer hver dag, for eksempel yoghurt, kefir eller miso

Noen symptomer som kan tyde på at tarmfloraen din er skadet eller i lave nivåer, er:

• Langsom og tung fordøyelse
• Forstoppelse eller diaré
• Hudutbrudd (spesielt ansiktsakne)
• Oppblåsthet
• Gass

Husk at vi mister tarmflora etter hvert som tiden går. Den beste måten å gjenopprette den på er ved å spise riktig mengde fiber: Minst ti gram hver dag. Hvordan kan du oppnå det? Med tre rå frukter og to grønnsaker per dag. Det er virkelig ikke så vanskelig!