10 tips for å sove bedre som er bevist at fungerer
Et av de mest grunnleggende behovene til oss mennesker er å sove og hvile godt. I dagens verden, med det hektiske tempoet vi lever i, opplever mange av oss søvnproblemer og har vanskeligheter med å få god hvile. I dag skal vi gi deg noen tips for å sove bedre!
Vi våkner ofte og føler oss trøtte. Selv om det vanligvis er et symptom på det moderne liv bør det ikke være slik. Vi skal derfor dele noen nyttige tips som vil hjelpe deg med å sove bedre.
Tren regelmessig for å sove bedre
Trening er viktig hvis du ønsker å hvile og sove bedre. Å holde seg fysisk aktiv med enkle aktiviteter som å gå eller løpe vil hjelpe deg med å sovne raskere og til og med få bedre hvile.
Vanen med å utføre fysisk trening regelmessig anbefales sterkt og har flere fordeler for kroppen. Ikke bare er det nyttig for å sove bedre, men også for å eliminere den emosjonelle energien som samler seg i løpet av dagen. I tillegg stimulerer det sekresjonen av endorfiner og andre stoffer i tillegg til å skape en følelse av fysisk og emosjonelt velvære.
Det anbefales ikke å utføre fysiske øvelser om kvelden eller ved leggetid siden denne aktiviteten vekker kroppen din. Du vil føle deg stimulert når du legger deg og kroppen din vil ikke tillate deg tilstrekkelig hvile.
Etabler regelmessige rutiner for å sove bedre
Den beste måten å få en god natts søvn på er ved å legge seg til samme tid hver dag og våkne til samme tid når det er mulig. På denne måten utvikler kroppen et jevnt søvnmønster som vil hjelpe deg med å sove bedre og føle deg uthvilt når du våkner.
Spis en lett middag
Å spise en lett middag er grunnleggende for å oppnå bedre søvn. Det er bevist at det vil være vanskelig å sovne hvis man spiser et tungt måltid rett før sengetid. Det er viktig å bruke energien din på å sove i stedet for å fordøye mat.
Ikke utfør mentale aktiviteter før sengetid
Det er umulig å sove skikkelig når den rasjonelle og bevisste delen av sinnet fremdeles er aktiv. Dette hindrer oss i å gå inn i den ubevisste verdenen av drømmetilstand.
Hvis du utfører mentalt krevende aktiviteter på en daglig basis, eller tar med deg arbeidet til sengs, vil det være vanskelig for deg å oppleve dyp søvn. Dette skyldes at pannelappen i hjernen (der den rasjonelle delen holder til) forblir stimulert.
For å unngå dette er det nødvendig å definere tiden og rommene dine og vite at sengen er stedet for å glemme alle arbeidsaktiviteter.
Slutt med tobakk for å sove bedre
En grunn til at man bør slutte å røyke er at man kan glede seg over bedre søvnkvalitet. Vanen med å røyke er spesielt skadelig ved sengetid. Nikotin skaper en effekt i kroppen som forhindrer søvn ettersom den holder kroppen stimulert og våken.
Reduser forbruket av koffeinholdige drikker
Drikker som kaffe, te eller brus gjør det vanskelig å sove. Koffeinet som er i disse drikkene kan være veldig nyttig på dagtid, men det vil gjøre det vanskeligere å sovne om natten.
Reduser inntaket av alkoholholdige drikker
Selv om alkohol er et beroligende middel for nervesystemet og gjør oss søvnige i begynnelsen har det den effekten at vi våkner flere ganger i løpet av natten, noe som hindrer oss i å oppnå en optimal søvnbalanse. I tillegg favoriserer alkohol snorking.
Ta korte lurer for å sove bedre
Vanen med å ta lurer er gunstig for å opprettholde energinivået ditt i løpet av dagen så lenge de ikke er for lange. Maks tjue minutter vil virkelig hjelpe kroppen og vil ikke hindre deg i å sovne om natten.
Etabler et godt hvileområde
Stedet hvor du sover eller hviler må være et område med absolutt avslapning og ro. Denne plassen skal være fri for distraksjoner og sentralstimulerende midler som fjernsyn, datamaskiner eller mobile enheter. Det er godt å ha et mørkt sted som er så kjølig og rolig som mulig for å garantere en god natts søvn.
Pust og føl
En god måte å slå av hjernen og hvile på er gjennom pusten. Du kan utføre avslapningsøvelser før du skal sove eller bare fokusere på sensasjonene i kroppen gjennom pusten.
Kroppen og sinnet trenger å hvile for å oppleve en virkelig forfriskende søvn. Det er viktig for at kroppen skal fungere og for å kunne utføre daglige aktiviteter.