Hvilken form for fysisk aktivitet burde man utføre etter fylte 60 år?

29 mai, 2019
Etter fylte 60 år, vil vi ikke lenger ha "luksusen" av å kunne bevege oss og trene. I vår egen rytme og ved å følge våre egne muligheter, bør vi imidlertid fortsette med, eller starte, å utføre fysisk aktivitet.

Personer som har trent hele sitt liv vet at man etter fylte 60 år vil kunne fortsette å bevege kroppen sin, men at man vil gjøre dette med en mindre intensitet fra nå av.

Personer som aldri har praktisert idrett vil helt sikkert ha opplevd anbefalinger fra lege eller familiemedlemmer om at de burde begynne å bli mer fysisk aktive. I denne artikkelen vil vi fortelle deg om noen former for fysisk aktivitet som passer for eldre mennesker.

Idrett etter fylte 60 år?

Kanskje vil det for mange mennesker virke utenkelig å skulle trene etter fylte 60 år. For andre vil det være naturlig å skulle utføre fysisk aktivitet etter å ha praktisert idrett hele livet. Uansett alder, er trening svært positivt for vår helse. Alder bør aldri være en hindring. Å gjennomføre en eller annen form for fysisk aktivitet etter at man har pensjonert seg eller sluttet å jobbe vil ha mange fordeler:

1. Fysisk aktivitet forebygger sykdommer som er typiske etter fylte 60 år

Sykdommer som benskjørhet, høyt blodtrykk, inkontinens eller diabetes type 2, er svært vanlige sykdommer og helseproblemer etter fylte 60 år. Takket være fysisk aktivitet, vil man kunne sørge for at dette ikke oppstår like raskt eller man vil til og med kunne unngå at disse problemene oppstår i det hele tatt.

2. Fysisk aktivitet fører til en bedre kognitiv funksjon

Å være fysisk aktiv er en av de beste måtene å bedre den mentale helsetilstanden. Hovedårsaken til dette er fordi fysisk aktivitet reduserer stress og fører dermed til at vi er lykkeligere. Den fysiske aktiviteten vil frigjøre endorfiner (og andre hormoner).

Som om dette ikke var nok, vil det faktum at man fokuserer på en øvelse føre til at man er mer oppmerksom på det som foregår i omgivelsene rundt seg og man vil også kunne bli vant til å reagere raskere på ulike stimuli. I tillegg vil man være nødt til å huske på mye informasjon fra treningstimen!

3. Fysisk aktivitet vil styrke skjelettet og muskulaturen

Etter fylte 60 år, vil man føle seg mer slapp. Dette har blant annet biologiske årsaker. Det er heller ikke til å unngå at skjelettet ikke vil være like sterkt som tidligere. Ved å utføre fysisk aktivitet vil man kunne unngå alvorlige bruddskader og dette vil i tillegg føre til mindre fallskader.

Eldre kvinne utfører fysisk aktivitet.

Råd for å kunne utføre fysisk aktivitet etter fylte 60 år

Hvis vi har klart å overbevise deg om alle fordelene rundt fysisk aktivitet, eller du har mottatt «advarsler» fra dine barn, barnebarn eller legen din, er det på tide å begynne å trene. Før du starter en hvilken som helst form for aktivitet, følg disse rådene:

  • Gjennomfør en rutinesjekk. Fremfor alt bør du sjekke styrken din og foreta en EKG.
  • Begynn gradvis: 20 minutter med fysisk aktivitet vil være perfekt i startfasen.
  • Observer din egen kropp: hvis du føler deg sliten, stans. Hvis du opplever stivhet, sørg for at du tøyer ut kroppen din.
  • Ikke glem å drikke vann: minst 2 liter vann per dag.
  • Øk vanskelighetsgraden etter hvert hvis du ikke føler deg i god nok form til å gjennomføre de mest utfordrende øvelsene.
  • Ha på deg komfortable klær og skift klær så snart du er ferdig med timen.
  • Velg deg ut områder innendørs: slik vil ikke klimaet være en unnskyldning for å ikke trene.

Hvilken form for fysisk aktivitet passer for eldre mennesker?

Hvis du har vært en stillesittende person over lengre tid, anbefaler vi deg å prøve ulike former for trening. Slik vil du finne ut hva du liker og dette vil motivere deg til å fortsette med treningen. Hvis det motsatte er tilfelle og du har vært en aktiv person, vil du kunne fortsette med den samme formen for fysisk aktivitet, men med en lavere intensitet. Eventuelt kan du bytte til en annen aktivitet du liker.

Hvis du har trodd at det er svært få valgmuligheter når det kommer til fysisk aktivitet etter fylte 60 år, er dette bare en fordom. Det finnes mange flere muligheter en du innbiller deg. Blant passende aktiviteter finner man:

1. Å gå tur

Dette er noe alle leger anbefaler. Dette er så enkelt som å ta på seg komfortable klær og sko og gå noen runder i nærområdet eller i parken. Hvis du syns dette virker kjedelig, kan du se på dette som en mulighet til å lufte hunden din, lytte til musikk eller til og med finne andre personer på din egen alder som kan bli med deg på disse turene. Det finnes grupper som møtes for å gå turer sammen!

2. Å svømme

En hvilken som helst form for fysisk aktivitet i vann er positivt. Aktiviteter i vann er ikke så krevende for leddene dine. Her kan du velge å melde deg på en time med vanngymnastikk eller du kan rett og slett ta noen svømmetak i et basseng. Du kan til og med velge å svømme mens du holder tak i bassengkanten.

Kvinne over fylte 60 år trener vanngymnastikk.

3. Pilates

Dette er ikke en aktivitet som kun er rettet mot kvinner. Mange menn velger også å utføre pilates. Dette fordi dette er en form for fysisk aktivitet som har myke og langsomme bevegelser. Bevegelsene i pilates vil ligne noe på yoga, tai chi eller qigong. Alle disse disiplinene som har sitt opphav i østen er ikke bare ment for å styrke kroppen, men også sinnet.

4. Dans

Hvis du er en mer aktiv person, anbefaler vi deg å ta zumba- eller salsatimer. Her vil du finne personer i alle aldre og du vil kunne gjennomføre dansingen etter din egen rytme.

Det er helt avgjørende at man utfører en eller annen form for fysisk aktivitet etter fylte 60 år. Dette er avgjørende for å kunne være i en god fysisk form, føle seg vel og dette vil i tillegg redusere forekomsten av en rekke sykdommer. Det er aldri for sent å begynne å røre på seg!

  • Ávila-Funes, J. A., & García-Mayo, E. J. (2004). Beneficios de la práctica del ejercicio en los ancianos. Gaceta Médica de Mexico.