Å utføre den riktige treningen hjelper oss med å forebygge sykdommer

Regelmessig trening hjelper oss med å forebygge sykdommer, forbedre vårt fysiske utseende og forbrenne kalorier. Det forbedrer også følelsen av velvære, bidrar til å få et bedre humør, og gir oss masse energi. Vi må også huske på at trening hjelper til med å forhindre mange sykdommer.

Å nyte fysisk aktivitet bidrar til helse på mange måter – fra smertelindring i muskler og ledd til forebygging av hjerte- og karsykdommer, fedme og diabetes. Det er en utmerket måte for folk å oppnå velvære.

Ikke desto mindre er det nødvendig å velge riktig trening, som passer til den fysiske kapasiteten til hver person, samt deres alder og preferanser. Videre vil vi gå gjennom noen viktige punkter for å hjelpe oss med å identifisere hvilke fysiske aktiviteter som forebygger sykdommer.

Hvilke sykdommer kan vi forebygge gjennom trening?

At regelmessig fysisk aktivitet er gunstig for helsen vår i alle aldre, er uomtvistelig. Alle leger sier: Trening bidrar betydelig til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, diabetes og noen typer kreft.

Utover alt dette, hjelper trening oss med å forebygge sykdommer og problemer som osteoporose og hjelper til med å dempe visse typer smerter. Disse inkluderer ledd og muskelubehag forårsaket av leddgikt eller slitasjegikt.

Likeledes er regelmessig fysisk aktivitet også bra for sinnet. Mennesker som innlemmer en treningsrutine i hverdagen, er vanligvis i godt humør, de sover bedre og har mindre stress og angst.

Hvor mye trening er nødvendig for å forebygge sykdommer?

For å leve et sunt liv og bruke trening for å forebygge sykdommer, anbefales en voksen å utføre 30 minutters trening om dagen. Denne aktiviteten bør være moderat og praktiseres fem dager i uken, i tillegg til å følge et balansert kosthold

For å vite om treningsintensiteten er tilstrekkelig, vil du føle at hjerterytmen akselererer, du puster raskere og du føler deg varmere. Hvis alt dette skjer, kan du være sikker på at hjertet og lungene fungerer og styrkes.

Når det gjelder barn, bør de trene i minst 60 minutter om dagen. Vi anbefaler en aktivitet som varer minst 90 minutter om dagen for barn som trenger å gå ned i vekt. Åpenbart vil øvelsene være moderate og passer for deres alder.

Hva er riktig trening for å forebygge sykdommer?

For å vite hvilken trening som er riktig for å ta vare på helsen din og forebygge sykdommer, må noen faktorer tas i betraktning. For det første er det viktig å ta hensyn til hver persons nåværende helsetilstand, alder, fysiske tilstand og objektive.

For eksempel, hvis noen prøver å gå ned i vekt, vil moderate aerobe øvelser, som å gå, svømme eller sykle, være mer passende.

Når du velger type trening, er den viktigste faktoren å kunne garantere konsistens og regelmessighet. Derfor er det også viktig at aktiviteten er hyggelig for personen og også kompatibel med ens daglige aktiviteter.

Hvis øvelsen blir en byrde, vil du over tid ikke opprettholde den, og den vil ikke ha fordelene du forventer med hensyn til sykdomsforebygging.

Generelt er aerobe øvelser det mest hensiktsmessige for å forebygge hjertesykdom, styrke lungene, redusere risikoen for diabetes og bekjempe fedme.

Typer øvelser og fordelene

Aerobe treningsøkter er de beste treningsformene for personer som lider av høyt blodtrykk siden de bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen. Disse inkluderer: å gå, løpe, svømme, sykle eller trene på maskiner som en elliptisk eller tredemølle.

På den annen side er øvelser som Pilates, yoga eller tai chi gode for å forbedre fleksibilitet og smidighet. De gir også store fordeler for å puste og slappe av i kropp og sinn, og de er bra for blodsirkulasjonen. I tillegg hjelper de med å forbedre holdningen og lindre leddsmerter.

Til slutt bør styrkeøvelser også inngå i en komplett treningsrutine. Denne typen aktivitet forhindrer musklene i å trekke seg sammen og får kroppen til å se mer tonet ut. Når musklene utvikler seg, hjelper disse øvelsene også med å opprettholde en sunn vekt fordi muskler forbrenner kalorier selv i perioder med inaktivitet.