Hva du burde unngå når du prøver å gå ned i vekt

25 januar, 2019
For noen er det å slanke seg og gå ned noen kilo en evig kamp. Det er noen ting du burde unngå når du prøver å gå ned i vekt, som du kanskje gjør uten at du innser det, og som kan hindre fremdriften din.

Å gå ned i vekt er et av de vanligste målene i verden. Det viktigste med vekttap er å forbrenne flere kalorier enn du inntar. Det høres enkelt ut, men kan være vanskelig å gjøre. Det er vaner som virker harmløse, men ender opp med å bli ting du burde unngå når du prøver å gå ned i vekt. De kan hindre deg fra å nå dine mål. I denne artikkelen, vil vi se på fem vaner du burde unngå når du prøver å gå ned i vekt. 

Unngå matvarer der hovedkilden til karbohydrater, er sukker

Du burde unngå matvarer der  innholdsfortegnelsen viser at sukker er hovedingrediensen. For å identifisere disse, må du også huske at noen sukkerarter er naturlig tilstede og ikke alltid er dårlige for helsen din.

For eksempel er dette tilfellet med melk. Alle karbohydratene her er sukker i form av laktose, som er naturlig sukker.

Unngå bearbeidet mat

Generelt er bearbeidet mat mer usunt enn ubearbeidet. Men det er noen typer bearbeidet mat som er like sunt som ubearbeidet.

Hva du burde unngå når du prøver å gå ned i vekt.

Sunnheten deres avhenger av næringsverdien, som du må være veldig oppmerksom på. Men det er best om du unngår å spise mat som pommes frites, hurtigmat eller bearbeidet kjøtt. Det er ting du burde unngå når du prøver å gå ned i vekt.

Mat som inneholder hydrogenert fett

Du vil finne denne fettypen i margarin, pommes frites, kommersielle bakevarer, alle typer kjeks og ferdigretter. Hydrogenert fett er ofte brukt ettersom det er fastere enn andre fettyper, og forbedrer utseendet og holdbarheten til mat.

I tillegg til deres betydelige kaloriinnhold, favoriserer umettet fett opphopningen av triglyserider og kolesterol, samt forekomsten av kardiovaskulære sykdommer,  diabetes og metabolske sykdommer.

Utilstrekkelig søvn: En annen ting du burde unngå når du prøver å gå ned i vekt

Vi har allerede nevnt viktigheten av søvn for din fysiske og mentale funksjon. Det er også en flott måte å slanke seg på. I motsetning til hva du kanskje tror, forbrenner du ikke flere kalorier ved å holde deg våken lenger.

Hva du burde unngå når du prøver å gå ned i vekt.

Å sove er en fin måte å holde fettet på en armlengdes avstand. Du burde sove i minst syv timer for å unngå å endre på kroppens hormonelle mekanismer. I tillegg viser en studie fra the Institute of Biomedical Research om fedme og næring, at hver ekstra time med søvn reduserer risikoen for overvekt med opp til 36 prosent. 

Spis sakte

Kroppen din trenger minst 20 minutter på å fortelle hjernen din at den er mett. Dersom du spiser veldig fort, vil du konsumere flere kalorier enn du trenger. Dersom du tar den tiden du trenger, vil hjernen din signalisere at du skal slutte å spise, ettersom det ikke er nødvendig. Derfor burde du spise sakte og nyte hver bit av maten.

En stor frokost og en lett middag

Uansett hvordan du distribuerer kaloriene dine gjennom dagen, er det viktigst med kvaliteten og ikke kvantiteten. Det er faktisk slik at mennesker er dagaktive, og er bedre egnet til å fordøye kalorier om morgenen enn om kvelden. Så, prøv å spise en stor frokost, slik at du ikke overdriver til middag.