Hvilke fordeler har høydetrening for hjertet?

14 april, 2020
Flere og flere folk praktiserer høydetrening i fjellene. Det har blitt en stadig voksende treningsform for forskjellige aldersgrupper og blant folk med hjerteproblemer.
 

Høydetrening har fått mange supportere over tid. Det har gradvis blitt en sport for alle, ikke bare for tilhengere av fjellet som drar ut for å løpe uansett vær.

Vi kan si at fjellet har åpnet opp en verden av muligheter for forskjellige aldre og fysiske tilstander. Til og med høydetrening har nok varianter til å øke populariteten.

Dette er delvis fordi høydetrening tilbyr givende landskap og naturskjønn utsikt sammen med treningsøktene dine. For mange folk som ikke liker å løpe eller gå i havnivå eller på flate terreng er muligheten for å møte daler og fjell svært lokkende.

Til tross for dette har den økte populariteten av denne modaliteten også ført til mange spørsmål. Er det fordelaktig for alle? Hva med pasienter med kronisk sykdom? Kan en hjertepasient løpe i fjellet? La oss ta en nærmere titt på situasjonen.

Høydetrening og røde blodceller

Ved å trene i store høyder krever vi mer fra kroppen vår. Den umiddelbare effekten er en lavere oksygenkonsentrasjon; jo høyere vi er fra havnivået, jo mindre oksygen har luftveiene tilgang på.

Den første økten med høydetrening kan være utmattende for folk som prøver det. Dette er spesielt sant for folk som aldri har trent over havnivå eller som ikke gjør det ofte.

Mann sykler i fjellet
 

Hvis høydetreningen utøves ofte og konstant vil kroppen imidlertid tilpasse seg. Et av de første tiltakene den gjør for å gjøre opp for mangelen på oksygen er å produsere flere røde blodceller. Folk som trener regelmessig kan ha opp mot 20 prosent flere røde blodceller enn en vanlig person.

Trening i fjellet øker også effektiviteten av et protein kalt myoglobin. Myoglobin er oksygenbæreren mellom muskelcellene. Vi kan derfor finne dette proteinet i musklene våre.

Alle disse forandringene kan påvirke metabolismen under trening. Idrettsutøveren som utøver høydetrening begynner den første treningsøkten sin ved å utøve aerob forbrenning; med andre ord, de inntar mye oksygen slik at musklene skal fungere skikkelig.

Når treningen fortsetter og mengden erytropoietin (EPO) øker, øker også mengden røde blodceller og forbrenningen blir anaerob. Musklene blir mer effektive, inntar mindre oksygen og er tilgjengelig når kroppen vår krever det.

Høydetrening for pasienter med milde hjerteproblemer

Hjertet til en sunn person har helt klart godt av høydetrening. Bruken av oksygen blir mye mer effektiv og ytelsen øker. Forbrenningen går også fra aerob til anaerob.

Denne treningsformen har også mange fordeler for pasienter med milde hjerteproblemer. Pasienten må selvfølgelig også opprettholde en normal utslippsfraksjon. Med andre ord må mengden blod som slipper ut gjennom den venstre ventrikkelen og inn i blodsirkulasjonen være innenfor normale verdier.

 

Hvis pasienten oppfyller disse kravene kan de trene i høyder opp mot 2500 meter over havet. Det avhenger imidlertid også av deres spesifikke toleranse for trening. Trening mellom 1000 til 2000 meter over havet har også noen åpenbare fordeler for noen som har lidd av et hjerteinfarkt.

Pasienter av hjerteinfarkt kan praktisere høydetrening så lenge de opprettholder en normal utslippsfraksjon og er under medisinsk overvåkning. De kan selvfølgelig ikke nå nivået til profesjonelle utøvere, men de vil øke oksygenkapasiteten sin med tydelige fordeler for tilstanden sin.

Risikoen eksisterer

Vi ønsker å understreke at denne informasjonen bare gjelder for pasienter som møter visse forhold. For eksempel en normal utslippsfraksjon og en bevist toleranse for trening.

Kvinne går fottur i fjellet

Det ville vært risikabelt for noen med hjertesvikt å trene i fjellet. I disse tilfellene er ikke økningen av røde blodceller nok siden blodsirkulasjonen generelt er svakere. Det er også risikabelt om hjertesykdommen involverer problemer med hyperkoagulasjon. Dette skyldes at antallet røde blodceller øker og får blodet til å tykne.

 

Høydesyke er også noe man bør ha i bakhodet. Det er ganske merkbart i en høyde på 3000 meter over havet, men noen kan vise symptomer ved 2500 meter over havet. Folk med hjerteproblemer må begynne nedgangen så snart de opplever de første symptomene.

Temperaturen er et annet problem. Fjellene har et kaldere klima med lavere grader av termisk følelse, og dette forårsaker vasokonstriksjon. Klimaet er ikke en kontraindikasjon, men det er viktig å ha på seg de riktige klærne og ta større forholdsregler i denne sammenhengen.

Konklusjon

Høydetrening for hjertepasienter er et interessant valg hvis de liker fjellene. De kan kombinere lidenskapen med en forbedring av livskvaliteten sin etter en kardiovaskulær diagnose.

Disse idrettsutøverne må også konsultere en helseprofesjonell som kontrollerer den generelle helsetilstanden deres. Hvis de møter minimumskravene bør det ikke være noen risiko eller ulemper.

 
  • Tapia Pruna, Ramiro Xavier. El entrenamiento en altura para mejorar la capacidad anaeróbica en los deportistas de fondo de la Federación Deportiva de Cotopaxi en el año 2015. BS thesis. LATACUNGA/UTC/2015, 2015.
  • Martinez Ferrer, J. “Alteraciones cardíacas del sujeto sano en la altitud.” Manual Básico de Medicina de Montaña. INO Reproducciones, Zaragoza, España (1996): 123-130.
  • Velarde, Ariel, et al. “Fisiología del corazón de atleta: estudio ecocardiográfico en atletas de resistencia y fuerza nativos de la altura.” Revista Scientifica 12 (2014): 19.