Alt du trenger å vite om å løpe i regnet

9 juni, 2019
Å løpe i regnet kan bli en ukomfortabel aktivitet. Det finnes mange tilhengere av løping som utsetter treningsøktene sine når det er meldt dårlig vær. Men det er faktisk mulig å løpe i regnet, faktisk er det ganske gøy!

Sanne tilhengere av løping har ikke problemer med å løpe i regnet. Kun årsaker utenfor deres kontroll kan gjøre at de går glipp av en dag med trening. Så lenge det ikke er noen flom eller en orkan, er ikke litt regn en årsak til å ikke trene.

De som så vidt har begynt med denne aktiviteten, eller rett og slett gjør det kun fordi de trenger å trene, trenger å tenke seg om to ganger. I søken etter unnskyldninger for å ikke bevege seg uten å kjenne på skyldfølelsen, eller uten å få kjeft av legen, er en regnfull dag nesten en grunn til å feire.

Med unntak av ekstreme tilfeller, burde ikke en regnfull dag være en årsak til å ikke dra ut og trene. Men man må absolutt ta noen spesielle forholdsregler for å garantere personlig trygghet og unngå skader. I tillegg burde man sikre seg at denne opplevelsen (som vanligvis er veldig gøy og givende), ikke ender opp som en forkjølelse.

Grupper er bedre

Det er normalt at mennesker som er mindre entusiastiske, ikke synes ideen om å løpe alene i regnet er attraktivt. Derfor er det en god idé å søke støtte fra treningspartnere. Gruppetreninger tilbyr alltid ekstra motivasjon.

Det er mindre sannsynlig at du forblir hjemme dersom trening betyr at du går ut med venner. Det er en strategi som du alltid kan bruke for å motivere deg selv, uansett hva slags aktivitet du skal gjøre, eller hvordan været er.

Klær som egner seg til å løpe i regnet

Klær er en viktig del av løpingen. Men det burde aldri være en grunn til å utsette treningen.

Når det regner, avhenger det om du kan fullføre økten din av klærne dine. Litt sunn fornuft er nødvendig for enhver aktivitet.

Man må ha på seg godt synlige klær når man skal løpe i regnet.

Du må ha på deg klær som hverken er for store eller for stramme. Dessuten må du legge fra deg ideen om å dekke deg selv med plastikkposer. Du burde bruke materialer som er mer vannavstøtende, uten å blokkere svette. Syntetiske klær er det beste valget.

Dersom temperaturen er svært lav, kan du ta på en jakke; men helst ikke en tung jakke. På samme måte er det viktig å vurdere muligheten for at solen kommer tilbake midt under treningøkten. I dette tilfellet vil fuktigheten i omgivelsene dine og svetten som hoper seg opp mellom lagene med stoff, være et annet problem.

Ikke glem å bruke caps for å beskytte øynene dine. I tillegg burde du ha på deg klær med sterke farger, dette gjelder spesielt om ruten din ligger langs en vei som deles med biler, sykler eller motorsykler. Husk at synligheten er redusert når det regner.

Ikke glem å strekke ut før du skal løpe i regnet

Hver gang du løper, må du forberede kroppen på den fysiske anstrengelsen som du skal utsette den for. I følge eksperter, er det å hoppe over dette steget er en av de største årsakene til skader hos løpere.

Med dårlige værforhold burde du strekke ut innendørs, vekk fra vannet. Det samme gjelder å tøye ut etter løpingen, som er et annet viktig punkt du må inkludere etter hver trening, ettersom det kan forhindre prosessene bak muskelkramper.

Ikke skynd deg

Når du skal løpe i regnet, uansett hvilken type sport du skal bedrive, anbefales det ikke å prøve å slå en personlig rekord, selv når du konkurrerer. Det er best å holde et moderat, men konstant tempo, for å redusere risikoen for å tråkke feil eller skli på vått underlag.

Hold deg hydrert til enhver tid når du skal løpe i regnet

Vannet som glir over huden din påvirker ikke væskeinntaket til kroppen din. Derfor må du ikke glemme å ta med deg en vannflaske når du skal løpe i regnet, så du kan drikke under treningen.

Ha på riktige klær når du skal løpe i regnet.

Skift klær med én gang etter du er ferdig å løpe i regnet

Dersom du har plass eller muligheten til å gjøre det før den siste uttøyingen, er det viktig å skifte klær. Du bør også ta en dusj i varmt vann etter at du er ferdig med økten din. 

Når du kommer ut av dusjen, må du få tilbake varmen i kroppen ved å drikke en varm drikke sammen med høykalori-mat. Dette er grunnleggende, men nødvendige tiltak for å unngå å pådra deg en forkjølelse.

Kort sagt, kan du se at det går helt fint å løpe i regnet. Selv om det krever ekstra oppmerksomhet, vil du utvilsomt ha det gøy!

  • Nike. Guía completa de iniciación al running. 2015. Extraído de: https://content.nike.com/content/dam/one-nike/en_us/season-2015-ho/running/NRC/RSG/1029_update/RSG_GUIDE_101415_es-ES.pdf
  • Ehrmann, A., & Blachowicz, T. (2011). Walking or running in the rain-A simple derivation of a general solution. European Journal of Physics, 32(2), 355–361. https://doi.org/10.1088/0143-0807/32/2/008
  • De Angelis, A. (1987). Is it really worth running in the rain? European Journal of Physics, 8(3), 201–202. https://doi.org/10.1088/0143-0807/8/3/011
  • Peterson, T. C., & Wallis, T. W. R. (1997). Running in the rain. Weather, 52(3), 93–96. https://doi.org/10.1002/j.1477-8696.1997.tb06281.x