Jobb med hjernen din for å forbedre din fysiske ytelse

9 oktober, 2019
Det er en realitet at idrettsutøvere med god kontroll over kognitive aktiviteter vanligvis er bedre i forskjellige treningsdisipliner. Kroppen vår er en helhet, og koblingen mellom kropp og sinn kan gi næring til dem begge.

Kan du forbedre den fysiske ytelsen din ved å trene hjernen din? Hver gang vi gjør en bevegelse, skjer utstedelsen av den ordren i hjernen. Hvis vi gjennomfører gjentatte mentale oppgaver, og gradvis øker vanskelighetsgraden, vil kroppen skape bedre nevrale bånd. På denne måten vil hjernens aktivitet forbedres, som igjen vil forbedre din fysiske ytelse.

Hvordan ordre mellom hjernen og kroppen din fungerer

Før og etter vi utfører enhver bevegelse, gjennomfører hjernen millioner av kalkulasjoner. Disse kalkulasjonene er sammenkoblet med evnen til å forutsi handlingen. Hver gang vi gjentar en bevegelse innen sport, tilbyr vi hjernen og minnet vårt mye informasjon. Ved å gjøre dette kan vi etter hvert perfeksjonere bevegelsene våre.

Rollen sansene våre har (som syn og berøring) er veldig viktig for dette systemet. Derfor øker hver treningsøkt og aktivitet vår erfaring og egnethet til fremtidige repetisjoner av samme handling.

Koblingen mellom hjernen og musklene vi bruker for å gjennomføre aktiviteter holder til i motoriske nevroner, gjennom et komplekst nettverk av nerver. Evnen til å bevege seg er akkurat det som lar oss utvikle oss og overleve som en art.

Tren hjernen din for å forbedre din fysisk ytelse

Forskere har gjennomført en studie om oppgavene profesjonelle idrettsutøvere gjennomfører utenom trening. Resultatene viste at de som hadde bedre kontroll over kognitiv aktivitet gjennom lesing, skriving, utdanning eller å utvikle en ferdighet, også hadde best resultater i idretten sin.

Videre oppnådde de ikke bare en overlegen fysisk form, de gjorde også en innsats for å oppleve positive daglige følelser. Dette hjalp dem å møte trening med et optimistisk tankesett.

jobb med hjernen din

For å oppsummere kan vi konkludere med at en atlet som utvikler både kognitive og motoriske egenskaper opplever en positiv overføring til utførelsen av disse aktivitetene.

Hvordan trene hjernen din

Det finnes en uendelig mengde aktiviteter som lar oss oppnå dette målet. Du kan spille et videospill, lese, skrive eller memorere mønstre på en skjematisk måte. Det er også en god idé å utvikle kunstneriske egenskaper som billedkunst eller å bygge noe.

Vi anbefaler at du finner fritidsaktiviteter som går hånd i hånd med idretten du ønsker å gjennomføre. Du vil se fordelene selv neste gang du trener. Selvfølgelig er det viktig å ikke la ny teknologi gjøre aktivitetene for oss.

Du kan for eksempel se for deg å bruke en GPS. Hjernen din trenger ikke lenger å huske ruter, og den trenger ikke lenger å forberede seg på å gjennomføre de mentale prosessene den trenger for den aktiviteten. Den kan nå stole helt på en liten gjenstand. Hvis du ikke stimulerer hjernen og de mentale prosessene så mye du kan, vil de til slutt bli dårligere.

Multitasking for å forbedre din fysiske ytelse

Profesjonelle trenere tar i bruk et multitasking-system hos idrettsutøverne og rehabilitering-pasientene sine. Dette systemet består av å utsette personene for flere stimuli som ikke er direkte relatert til hverandre.

En god måte å trene dette settet av mentale egenskaper på, er ved å sette idrettsutøveren foran en dataskjerm der et program viser tilfeldige objekter. Når denne aktiviteten er ferdig, må de telle antall objekter de kunne se på skjermen.

Den vanskelige delen er at de må gjøre dette samtidig som de gjennomfører en karakteristisk øvelse fra sporten de vanligvis trener. Det kan være å prøve å kontrollere en ball med føttene om de er fotballspillere, eller å sprette en ball om de er basketspillere.

Dette systemet har vist seg å være ideelt for å forbedre ytelsen innen idrett; det er derfor så mange profesjonelle bruker denne teknikken nå til dags. Vi kan si at jo mer ytre stimuli hjernen vår kan overvåke og enten håndtere eller ignorere, jo større blir hjerneaktiviteten vår. Multitasking er en flott måte å trene hjernen din og forbedre din fysiske ytelse på.

Emosjonell kontroll

Emosjonell kontroll er viktig for enhver person, ikke bare for idrettsutøvere. Å være motivert når vi begynner med en aktivitet vil hjelpe oss med å nå 100% av forventningene våre.

Tvert imot vil det å ha en motvillig holdning til det føre til dårlig engasjement i aktiviteten. Følelsene som foregår i hjernen vår, dukker opp i vår daglige fysiske ytelse.

Eksempel på mangel på emosjonell kontroll

Når en profesjonell idrettsutøver overveldes av sinne og handler aggressivt mot en motstander, resulterer det i en negativ påvirkning.

emosjonell kontroll er viktig

Vi kan ekstrapolere dette eksemplet til feltene rekreasjon og helse. Hvis en person lar eksterne stressfaktorer påvirke dem, vil de ikke ha god ytelse når de trener. De kan til og med begynne å hoppe over treningsøkter.

Variasjon er avgjørende for å forbedre din fysiske ytelse

Hva godt gjør en sterk kropp om vi ikke trener hjernen vår samtidig? Vi kan bruke dette prinsippet begge veier. Helst bør vi prøve å inkludere forskjellige aktiviteter som dekker alle våre behov. På denne måten har vi hverken mangler på det fysiske eller mentale området.

Menneskelig fysiologi er takknemlig på dette området; forbedre et lite aspekt av det, så ser du hvordan andre områder også blir forsterket. Som Aristoteles sa: «Det hele er større enn summen av delene».

  • Giorgia Cona; Annachiara Cavazzana; Antonio Paoli; Giuseppe Marcolin; Alessandro Grainer; Patrizia Silvia Bisiacchi. 2015. It’s a Matter of Mind! Cognitive Functioning Predicts the Athletic Performance in Ultra-Marathon Runners. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0132943
  • Bettina Wollesen; Klaus Mattes; Sören Schulz; Laura L. Bischoff; L. Seydell; Jeffrey W. Bell; Serge P. von Duvillard. Effects of Dual-Task Management and Resistance Training on Gait Performance in Older Individuals: A Randomized Controlled Trial. doi: 10.3389/fnagi.2017.00415
  • Cristina Sáez. El cerebro y el deporte. https://cristinasaez.files.wordpress.com/2011/07/deporte-y-cerebro.pdf
  • William Ramírez Silva. La neurocognición en los procesos de entrenamiento deportivo. Universidad de San Buenaventura. http://viref.udea.edu.co/contenido/publicaciones/memorias_expo/entrenamiento/neurocognicion.pdf