Forbedre resultatene dine ved å øke treningsfrekvensen

28 juni, 2019
Når det gjelder å øke treningsfrekvensen, er det noen begreper som bør være tydelige. Finn ut mer nedenfor.

Når det gjelder å forbedre resultatene dine på daglig basis, er det viktig å øke treningsfrekvensen. Dette betyr at du bør dra på treningssenteret oftere for å trene alle musklene i kroppen din og gjøre det på den riktige måten.

Å dra til treningsstudioet nesten hver dag i uken vil tillate deg å trene hver muskel av kroppen uavhengig. Det er en av de beste måtene å tone kroppen og utvikle muskler på, uten å gå glipp av den nødvendige hvilen. Mange velger å dedikere hver treningsøkt til en enkelt muskelgruppe slik at man hver dag tar spesielt hensyn til den muskelgruppen og lar resten gjenopprette seg.

Husk at hovedgrunnen til å dele opp treningen over forskjellige dager har å gjøre med fordelene for kroppens utvikling. Det er en god idé å ta det seksjon etter seksjon, men gi hver muskel en hel uke for å gjenopprette seg.

kvinne trener med manualer

Dette betyr også at du bør vite at når du planlegger hvor mange dager du skal trene per uke, påvirker en rekke forstyrrende faktorer frekvensen du må jobbe med hver muskel. Hver enkelt faktor påvirker resultatene og intensiteten du må trene i.

Faktorer som påvirker treningsfrekvensen

1. Volumet av treningen

På en side, når vi snakker om volumet av treningen, refererer vi til antall repetisjoner og sett vi utfører. Selvfølgelig, jo mer du trener en bestemt del av kroppen, jo mer tid trenger den for å ha muligheten til å gjenopprette seg helt. På den andre siden, hvis du gjør færre sett, kan du trene oftere og musklene vil gjenopprettes raskere.

2. Intensiteten av treningen

Intensiteten av treningen refererer til innsatsen du gir og hvor hardt du jobber med musklene. Dessuten, jo mer du tar i under treningsøktene, jo mer hvile trenger musklene for at de skal kunne bli friske igjen. I alle tilfeller, hvis du vil øke hyppigheten av treningsøktene, anbefaler vi at du øker intensiteten gradvis. Dette gir hver muskel du har trent nok tid til å gjenopprettes skikkelig.

kvinne på treningsstudio

3. Ernæring påvirker treningsfrekvensen

Ernæring spiller en viktig rolle når du skal bestemme hvor ofte du kan og skal trene. Jo høyere kvaliteten på maten du spiser er, for eksempel proteiner og karbohydrater, desto bedre forberedt er du å gjenopprette og trene musklene oftere.

4. Gjenoppretting

Det er ingen overraskelse at hver person er forskjellig når det gjelder gjenopprettingstid. Dette er et viktig aspekt som kan utgjøre en forskjell. Derfor anbefaler vi at du hører på kroppen din og har den nødvendige tålmodigheten til å stoppe og la den gjenopprettes helt. En dårlig gjenoppretting øker risikoen for skade, som i det lange løp vil holde deg borte fra treningsstudioet i lengre tid.

5. Øvelser

Jo mer krevende øvelsene for hver del av kroppen er, desto sjeldnere vil du kunne trene den delen. På samme måte vil dette påvirke gjenopprettelsestiden du trenger for hver muskel.

6. Muskelstørrelse

I de fleste tilfeller kan de mindre delene av kroppen bli jobbet med oftere fordi de har mindre muskelmasse som krever reparasjonstid. Derfor vil større deler av kroppen, som for eksempel ryggen eller brystet, kreve lengre gjenopprettelsestid på grunn av de totale muskelfibrene som er involvert.

mann trener brystøvelser for å øke treningsfrekvensen

Tips for å øke treningsfrekvensen

Når du har oppdaget de faktorene som kan forstyrre når det gjelder å øke treningsfrekvensen, har tiden kommet for å få vite noen tips som gjør at du kan forbedre deg. Hvis vi tar hensyn til ovennevnte faktorer, er disse de viktigste aspektene som bestemmer den optimale treningsfrekvensen.

  • God ernæring og supplementering.
  • Mindre volum og intensitet i treningen.
  • Du trener færre kroppsdeler av gangen.
  • Du utfører enklere øvelser og mindre intense teknikker.
  • Kroppen din gjenopprettes raskt naturlig.

Før du er ferdig med å lese denne artikkelen, ikke glem at for å forbedre resultatene ved å øke treningsfrekvensen, er det nødvendig at du hviler godt. Sov minst syv timer per natt for maksimal ytelse under treningsøkten.

Som alltid bør du huske å varme opp og utføre en god uttøying før og etter hver treningsøkt. Vi er sikre på at økt frekvens og intensitet i treningen gir deg de ønskede resultatene!