Kan du fortsatt trene selv om du er syk?

Denne typen spørsmål er hyppig når du sliter med virusinfeksjoner eller influensa. Det er mange idrettsutøvere som helst ikke vil stanse treningsøkten sin av en eller annen grunn, men dette er noe du ikke alltid kan gjøre. Så, kan du fortsatt trene hvis du er syk?

Noen sykdommer, for eksempel forkjølelse, har en “standard” varighet på omtrent 10 dager. I disse tilfellene vil ikke trening med forsiktighet utgjøre noen vesentlig forskjell. Selv om det kan ha en dempende effekt, får det den berørte personen til å føle seg bedre på et øyeblikk.

I praksis kan det å stanse de fysiske aktivitetene på grunn av sykdom ha motsatt resultat. Noen mennesker blir deprimerte hvis de ikke kan trene når de planla å gjøre det. Dette kan svekke immunforsvaret ytterligere, samt føre til ytterligere komplikasjoner.

Å trene eller ikke trene? Det er dilemmaet

Med milde symptomer som nysing, nesetetthet og hoste bør ikke trening være noe stort problem, så lenge du gjør det med moderat intensitet.

Det handler om at kroppen eliminerer hva som påvirker den gjennom svette. Dette bør imidlertid ikke innebære en overdreven innsats for muskler eller ledd. Dette er ikke tiden for å løpe maraton eller prøve å øke innsatsnivået.

Når du trener under disse forholdene bør du være mer oppmerksom på å være hydrert. Å drikke rikelig med væsker, hovedsakelig vann og energidrikker, lar deg raskere gjenvinne elektrolytter som går tapt gjennom svette. Eksperter anbefaler også å ta antivirusmedisiner og varm drikke.

I tilfeller av sterke smerter i beina, opprørt mage, oppkast, muskelsvakhet eller alvorlige komplikasjoner, er total hvile nødvendig. Dette er tegn på at noe i kroppen din ikke stemmer, og at du må hvile.

Kan man trene med feber: ja eller nei?

Dette er et annet hyppig spørsmål blant idrettsutøvere og folk som trener. Kan man trene med feber? Uansett hvor mye man ønsker å “svette” og ikke falle ut av rutinen, er det ikke en god idé å trene hvis kroppstemperaturen er over 37 grader.

Feber er kroppens naturlige respons på bekjempelse av virus, infeksjoner og tilstedeværelsen av fremmedlegemer. Feber er ikke bare et tegn på at du bør hvile, i det minste så lenge det varer, men også at et besøk hos legen er veien videre. Sørg selvfølgelig for å ta forholdsregler for å senke kroppstemperaturen så snart som mulig.

Det meste av energien din skal være fokusert på å hjelpe kroppen med å bekjempe sykdom og restitusjon. Det er derfor ikke praktisk å tvinge deg selv til å gi en ekstra innsats for å utføre fysiske aktiviteter, noe som under disse forholdene er unødvendig.

Det er mulig at fysiske øvelser noen ganger også innebærer mer stress, en annen faktor som hindrer eller til og med senker immunforsvarets funksjon.

Når du er syk og har feber er det best å hvile. I tillegg bør du forhindre høye kroppstemperaturer. Før du snakker med en lege du stoler på, kan det å påføre et kaldt omslag rundt hodet fungere som en midlertidig lindring. I ekstreme tilfeller kan en kald dusj være den beste løsningen.

Dette bør du gjøre mens du er syk

Hvis du ikke ønsker å stanse treningen, anbefales det å gjøre øvelser med moderat intensitet. Aktiviteter som sykling, jogging eller turgåing anbefales. Dette er en praksis som også er veldig nyttig for å forbedre lungekapasiteten og hjertefunksjonen.

All fysisk aktivitet skal begynne jevnt og gradvis. Husk å la din egen kropp bestemme om du kan avansere og til slutt øke intensiteten.

Uansett tilfelle anbefales det å utføre rutiner som ikke overstiger 30 minutter når du er syk. En halv times trening er nok tid til å oppnå fordeler, uten å kreve for mye fra kroppen din.

For utendørssport bør du vurdere risikoen for dårlig vær, for eksempel snøstormer, regn eller ekstreme temperaturer.

Hva skal du ha på deg hvis du trener mens du er syk?

Klærne må være laget av termiske og pustende stoffer som lar deg svette uten problemer. Hold kroppen din tørr og varm til enhver tid.

Om vinteren, til og med noen dager på våren eller høsten, må du dekke til halsen. Hvis temperaturen er veldig lav bør du imidlertid også beskytte munnen og neseborene. Du kan bruke hansker og beskytte hodet under en lue.