4 tips for å unngå fordøyelsesbesvær denne sommeren

Fordøyelsesbesvær er spesielt vanlig i løpet av de varmere månedene. Ta en titt på denne artikkelen for å lære hvordan du kan unngå det.
 

Sommeren er en årstid der man bør være bevisst på alle mulige fordøyelsesbesvær. Vi må være ekstra forsiktige for å holde oss sunne grunnet de høye temperaturene. I denne artikkelen skal vi ta en titt på mulige fordøyelsesbesvær vi kan oppleve i løpet av denne årstiden samt hvordan vi kan unngå dem.

Om noen måneder vil sommeren begynne på den nordlige halvkule. Det er en god idé å huske trinnene vi tar for å opprettholde vår gode helse under de varmere månedene. Vi må være ekstra oppmerksomme når det gjelder fordøyelsesproblemer i løpet av sommeren, spesielt grunnet dehydrering.

Hva er de vanligste årsakene til fordøyelsesbesvær?

Først må vi ta en titt på de fordøyelsesproblemene som plager oss mest. Vi må også kjenne til de underliggende årsakene for å kunne unngå fordøyelsesbesvær samt behandle det korrekt.

Forstoppelse på grunn av hydrering

En av de vanligste fordøyelsesproblemene er forstoppelse. Dette kan oppstå gjennom hele året. Det er imidlertid vanligere i løpet av sommeren på grunn av de høyere temperaturene som får oss til å svette mer.

Mens vi svetter mister vi væskene vi bruker for å kjøle ned kroppen og redusere kroppstemperaturen. Dette får oss til å ha mindre væske i blodårene våre.

 

Fordøyelsessystemet er et område som inneholder mye væske og tykktarmen er hvor vann absorberes. Vannet i tarmen trenger å fordøyes slik at avføringen får en fast konsistens. Hvis det er for mye vann vil det forårsake diaré. Hvis det er for lite vann vil vi bli dehydrert. Dette betyr at avføringen blir vanskelig å bli kvitt, den samler seg opp, som igjen vil føre til forstoppelse.

Matforgiftning

Grunnet de høye temperaturene i løpet av dagen vil maten bli raskere dårlig enn under de andre årstidene. Dårlig eller muggen mat vil øke sannsynligheten for å lide av matforgiftning. Det kan være en mild forgiftning eller alvorlige infeksjoner som salmonella eller listeria.

Hvis vi er usikker på om maten vår er trygg å spise er det bedre å kaste den. Symptomene på disse infeksjonene kan være svært intense, og inkludere oppkast, diaré med blødninger samt feber. I noen tilfeller er sykehusinnleggelse nødvendig.

Tips for å unngå fordøyelsesbesvær

Opprørt mage eller dyspepsi

Disse symptomene kan også kalles smerter etter et måltid eller en urolig mage. De kan oppstå som et resultat av ineffektiv eller treg fordøyelse. Dette skyldes at kroppen trenger å fordele den metabolske prosessen gjennom fordøyelsessystemet etter å ha spist.

 

Om sommeren kan dette være svært vanskelig fordi kroppen allerede sliter med å opprettholde riktig kroppstemperatur. Det er derfor best å unngå å spise tung mat i løpet av de varmeste dagene, og heller velge lett mat og væsker.

Fire tips for å unngå fordøyelsesbesvær

Vi skal nå gi deg noen generaliserte tips for å unngå fordøyelsesbesvær. Selv om noen er ganske selvsagte og grunnleggende, bør vi inkludere dem for å understreke viktigheten.

  • Vi trenger å drikke ofte, spesielt mens vi trener. Dette er spesielt viktig i løpet av de varmeste timene av døgnet. Som vi forklarte ovenfor, er svette en måte å kjøle ned kroppen på.
Unngå fordøyelsesbesvær

  • Hold maten avkjølt. Hvis vi skal lagre tilberedt mat, bør vi alltid oppbevare det i kjøleskapet eller i fryseren. Vi anbefaler imidlertid ikke å fryse matvarer som allerede har blitt tint. Dette vil hjelpe oss å forhindre matforgiftning.
  • Hvis du drar til stranda eller et basseng, anbefaler vi at du tar med deg mat og drikke som er hermetisk forseglet. På denne årstiden er insekter fruktbare og de kan forurense maten med bakterier.
  • Gå for kalde eller lette matvarer. Gazpacho er en typisk spansk rett som er enkel å lage, selv om du ikke holder til i Spania. Til tross for å være frisk og smakfull, inneholder gazpacho de beste egenskapene til tomat og olivenolje.
 

Konklusjon rundt det å unngå fordøyelsesbesvær

For å oppsummere vil disse tipsene gjøre det enklere for deg å unngå fordøyelsesbesvær denne sommeren. Vi bør huske at barn og eldre mennesker er mer utsatt for disse problemene så vi bør være mer forsiktig i disse tilfellene.

  • Boyle EC, Bishop JL, Grassl GA, Finlay BB. Salmonella: from pathogenesis to therapeutics. J Bacteriol [Internet]. 2007 Mar [cited 2019 Sep 29];189(5):1489–95. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17189373
  • Hoenig H, Murphy T, Galbraith J, Zolkewitz M. Case study to evaluate a standing table for managing constipation. SCI Nurs [Internet]. 2001 [cited 2019 Sep 29];18(2):74–7. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12035465
  • Mulić R, Giljanović S, Ropac D, Katalinić V. [Some epidemiologic characteristics of foodborne intoxications in Croatia during the 1992-2001 period]. Acta Med Croatica [Internet]. 2004 [cited 2019 Sep 29];58(5):421–7. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15756811