Noen tips for bedre søvn

14 januar, 2020
Søvnforstyrrelser kan øke stressrelaterte plager som magesår, depresjon, hjertesykdommer og forstoppelse. Leger har vist oss at det er flere tips tilgjengelig for å forbedre søvnkvaliteten vår.

God hvile er en av de viktigste vanene å utvikle for alle som ønsker å leve en sunn livsstil. Nå for tiden har de fleste voksne overveldende arbeidsplaner som ikke tillater god hvile. Som et resultat øker mengden kroniske sykdommer i denne gruppen av mennesker. Lær noen tips for bedre søvn i denne artikkelen!

Flere studier har vist at mer enn 50% av alle mennesker lider av søvnløshet på ett eller annet tidspunkt i løpet av livet. I tillegg kan søvnforstyrrelser svekke immunsystemet, påvirke hukomelsen samt vår mentale og fysiske ytelse.

Noen tips for bedre søvn

Legg fra deg teknologien

I følge flere vitenskapelige studier undertrykker lyset fra elektroniske apparater melatonin. Med andre ord eliminerer skjermene på våre elektroniske apparater hormonet som hjelper oss å sovne. Det er derfor viktig å legge fra seg all elektronikk for å oppnå bedre søvn.

Sengen bør kun brukes som et sted å sove, ikke for å se TV, filmer eller å scrolle på mobilen. Ingen av disse aktivitetene hjelper oss å slappe av. Tvert imot, disse aktivitetene gjør det vanskeligere å sovne.

Mann på mobilen

Legg tidsplaner

Det er viktig å legge en organisert tidsplan for å fastsette når du bør legge deg i løpet av uken. For å lage denne tidsplanen må du først beregne hvor lenge du trenger å sove.

Eksperter anbefaler mellom 6 til 8 timer søvn per dag, spesielt om du har en krevende hverdag.

Tips for bedre søvn: fysisk aktivitet

Å holde seg aktiv gjennom dagen og trening er to aktiviteter som er viktige for å opprettholde en sunn livsstil. En enkel aktivitet som å gå i 30 minutter hver dag kan være nok til å påvirke helsen din.

Når du utfører fysisk aktivitet bruker du mer energi og metabolismen din aktiveres. Alt dette vil la deg sove enkelt og tilbringe mer tid i en dypere søvn. Det kan derfor sies at fysisk aktivitet reduserer risikoen for å lide av søvnmangel.

Unngå visse matvarer

Det er noen matvarer som kan påvirke søvnkvaliteten din. Et usunt kosthold kan forårsake mange forstyrrelser som hindrer deg i å sove godt.

Det første tipset her er å unngå koffein før du legger deg. Med andre ord: unngå kaffe, te eller medisiner som inneholder koffein. Det har blitt bevist at koffein har langvarige effekter på folk, der en av dem består av å forhindre god søvn om natten.

Et annet tips er å unngå alkohol, og da spesielt før du legger deg. Selv om det er godt kjent at alkohol genererer tretthet varer bare denne effekten et par timer. Som et resultat er du mer utsatt for å våkne flere ganger i løpet av natten etter å ha inntatt alkohol.

Helt til slutt er det viktig å unngå tobakk. Røyking bringer med seg flere alvorlige konsekvenser som kan påvirke helsen din. Nikotin produserer den motsatte effekten kroppen trenger for å sovne.

Hva kan du gjøre om du ikke får sove?

Selv om man følger alle tipsene for bedre søvn, er det fremdeles mange omstendigheter man ikke kan kontrollere som gjør det vanskelig å sovne.

Trett kvinne

Når dette oppstår er det noen spesifikke råd man bør følge. Det første rådet er at det ikke er noe poeng i å ligge i sengen om man ikke får sove. Du kan stå opp, drikke litt vann og ta en gåtur rundt i huset eller lese et magasin for å fremme søvn.

Du kan også prøve musikk eller meditasjon for å slappe av og nå tilstanden du må være i for å sove fredfullt. Det er mange meditasjonspraksiser som kan bidra til å roe ned sinnet, og frigjør kroppen fra stress for å nå en tilstand av avslapning.