Alt du trenger å vite om vannsporten vannpolo

7 juni, 2019
Dersom du er interessert i "mindre populære" sporter, er vannpolo et alternativ som du må vurdere. Det er en krevende idrett, men med enorme fordeler for fysikken til spillerne.

Vannsporten vannpolo er en sport som spilles i et svømmebasseng, der to lag konkurrerer mot hverandre om en ball. Målet er enkelt: å plassere ballen i målet til det konkurrerende laget, akkurat som ved fotball.

Det er utvilsomt en veldig gøyal sport. Vannpolo ligner på håndball: Laget består av én målvakt og seks spillere på banen.

Når det gjelder spillet, blir det spilt gjennom fire perioder på 8 minutter, med 2 minutter hvile mellom hvert kvartal. Blant annet krever denne sporten mye energi, riktig teknikk, utholdenhet og fysisk styrke.

En av hovedkjennetegnene til denne sporten, er at spillerne må holde seg flytende gjennom kampen. Denne faktoren gjør det ekstra vanskelig, og krever at spillerne er i god fysisk form.

For å være en god vannpolo-spiller, må du utvikle muskelstyrke, forbedre hurtigheten din, øke utholdenheten, og perfeksjonere teknikken din. Det er en veldig krevende aktivitet, for hele kroppen!

Fordelene med vannsporten vannpolo

Vannsporten vannpolo gir mange fordeler. I dag vil vi diskutere fordelene med å utøve denne sporten.

1. Vannpolo bidrar til vektnedgang

Det er ingen overraskelse at vannsporten vannpolo lar deg forbrenne mange kalorier. Du må huske at det å holde deg flytende gjennom hele kampen krever mye energi. Som om dette ikke var nok, svømmer spillerne også fra én side av bassenget til den andre.

2. Vannpolo er en sport med lite belastning på leddene

Vannpolo er en intens og fysisk sport, men det faktum at den blir spilt i vann, betyr at det er bedre for leddene og musklene enn noen annen sport som spilles på et hardt underlag. 

Sammenlignet med andre sporter, er vannpolo en sport med lite belastning på leddene, noe som er ideelt for å unngå skader. Dette betyr selvfølgelig ikke at det ikke kan forekomme; muligheten for dette følger alltid med i de fleste treningsformer.

3. En sport for utholdenhet

Vannpolo setter virkelig det kardiovaskulære systemet ditt, i tillegg til lungekapasiteten din på prøve. Derfor er det nødvendig å jobbe med pusten for å bli en god spiller, noe som betyr at du må lære å mestre og kontrollere anstrengelsene dine.

Ikke glem at dette er en sport med høyt tempo, der du i bunn og grunn trener intervaller og beveger deg fra én side av bassenget til den andre.

Reglene i vannsporten vannpolo

Vannpolo kombinerer hurtighet og styrke, i tillegg til lagarbeid og et høyt, fysisk nivå. Vinneren av kampen er laget som får flest mål. Spillerne kan ikke berøre bunnen av bassenget, og må holde kroppen i vannet under hele kampen.

Lagene i vannsporten vannpolo

Hvert lag er tillatt å ha syv spillere i vannet på samme tid: Seks spillere på banen, og én målvakt. Spillere kan flytte ballen ved å kaste den til en lagkamerat, eller ved å svømme mens de dytter ballen foran seg. De kan kun holde ballen med én hånd, unntatt målvakten, som kan bruke begge hendene.

En av egenskapene er at du kan bytte spillere når som helst. Ettersom kampen er så rask, og ganske utmattende, er hvert lag tillatt et maksimum av seks bytter; én målvakt og fem spillere på banen.

Fremgangen i kampen

Kampene begynner ved å kaste ballen i midten av banen, med spillere på linje langs sine egne mållinjer. Det første laget som når ballen, er de som først er i besittelse av kampen.

Vannpolo ligner håndball i reglene.

Hvert lag kan holde på ballen i maksimalt 30 sekunder, før de må skyte mot mål. Dersom de ikke har gjort det, går besittelsen av ballen over til det andre laget.

Etter hvert mål, får laget som scoret fortsette kampen med ballen. På dette tidspunktet må alle spillerne på hvert lag være på sin egen side når kampen fortsetter. Vannsporten vannpolo har to dommere, én på hver side av bassenget.

Som du har sett, er vannpolo en sport som gir store fordeler for sinnet og kroppen. Dersom du ikke har prøvd det ennå, hva venter du på? Det vil overraske deg hvor mye det bidrar til å forbedre din fysiske tilstand!

  • Uljević, O., & Spasić, M. (2009). Anthropometric Characteristics and Somatotypes of Young Water Polo Players. Nase More, 56(1/2), 77–84. https://doi.org/Article
  • Pallarés, S., Azócar, F., Torregrosa, M., Selva, C., & Ramis, Y. (2011). Modelos de trayectoria deportiva en waterpolo y su implicación en la transición hacia una carrera profesional alternativa. Cultura, Ciencia y Deporte, 6(17), 93–103. https://doi.org/10.12800/ccd.v6i17.36
  • Alcaraz, P. E., Rodríguez, N., Abraldes, J. A., Argudo, F. M., Ferragut, C., & Vila, H. (2012). Relationship between characteristics of water polo players and efficacy indices. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(7), 1852–1857. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318237ea4f