Øvelser du kan gjøre i vannet – Morsomt og effektivt!

15 april, 2019
I sommervarmen liker vi alle å forfriske oss og avkjøles. Derfor er øvelser i vannet et ideelt alternativ for å fortsette å trene og få mest mulig ut av alle de ekstra fordelene som vannsport tilbyr.

Vann er et ideelt sted å øve sport, av mange grunner. Du har sikkert hørt om vannaerobic? Selv om mange tror at det ikke gir resultater. Ønsker du å lære om noen øvelser som du kan gjøre i vannet, og som vil hjelpe deg til å holde deg i form?

Hvorfor er øvelser som kan gjøres i vannet gunstige?

Når du er i vannet er kroppen din bokstavelig talt nedsenket. Det er en «ikke-vekt» situasjon, som om du var så lett som en fjær og veide ingenting. Dette er nettopp grunnen til at mange tror at disse idrettene ikke gir resultater, men de har feil! Sport som du kan gjøre i vannet gir mange fordeler.

Fordeler med å trene i vannet

Fortsett å lese og vi vil fortelle deg hvilke fordeler dette er:

  • Du brenner kalorier. Selv om kroppen din er vektløs, trenger du å gjøre en ekstra innsats å flytte deg i vannet i forhold til når du er på fast grunn. Vanntrykket i bassenget eller strømmen i havet skaper motstand mot bevegelsene dine.Disse må du overvinne med mer intense bevegelser. Dette genererer ytterligere tap av kalorier.
  • Det toner kroppen din. Den samme grunnen som den vi tidligere nevnte, er grunnen til at kroppen din tones i vannet. Å gjøre bevegelser som gjør at du kan «gå gjennom» vannet bidrar til å styrke musklene dine. Det er som å løfte vekter, uten å faktisk løfte vekter!
Gymnastikk i vannet.

Flere fordeler med å trene i vannet

  • Leddene dine påvirkes ikke. Vann spiller rollen som en pute, så å si. Leddene dine påvirkes ikke negativt fordi du er flytende. Hvis du ikke kan gjøre noen bevegelser som påvirker leddene når du er i vannet, vil du ikke oppleve noen smerte etterpå. Dette er en ideell måte å trene på, holde seg i form og bra for de som lider av en skade.
  • Det er bra for hjertet ditt. Når du er i vannet slapper kroppen av og hjertet ditt føler ikke behov for å pumpe hardere. Så du kan virkelig gjøre en treningsinnsats, uten risiko for takykardi.
  • Du får vitamin D. Hvis bassenget hvor du trener i er ute, får du dette essensielle vitaminet direkte fra sollyset.
  • Alderen din er ikke viktig. Denne type øvelser er bra for alle aldersgrupper, siden de ikke har noen risiko. Det er den perfekte måten å få barn interessert i trening, og for eldre å holde seg i form.

Etter å ha lest om disse resultatene vil du kanskje registrere deg for en vannsport? Her er noen treningsøkter du kan gjøre i vannet, for å få den fantastiske kroppen du ønsker.

Øvelser du kan gjøre i basseng

Å være i et basseng er som å være i et treningsstudio, det er mange alternative øvelser! Vi forstår at hvis du aldri har prøvd det, kan du kanskje ikke komme på mange alternativer, men vi hjelper deg gjennom det. Dette er noen av øvelsene du kan gjøre i vannet:

  • Sprint.Du kan gjøre dette i bevegelse, eller ved å holde deg på plass. Det viktigste er at du løfter knærne så nært som mulig i brystet, og så mange ganger du kan i 30 sekunder.
Løpe i vannet.

  • Baklengs pull-ups. Mens due er i bassenget, legg hendene på kanten og prøv å løfte hele kroppen til halvparten er ute av vannet. Gå opp og ned mellom 12 og 15 ganger. På denne måten jobber du med triceps, bryst, magemuskler og skuldre.
  • Hopp. Hopp og løft begge knærne mot brystet på samme tid. Hvis du føler at du mister balansen, strekker du armene til sidene og bruker dette som balanse. Du kan også hoppe fra den ene siden til den andre, og holde bena lukket sammen. Begge øvelsene jobber med bena, setet og magen.
  • Utfall. Hvis du har vanskelig å gjøre utfall på treningsstudioet, kan du prøve å gjøre det under vann! Vi sier ikke dette for å få deg til å miste motet, vi mener bare at du får enda bedre resultater.
  • Knebøy. Det samme skjer med knebøy. De kan være litt vanskeligere å gjøre i vannet, men de hjelper deg med å få bedre og mer synlige resultater.
    Tør du å prøve disse øvelsene som du kan gjøre i vannet? Du vil se at det er en sunn og morsom måte å komme i form og oppnå den fantastiske helsen du leter etter. Hopp i det!

«Jeg har ikke feilet. Jeg har bare funnet 10,000 måter som ikke fungerer.»
-Thomas Edison-