Slik forhindrer du muskelkramper mens du sykler

03 juni, 2020
En krampe skjer når musklene dine har ufrivillige spasmer, og det kan være veldig smertefullt. Det er imidlertid mange faktorer som kan bidra til å forhindre dem.
 

Det er ganske vanlig å lide av muskelkramper mens du sykler, og de forårsaker ofte ubehag og smerter. Disse ulempene påvirker ikke bare musklene dine, men også tankene dine da det tvinger deg til å stoppe aktiviteten din. Vi skal derfor lære deg hvordan du i størst mulig grad kan forhindre kramper.

Hvorfor lider vi av muskelkramper mens vi sykler?

Her er noen av de vanligste årsakene til at vi lider av muskelkramper mens vi sykler. Det er viktig å identifisere hva som forårsaker dem for å forhindre dem.

Mangel på mineraler i kroppen

Dette er kanskje den vanligste årsaken til muskelkramper. En reduksjon i elektrolytter i kroppen kan forårsake muskelspasmer. Et sunt, balansert kosthold kan imidlertid bidra til å forhindre dette.

Når vi svetter mister vi mineraler gjennom svetten, noe som akselererer prosessen med dehydrering. Dette er enda mer alvorlig for syklister som sykler i høye temperaturer. Det er derfor grunnleggende å drikke nok vann for å unngå muskelkramper mens du sykler.

Muskeltretthet

Sykling er en sport med høy intensitet, og det kreves derfor mye av utøverne som utøver den. Denne typen trening krever mye fra benmuskulaturen. Det er derfor umulig å garantere at du aldri vil lide av muskelkramper mens du sykler.

Unngå muskelkramper mens du sykler
 

Lav blodsirkulasjon får musklene til å miste oksygen, som i sin tur forårsaker muskelkramper. Denne situasjonen oppstår på kun noen få sekunder, og det er vanskelig å snu effekten. Å la musklene hvile er muligens den beste løsningen på dette problemet.

Muskelkramper mens du sykler: Stress og utmattelse

Syklister lider vanligvis av angst før et løp og må tåle vanskelig fysisk forberedelse. Derfor er søvn og hvile en veldig viktig faktor for at kroppen skal komme seg. Musklene får ikke hvile skikkelig ved mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet.

Feil holdning

Noen syklister er kanskje ikke veldig oppmerksomme på holdningen sin, noe som kan forårsake muskelkramper mens de sykler. I tillegg kan det å sykle med feil holdning føre til spenning i beina, som igjen øker risikoen for å få kramper.

Hva skal du gjøre hvis du får muskelkramper mens du sykler?

Den første reaksjonen på denne hendelsen er å riste benet og den spesifikke muskelen som har kramper. Dette krever imidlertid at du slutter å sykle, eller i tilfeller hvor det ikke er mulig å stoppe, at du reduserer farten. Hvis du velger å redusere farten må du huske at langvarig stress på muskelen med krampe kan føre til alvorlige skader.

Et annet alternativ kan være å massere muskelgruppen for å reaktivere blodstrømmen. Prøv deretter å tøye ut musklene for å slappe av dette området i kroppen og forbedre elastisiteten. Til slutt må du sørge for å hvile musklene i noen timer og midlertidig avstå fra å fortsette denne øvelsen.

 
Forberedelse er nøkkelen for å unngå muskelkramper

Tips for å unngå muskelkramper mens du sykler

Selv om det ikke er mulig å vite når du kommer til å oppleve kramper, kan du redusere risikoen for å få dem. Vi skal her komme med noen tips for å redusere sannsynligheten for å oppleve muskelkramper mens du sykler. De er enkle og lette å følge.

  • Balansert kosthold: Kroppen din vil prestere mye bedre fysisk når den har de riktige næringsstoffene. Mat som er rik på kalium, magnesium og natrium er viktige elementer for å unngå kramper.
  • Nøtter og fisk er gode allierte i denne kampen. Vitaminene som disse matvarene inneholder er nøkkelen til å redusere risikoen for å lide av muskelkramper.
  • Å drikke mye vann: Det er spesielt viktig å opprettholde kroppens hydrering. For profesjonelle syklister anbefaler imidlertid spesialister å komplettere vann med isotoniske drikker med høyt mineralinnhold.
  • Riktig oppvarmingsrutine før start er nøkkelen til å unngå muskelkramper mens du sykler. En oppvarming på 10 minutter er nok til å aktivere musklene før aktiviteten.
 
  • Øk mengden kalium i kostholdet ditt. Medisinske studier bekrefter at mangel på magnesium i kroppen er den første årsaken til muskelkramper. Dermed anbefaler leger å ta magnesiumtilskudd siden de hjelper kroppen med å absorbere vitaminer og andre mineraler.

Å oppleve muskelkramper mens du sykler er ikke bare ubehagelig, det er også farlig. Derfor er det viktig å vite hvordan du kan unngå og behandle dem hvis du får dem. Følg disse enkle tipsene for å redusere risikoen for å lide av en skade.