Høydetreningsmasker for å forbedre atletisk prestasjon

28 august, 2019
Har du hørt om høydetreningsmasken? Det er et nytt verktøy som eliteidrettsutøvere bruker til treningsøktene sine.

Du har kanskje sett idrettsutøvere bruke en høydetreningsmaske? Høydetreningsmasker er et av det nyeste tilbehøret tilgjengelig for å forbedre atletisk prestasjon. I denne artikkelen skal vi dele alt du trenger å vite om denne nye teknologien.

Hva er høydetreningsmasker?

Høydetreningsmasker brukes for å gjenskape høydetrening utført av profesjonelle og eliteatleter.

Skapt i USA, blir disse maskene brukt under forskjellige disipliner. De brukes ikke for vekttap eller å tone musklene. Så, hva kan du bruke dem til? De er faktisk brukt til å forbedre respirasjonsevner og motstand.

De replikerer høydetreningsøvelser for å utvide membranen og øke motstanden.

Det er mange ‘kjente’ atleter som bruker høydetreningsmasker under forskjellige disipliner som CrossFit, UFC, Ironman, amerikansk fotball, sykling, og fotball.

Det er bevist at oksygentettheten er lavere i store høyder, og som et resultat, trenger kroppen å jobbe hardere. Siden det er mindre oksygen trenger kroppen å tilpasse seg for å bli mer effektiv. Dette er hovedmålet hos atleter som bruker høydetreningsmasker.

Reduksjonen av oksygenkonsentrasjonen aktiverer et hormon som kalles erytropoietin (bedre kjent som EPO) for å øke antall røde blodlegemer og sirkulerende hemoglobin. Dette garanterer tilførsel av oksygen til musklene.

høydetrening

Pusting og høydetreningsmasker

Atleter må tilbringe flere uker på en viss høyde for å oppnå de positive resultatene som oppstår når trening gjennomføres med lave oksygennivåer. Man finner et kjent eksempel innen fotball i Bolivia. Nasjonallaget spiller i byen La Paz, som ligger 3,640 meter over havet.

Motstanderne deres fra forskjellige land må komme til Bolivia et par dager i forveien før kampen for å tilpasse seg mangelen på oksygen. De må også utføre spesifikke øvelser for å forberede seg. Selv med forbereding, er de fleste motstanderne enige om at det nesten er umulig å løpe skikkelig i en slik høyde.

Høydetreningsmasker gjengir imidlertid ikke forholdene i stor høyde. Videre produserer de ikke fysiske tilpasninger. Så, hva brukes de til? Svaret er å gjøre pusting litt vanskeligere.

I stedet for å simulere forhold lik det å være tusenvis av meter over havet, begrenser de faktisk brukerens pusteevne.

Pusting

Det å puste har alltid vært et stort diskusjonsemne i treningsverdenen. Noen profesjonelle og trenere anbefaler å «puste riktig». Dette innebærer å puste dypt for å senke hjerterytmen og for å roe nervesystemet.

Andre anbefaler kort, hakkete pust med et mål om å trene til det maksimale ved å hindre kroppen i å slappe av under trening.

Høydetreningsmasker begrenser innånding og forsterker pustemønster. De forandrer også muskelbevegelsene nødvendig for å motta mer oksygen og eliminere karbondioksid.

Som et resultat må brukerne trene hardere for at oksygenet skal nå lungene deres. Dette betyr også at de har mindre energi til å trene. Maskene ‘tvinger’ brukeren til å trene med lavere intensitet og hastighet.

Så, er høydetreningsmasker nyttige?

Selv om de ser ut til å være ‘inne’ i fitnessverdenen nå for tiden, hevder noen eksperter at de faktisk kan være ganske skadelige i stedet for å være fordelaktige for utøverne som bruker dem. Se for deg å prøve å kjøre en Formel 1-bil med punkterte dekk! Dette lar deg ikke utnytte bilens fulle potensiale, og på den samme måten, hindrer maskene deg i å dra nytte av hele kroppen din.

sliten kvinne

Nå for tiden er det ingen studier som støtter bruken av disse maskene. derfor kan det ikke bli sagt om det faktisk er fordelaktig eller ikke.

Det virker som om masken rett og slett er et nytt, rimelig verktøy som har fått mange følgere i treningsverdenen. Men, de virkelige fordelene har ikke blitt bevist enda.

En grunn til at så mange er mot høydetreningsmasker, er at de kan forårsake hyperkapni. De kan også øke mengden karbondioksid i kroppen, som fører til takykardi, bevisstløshet og kramper. Hvis du velger å bruke en treningsmaske bør det alltid være under veiledning av en helseprofesjonell.

  • Porcari, J. P., Probst, L., Forrester, K., Doberstein, S., Foster, C., Cress, M. L., & Schmidt, K. (2016). Effect of wearing the elevation training mask on aerobic capacity, lung function, and hematological variables. Journal of Sports Science and Medicine. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001184