Raske kardioøvelser som ikke krever utstyr

Tredemøller og statiske sykler gjør fettforbrenning og kondisjonstrening enkelt. Hva skjer imidlertid hvis du ikke får til å dra på treningssenteret? Aerobe øvelser er øvelser som krever konstant oksygen. Det finnes mange aerobe øvelser og raske kardioøvelser som ikke krever noen maskiner.

Som vi nevnte tidligere fungerer kardioøvelser ved å øke kroppens behov for oksygen. Dette får kroppen til å forbrenne fett for å få ekstra energi.

Husk at selv om treningsutstyr tilrettelegger for visse treningsøkter, er de fleste maskinene som er tilgjengelige for vekttrening. Raske kardioøvelser trenger ikke nødvendigvis ekstra motstand. Les videre for å finne noen kardioøvelser du kan gjøre i parken eller hjemme.

Raske kardioøvelser uten utstyr: Grunnleggende øvelser

Start dagen med å løpe

Alt du trenger for å løpe er dine egne ben. Bena består av store muskelgrupper som kan styrke kroppens kjernemuskulatur når de blir trent. Hvis du ikke har en tredemølle, kan du rett og slett løpe utendørs.

Det er viktig å trene innenfor grensene for maksimal hjertefrekvens. For å oppnå dette må du løpe i moderat hastighet over en viss avstand og tid. Dette bør gjøres gradvis. Du kan til og med veksle mellom å løpe og gå, avhengig av din fysiske tilstand.

Rad med to faste stenger

Å løpe er ikke den eneste måten å trene og forbrenne fett på. For å trene overkroppen kan du utføre økter med “roing”. For å utføre disse øvelsene kan du gå til en park som har faste stenger.

Hold en vertikal stang i hver hånd og løft kroppen din litt fra bakken. Ideen med denne øvelsen er å bevege kroppen din fremover og bakover mens du bare bruker armene og styrken i ryggen din.

Raske kardioøvelser: Hoppetau

Hoppetau er en av de mest komplette kardiovaskulære øvelsene. Det trener ikke bare bena, det trener også setemuskler, armer og forbedrer kroppsholdningen din. Du vil bli imponert over antall repetisjoner du kan utføre.

Hoppetau er den perfekte typen trening for å øke den aerobe utholdenhetskapasiteten din. Hoppetau kan forbedre ytelsen din når det gjelder aktiviteter som å løpe eller å gjøre sit-ups. Prøv å hoppe i 5 minutters perioder. Du kan ta pauser på 60 sekunder mellom settene.

Ta tak i den gamle sykkelen din og sykle

Den eneste forskjellen mellom spinning og vanlig sykling er at den første er statisk. Det er imidlertid mye morsommere å sykle utendørs. Du kan til og med bli distrahert og sykle lengre avstander.

Hvis du vil øke motstanden din kan du prøve å sykle opp en bakke. Denne øvelsen vil trene bena dine og forbedre luftveiene.

Raske kardioøvelser: Ikke glem magen

Magetrening krever vanligvis ikke utstyr. Selv om det finnes visse maskiner for å styrke området rundt buken, er det viktig å tone og forbrenne fett med aerobe øvelser.

Det er tusenvis av rutiner du kan utføre på gulvet, for eksempel russisk tvist, planken, sykkel-crunch og fjellklatreren. I tillegg til å trene magemuskler styrker fjellklatreren også armer, triceps og ben. Som du kan se finnes det et bredt spekter av øvelser for å tone kjernemuskulaturen din.

Svømming

Hvis du ønsker å kombinere kondisjonstrening og styrketrening uten å bruke noe utstyr, er svømming et flott alternativ. Svømming er utvilsomt en av de mest integrerte idrettene du kan gjøre. Å utføre en eller to 40 minutters økter i uka vil være nok til å gi deg god kondisjonstrening.

Selv om du kanskje ikke ser det eller føler det, fører det å svømme mens du svetter til vekttap. Som med alt annet er du nødt til å være konsekvent hvis du vil se resultater.

Nå er du kjent med de forskjellige kardioøvelsene du kan utføre uten spesifikt utstyr. I tillegg kan alle alternativene nevnt ovenfor praktiseres uten å måtte betale en krone!