Treningsrutine for kardio: Noen enkle råd

Hvis målet ditt er å forbrenne kalorier og gå ned i vekt, er det å etablere en treningsrutine for kardio det første som dukker opp i tankene til de fleste personer. Kort fortalt er kardio et sett med aerobe aktiviteter som innebærer hardt arbeid, svette og riktig pust.

Mange mennesker gjennomfører kardioøktene sine i parken eller andre utendørsområder. Å konsekvent utøve kardio på treningssenteret er også trinn for å trene for den store kampen eller konkurransen.

Treningsrutine for kardio: Blod, svette og oksygen

Noen kardiorutiner forbrenner ikke bare fett, de styrker og toner også musklene. Faktisk er det mange mennesker som fokuserer utelukkende på aerobe aktiviteter, som HIIT, for å komme i form.

Disse øvelsene hjelper kroppen å styrke de kardiovaskulære og respiratoriske systemene i tillegg til å redusere risikoen for å lide av diabetes. I tillegg reduserer de også stressnivået samtidig som de forbedrer søvnkvaliteten.

Å ikke ha nok tid er ikke en unnskyldning til å glemme dem! Mange rutiner varer mindre enn 30 minutter per økt. Andre hverdagslige aktiviteter, som å gå, er også gyldige når de gjøres konsekvent.

Det grunnleggende om en treningsrutine for kardio

Mange av de grunnleggende aerobe øvelsene minner kanskje om øvelsene man gjennomførte i kroppsøvingsklasser på skolen. Du bør imidlertid huske å gjennomføre hver øvelse riktig for best resultater og mindre risiko for skader.

Hoppetau

Hvis du ikke har tid til å gå en tur, er det å hoppe tau den beste måten å starte enhver treningsøkt på. Tiden er kanskje knapp, men et hoppetau vil trene kroppen din på kort tid.

Et minutt om dagen vil aktivere de fleste musklene dine. Å hoppe tau forbedrer motorisk koordinering, balanse og øker også kardiovaskulær utholdenhet. For å begynne, sikt mot å hoppe tau kontinuerlig i minst 60 sekunder.

Over tid kan du hoppe lengre så du til slutt når 5 minutter. Gjør det samme når det gjelder kompleksiteten av bevegelsene dine. En av nøklene til å hoppe tau riktig er å holde anklene og knærne avslappet. Ved å gjøre dette kan leddene absorbere støt enklere.

Stjernehopp

Dette er rett og slett en klassiker som nesten alltid undervurderes. Mange reduserer dem til en oppvarmingsøvelse som bare kan brukes til det formål.

Stjernehopp er imidlertid enkle å gjennomføre. Stå med ryggen strak og ansiktet fremover, bena skal være rett ned samtidig som du lar armene henge langs siden av kroppen.

Hopp og spre føttene en skulderbredde fra hverandre. På samme tid løfter du armene og fører hendene sammen over hodet. Deretter hopper du tilbake til utgangsposisjonen.

Når det gjøres riktig kan stjernehopp forhindre og eliminere sta fett rundt midjen. Denne øvelsen er effektiv for leggene, abduktorene og setemusklene så vel som trapezius, brystet, skuldrene og triceps.

Burpees

I motsetning til hoppetau og stjernehopp er burpees en øvelse med et godt rykte. I løpet av de siste årene har den nådd toppen av popularitet og er en favoritt på treningssenteret eller i parker.

Å gjøre burpees riktig er, som med enhver annen øvelse, avgjørende. Du kan alltid gjøre variasjoner for å øke vanskelighetsgraden, men den grunnleggende øvelsen er som følger:

• Utgangsposisjon: Stå med bena en skulderbredde fra hverandre. Hold ryggen strak og se fremover.
• Senk kroppen og plasser hendene på gulvet. Knærne skal være mellom armene dine.
• Strekk ut bena bak deg og innta en plankeposisjon.
• Før bena fremover og stå slik du gjorde tidligere.
• Sprett opp samtidig som du strekker armene over hodet.
• Land forsiktig i utgangsposisjonen og gjenta så raskt du klarer i 30 til 60 sekunder.

Sett det hele sammen

Sammen utgjør disse øvelsene en veldig komplett treningsrutine. Sikt mot tre sett med en komplett syklus to ganger i uka. Kombinert med andre aerobe øvelser, styrketrening, et balansert kosthold og hvile, er det den perfekte kombinasjonen.