Fordelene med fullkornsprodukter for motstandstrening

10 juni, 2020
Kornblandinger er en enkel og billig måte å innta nok energi for motstandstrening på, noe som innebærer stor innsats. For denne typen treninger er det grunnleggende at du dekker ernæringsbehovene dine og inkluderer riktig mat i kostholdet ditt.
 

Det er flere fordeler ved å spise fullkornsprodukter for motstandstrening. For det første er de en ekstraordinær energikilde som er avgjørende for ytelse under alle treningsøkter.

I tillegg har fullkorn mange flere helsemessige fordeler generelt; fra forebygging av sykdommer til å muliggjøre vekttap og vektopprettholdelse.

Betydningen av fullkornsprodukter for motstandstrening

Som vi nevnte tidligere har fullkorn mange fordeler når det gjelder motstandstrening. Det er imidlertid ingen tvil om at forbedringen av energi er den viktigste og mest anerkjente fordelen.

I et balansert kosthold er korn en av de viktigste energikildene. Det er med andre ord en viktig matvare som må være til stede i kostholdet, men spesielt i kostholdet til de som er fysisk aktive.

Årsaken til at fullkornsprodukter er en stor energikilde er at de er rike på vitaminer, oppløselig fiber og mineraler. De gir også næringsstoffene som kroppen trenger for å utføre fysisk aktivitet.

Jente som spiser frokost.

Inntak av denne matgruppen anbefales også for de som ønsker å gå ned i vekt siden den er fettfattig og inneholder mye fiber. Denne siste komponenten bidrar til å kontrollere blant annet angst.

 

Fordelene med fullkornsprodukter for motstandstrening

Mer energi

Fullkornsprodukter er en stor energikilde. Du finner mange vitaminer og mineraler som er nøkkelen til motstandstrening.

Det er viktig å huske at fullkornsprodukter ikke tåler raffineringsprosessene, i motsetning til de mer populære kornproduktene  Som en konsekvens beholder denne matvaren nesten alle helseegenskapene sine.

Mer fiber

Som vi ser er fiber et annet viktig aspekt ved fullkornsprodukter. Dette næringsstoffet har flere formål og fordeler for kroppen. Det forbedrer avføringen og får deg til å føle deg mett lenger.

Denne siste egenskapen er grunnleggende for å kontrollere appetitten og spesielt matsug som et resultat av stress og angst.

Helkorn er bra for motstandstrening.

Forebygging av sykdommer

Regelmessig inntak av fullkornsprodukter gir en tilstand av generelt velvære som ikke bare varer en kort periode, men over lang tid. I tillegg forbedrer det ytelsen under trening.

Disse matvarene er også nøkkelen til å forhindre visse sykdommer, for eksempel hjertesykdommer og noen typer kreft; spesielt de variantene som utvikler seg i tarmen.

Hvilke er de beste fullkornsproduktene?

 

Rug

Rug er en av de beste kornproduktene du kan spise; ikke bare inneholder det lite kalorier, det er også rikt på folsyre, vitamin A og fiber. En ekstra fordel er at det er ideelt for å redusere LDL-kolesterolnivået i blodet.

Hvetekim

Denne blandingen er perfekt å spise til frokost. Den er rik på omega-3-fettsyrer, som gjør den til en flott alliert for å kontrollere kolesterolnivået.

Hvetekim inneholder proteiner som hjelper med muskelutvinning. Det anbefales derfor sterkt for idrettsutøvere.

Havre

Havre er en av de mest populære og mest spiste kornsortene, inntatt av millioner av mennesker over hele verden. Fullkornsversjonen av denne maten bør alltid være til stede i kostholdet til en aktiv person.

Årsaken til at så mange eksperter anbefaler havre, er at det inneholder karbohydrater med langsom frigivelse og oppløselig fiber. Disse komponentene opprettholder blodsukkernivået og forbedrer tarmproblemer.

Helkorn.

Bokhvete

Bokhvete er en av de fullkornsproduktene med flest fordeler for helsen generelt. Det er rikt på magnesium og beskytter leveren. Det er også en utmerket alliert når det gjelder å eliminere giftstoffer, absorbere vitaminer; i tillegg til at det reduserer kolesterolet og fremskynder stoffskiftet.

 

For å oppsummere er fullkorn et grunnleggende element for motstandstrening hvis du ønsker å prestere på ditt beste. Forbruket vil gi deg mange helsemessige fordeler, både på kort og lang sikt.