De viktige aspektene ved ernæring for golfspillere

Etter at du har spilt golf et par timer trenger kroppen mange fysiske og psykiske ressurser. Du trenger tilstrekkelig næring for å opprettholde høye energinivåer gjennom treningsøkten.

Det er mange som ikke ser på golf som en sport der man bør følge en streng ernæringsplan. Riktig ernæring er imidlertid et grunnleggende komponent for å opprettholde en utmerket treningsrutine for golfspillere.

Videre skal vi gi deg noen tips slik at du kan nyte den beste ernæringen for å komplementere golfspillet ditt.

Nøkkelen til god ernæring for golfspillere

Oppretthold energikravet

Akkurat som hos mange andre idretter bør golfspillere innta energi i form av komplekse karbohydrater før treningsøkten. Slik vil du oppnå bedre utholdenhet under spillet. I følge WHO anbefales følgende mengde makronæringsstoffer:

• Kaloriinntaket ditt må bestå av minst 15 prosent protein. I tillegg anbefaler eksperter at du inntar hvitt kjøtt, hvit fisk, nøtter og belgvekst.
• Når det gjelder karbohydrater må de fylle omtrent 55 til 60 prosent av kaloriinntaket. For å oppnå dette kan du spise brød, pasta, ris, frukt, korn og knoller.
• Helt til slutt må ikke lipider og fett ta opp mer enn 25 prosent av kaloriinntaket ditt. For å unngå å overskride disse nivåene bør du unngå å spise bakverk eller hurtigmat (mettet fett) samt smør og majones (synlig fett).

Hydrering innen golf

Dette er en annen viktig faktor innen denne idretten siden utholdenhet er en av grunnpilarene. En turnering kan vare i over seks timer, så du bør holde deg hydrert.

En vanlig feil er å vente til man er tørst før man drikker. Du er nødt til å drikke vann regelmessig for å erstatte elektrolyttene du mister gjennom svette.

En av fordelene med golf, sammenlignet med de fleste andre idretter, er at du har mange pauser. Du kan derfor enkelt holde deg hydrert samt spise hvis du trenger.

Hvert hull varer omtrent 20 minutter, så du kan bruke slutten av denne tiden på å drikke noe. Det er best å drikke vann, isotoniske drikker eller naturlig juice siden de gir deg vitaminer og sukker. Dette vil hjelpe deg å opprettholde nivåene av energi og blodglukose.

Oppretthold et stabilt glukosenivå

For denne idretten trenger du også mental konsentrasjon. Du bør derfor innta matvarer som gir deg sukker kroppen raskt kan absorbere. På denne måten vil du holde deg fokusert på turneringen.

Ernæringseksperter anbefaler vanligvis at golfspillere inntar frukt, nøtter, korn, sjokolade eller energy gels, i tillegg til sukkeret fra isotoniske drikker. Bananer er også et godt alternativ siden de forbedrer muskelkonsentrasjonen din og inneholder store mengder kalium.

Unngå tung fordøyelse

Du bør unngå å spise for mye før du skal spille golf da tung fordøyelse vil påvirke de fysiske reaksjonene dine når det gjelder bevegelse. I tillegg vil det oppmuntre til svette og øke kroppstemperaturen.

Du bør derfor innta et lett måltid som ris eller en pastasalat og servere det med frukt før en golfturnering.

Ernæring for golfspillere: unngå alkohol

Alkohol har vanndrivende effekter og kan gjøre at du lider av dehydrering under fysiske aktiviteter. I tillegg til tapet av væsker fører det også til at golfspillere mister essensielle vitaminer og mineraler, som kalium, fosfor, kalsium og magnesium.

Nedbryting av protein, noe som skader musklene dine, er en annen negativ effekt alkohol kan ha. Av alle disse grunnene senker alkohol idrettsprestasjonene dine, samt styrken og kraften din.

Du bør imidlertid heller ikke drikke alkohol når turneringen er over. Dette skyldes at det ikke vil gi deg tilstrekkelig hydrering, som er nødvendig etter å ha praktisert enhver form for trening.

For å oppsummere må du opprettholde riktig ernæring for å praktisere golf. Dessuten bør du ikke bare følge dette kostholdet før en turnering, men konstant for å forbedre prestasjonene dine på greenen.