Hva er den beste treningsrutinen å følge?

10 januar, 2020
En planlagt treningsrutine gir bedre resultater. I denne artikkelen skal vi gi deg noen tips for hvordan du velger den beste treningsrutinen for deg.

Det hjelper oss ikke mye om vi prøver å trene på treningssenteret uten å planlegge vår daglige treningsrutine. Når vi til slutt bestemmer oss for hvilket treningssenter vi skal trene på, har vi kanskje våre tvil om hva som er den beste treningsrutinen for oss. Sett bort i fra våre personlige mål, er det noen grunnleggende punkter vi alltid bør inkludere i rutinen vår.

Hva den beste treningsrutinen for oss bør inkludere

Selv om profesjonelle er uenige, er eksperter, som personlige trenere, enige om at vi trenger å inkludere følgende:

Oppvarming

Varm opp med den typen kardio du foretrekker. Dette kan være en ellipsemaskin, en tredemølle eller en sykkel. En romaskin er også et utmerket alternativ.

Kvinne på tredemøllen

Det er ikke nødvendig med en veldig lang oppvarming. Oppvarmingen vil bidra til å forberede kroppen og musklene slik at de kan nå mest mulig effektivitet.

Vekter

Vekter er avgjørende om vi ønsker å gå ned i vekt eller bygge muskler. For kvinner er det faktisk kjent at vekter ikke bare lar dem gå ned i vekt, men det toner også kroppen deres. Til tross for ryktet rundt kvinner og vektløfting vil du ikke bli ekstremt muskuløs.

Kvinne trener med vekter

Grunnet det høye testosteronnivået hos menn utvikles musklene vanligvis hurtig. På den andre siden har kvinner lavere testosteronnivå og opplever ikke det samme nivået av muskler som menn.

Vekter øker muskelmassen. Som et resultat forbrennes fettet, vekten går ned og kroppen blir mer tonet. Hva er poenget med vekter om du forblir slapp? Begynn å tren med vekter og du vil se hvordan kroppen din blir strammere!

Under vektløftingsøkter kan du veksle mellom å trene magemusklene og andre øvelser for å trene andre deler av kroppen.

Kardio

På treningssenteret vil du kunne spørre om hjelp fra trenerne når det gjelder å velge en plan for vektløfting som passer for deg og dine mål. Etter en økt med vektløfting er det best å returnere til kardio igjen.

Du kan begynne aggressivt før du senker farten. Igjen kan du velge den kardiomaskinen du foretrekker. Eksperter anbefaler at du gjennomfører økter på minst 20 minutter.

Den beste treningsrutinen å følge

Uttøying etter den beste treningsrutinen for deg

Uttøyninger er like viktig eller mulig enda viktigere enn treningen i seg selv. Aldri forlat treningssenteret uten å ha tøyd ut. Det hjelper deg ikke bare med å unngå muskelsmerter, det hjelper musklene å returnere til sin originale tilstand. Du kan også unngå muskelspasmer og rifter om du følger denne regelen.

Kvinne tøyer ut
Lag din egen uttøyningsrutine som inkluderer alle musklene i kroppen

Nyt et balansert kosthold

Hvis du ønsker å følge denne type trening er det nødvendig med et balansert kosthold. Med tanke på all innsatsen du gir for en sunn livsstil, er et kosthold som inkluderer alle næringsstoffene som kroppen din trenger, viktig.

Ta hensyn til at kostholdet ditt hovedsakelig bør bestå av proteiner mens du trener. Proteinet nærer musklene dine.

Som vi nevnte i begynnelsen er dette den beste måten å trene på uansett om du ønsker å gå ned i vekt eller bygge muskler. Alt du trenger å gjøre er å tilpasse øvelsene til målene du ønsker å oppnå. Disse tipsene gjelder imidlertid for alle som trener. Husk at ingen har sagt det vil bli enkelt, men det vil bli verdt det!