Å innta karbohydrater påvirker aktive kvinner

Aktive kvinner som trener intens fysisk aktivitet i løpet av dagen må innlemme store mengder energi i kostholdet. Karbohydrater virker som en god løsning når matlaging ikke er et enkelt alternativ. Det er imidlertid lurt å kjenne til både fordelene og ulempene som karbohydrater kan medføre.

Karbohydrater er til stede i mange matvarer. Sammen med fett og proteiner er de en viktig energikilde.

Hvor kan du finne karbohydrater? De finnes i sukker, stivelse og fiber. De kan derfor finnes i melk, nudler, mais, brød og bønner.

Hvilken type karbohydrater bør du innta?

Det er to typer karbohydrater: Enkle og komplekse. Den første oppnås naturlig gjennom inntak av frukt og grønnsaker.

På den annen side finnes komplekse karbohydrater i bearbeidede produkter som brød og forskjellige drikker.

Generelt sett gir komplekse karbohydrater energi, men de gir ikke vitaminer eller andre viktige næringsstoffer. Kaloriene de gir er kjent som “tomme kalorier”, og de er ansvarlige for vektøkning. Kaker, sjokolade og desserter absorberes raskt, noe som fører til at kroppen krever mer glukose.

Langsom assimilering av karbohydrater i kosten holder derimot glukosenivået jevnt i flere timer. Disse karbohydratene finnes i grønnsaker, fullkorn, meieriprodukter, fersk frukt og belgfrukter.

Aktive kvinner og karbohydrater i kosten

Karbohydrater er uunnværlige i et balansert kosthold. Hvis kroppen trenger energi bør den ikke fratas dette viktige elementet.

I dag er det vanlig at folk klager på karbohydrater. Er det imidlertid viktig å redusere inntaket av karbohydrater? Visste du at du burde innta karbohydrater flere ganger om dagen?

Generelt sett forveksler de fleste de to typene av karbohydrater som er nevnt ovenfor. De med rask assimilering kan elimineres helt eller i det minste begrenses til en daglig rasjon. Derimot bør karbohydrater med langsom assimilering alltid være din viktigste energikilde.

Når det gjelder daglige porsjoner bør aktive kvinner innta minst en tallerken fullkornspasta eller ris, fire skiver fullkornsbrød, en eller to porsjoner frukt og en håndfull nøtter.

Disse matvarene vil gi kroppen næringsinnholdet den trenger for å opprettholde en aktiv livsstil.

Ernæringsmessige behov for aktive kvinner

Utover energinivået som kreves av hver aktivitet eller yrke, trenger aktive kvinner visse spesifikke ernæringselementer. Disse elementene avhenger selvfølgelig av kvinnens alder.

Når det gjelder kalorier, trenger voksne kvinner rundt 1500 til 2500 kalorier hver dag. Dette beløpet varierer i henhold til fysisk kroppsbygning og aktivitetsnivå.

Graviditet er et stadium der kvinner må være spesielt oppmerksomme på kostholdet. Forbruket av sunne karbohydrater vil ikke bare favorisere et sunt svangerskap, det vil også bidra til å lindre barselperioden, noe som fører til at de kommer seg raskere.

Når det gjelder å ta vare på figuren din, er det viktig å huske at det ikke bare handler om kvantitet, det handler også om kvalitet. Karbohydrater er uunnværlige for kroppen som helhet siden de genererer og bidrar til å distribuere energi.

Fett begynner å dukke opp når det er et overskudd av sukker og raffinert mel, som tilsvarer “komplekse sukkerarter”.

Selv kvinner som fører en stillesittende livsstil vil ikke gå opp i vekt ved å innta karbohydrater fra naturlige kilder. Tvert imot, sunne karbohydrater vil hjelpe deg til å føle deg full av energi enten du er hjemme, på kontoret eller på skolen. Husk at kvinner som inntar store mengder komplekse karbohydrater vil gå opp i vekt, uansett om de er aktive eller ikke.

Avslutningsvis vil verken kalorifattige eller lavkarbokosthold være en løsning når det gjelder å gå ned i vekt. I sistnevnte er det en reduksjon av ikke bare sukker, men også fibre, som er en komponent av karbohydrater som er viktig når det gjelder vekttap.