Hva er jojo-effekten og hvordan unngå den?

Å gå ned i vekt er en relativt enkel oppgave. Det er riktignok langt mer krevende å opprettholde den perfekte kroppen og den ideelle vekten. Målet er å unngå den negative jojo-effekten.

Slanking, hvorfor gjør vi det?

Før du begynner med en diett er det nødvendig å vite hva ditt endelige mål er. Ofte oppsummerer vi det i én påstand: vekttap. Målet kan imidlertid også innebære å bygge eller tone og forme musklene.

Når målet vårt er å miste en viss prosentandel fett er det ikke nok å ha et godt fysisk utseende. Det er også viktig å være sunn og å ta vare på kroppen vår.

Det ekstreme er aldri bra!

Når det gjelder slanking er det ingen unntak. Å spise for mye er like ille som ikke å spise nok. Det første trinnet for å vinne kampen mot jojo-effekten er å benytte seg av et balansert kosthold. Å hoppe over måltider er en strategi som ikke fungerer.

De som som eliminerer en viss type mat, (og proteinene, kaloriene og andre næringsstoffer) gir ofte opp halvveis gjennom dietten. Dette, kombinert med å spise for mye (ofte usunn mat), resulterer i at man går opp i vekt.

Selv de som fullfører prosessen har en tendens til å lide av jojo-effekten. Slutten på en diett markerer slutten på restriksjoner, og mange av de dårlige vanene kommer ofte tilbake.

Realistiske mål mot jojo-effekten

Etter år med å følge usunne kosthold og gradvis vektøkning, er det ikke snakk om dager eller uker. I noen tilfeller ikke engang måneder.

Den ideelle mengden vekt å miste er omtrent 1 kilo per uke. Dette er et veldig realistisk mål som vil hjelpe deg med å nå ditt endelige mål.

For å oppnå dette ukentlige målet er det viktig å sørge for at utholdenhet og disiplin alltid er en del av rutinen din. Videre sier statistikken at jo raskere du går ned i vekt, jo lettere vil du lide av jojo-effekten.

Denne jojo-effekten, ved å gå ned i vekt ekstremt raskt, er en annen grunn til å være mistenksom overfor ekstreme metoder, for eksempel hypokaloriske dietter.

Endre vaner og unngå jojo-effekten

Å gå ned i vekt gir ingen mening hvis de dårlige vanene etter hvert kommer tilbake. Med eller uten en spesiell diett er det visse matvarer du bare bør innta i moderasjon.

Denne listen inkluderer mettet fett, mel, salt og sukker. Det samme prinsippet gjelder for bearbeidet mat, spesielt de som har “diett” eller “lett” på emballasjen.

Jojo-effekten: En stillesittende livsstil fører ingen vei

Det er ikke en metafor at en stillesittende livsstil setter kroppen din i fare. Dessuten er menneskekroppen faktisk designet for å være i konstant bevegelse. Hvis mulig bør du opprettholde en konstant treningsrutine.

Det er ikke nødvendig å utføre intensive treningsøkter for å være i god form og forbli aktiv. Å gå en daglig tur i 30 minutter, 5 dager per uke, er mer enn nok.

Uten fysisk aktivitet er ikke kroppen din i stand til å forbrenne kalorier som akkumuleres som fett. Løsningen er selvfølgelig ikke å eliminere mat fra kostholdet, siden vi vil frata musklene og organene drivstoff.

Som vi ser er det ikke nødvendig å dra på treningssenteret eller løpe hver morgen. Bare 40-45 minutter med kardio tre ganger i uken er nok. En av nøklene for å ikke gi opp er å velge en aktivitet som er morsom og givende. Trening må aldri bli en forpliktelse.