Trinn for å endre spisevanene dine

13 mai, 2019
Å alltid være på en diett er ikke den beste måten å oppnå langsiktige resultater på. Å forandre spisevanene dine er et alternativ som gir deg langvarig effekt, selv om det tar en stund før resultatene er merkbare.

På starten av et nytt år, eller for eksempel etter en bursdag, er det ganske vanlig å sette mål som «å miste et par ekstra kilo». Vi tror at den eneste måten å oppnå dette på er ved å starte på en restriktiv diett, og det gjør at vi velger det som et middel. Denne typen diett kan få oss til å lide under prosessen, og det er ikke alltid de beste skrittene å ta når du vil endre spisevanene dine.

Bytt matvaner i stedet for å følge en trendy diett

Hvis du velger å endre matvanene dine i stedet for å følge en trendy diett, vil resultatene begynne å vises uten mye anstrengelse. Og dessuten vil disse resultatene vare i svært lang tid. Det er åpenbart at de typiske restriktive diettene er mer sannsynlig å ha en rebound-effekt; så snart vi spiser noe som vi ikke skal spise, får vi tilbake all vekten vi har mistet.

Lage en plan over måltidene

Problemet er at vi i dag ønsker raske og umiddelbare resultater; akkurat som hurtigmaten vi bestiller. Men resultatene fra trendy dietter er forbigående og falske. Ja, det er sant at de gjør oss tynnere … Men til hvilken pris? Hva er vi villige til å gi opp for å være tynnere for en liten stund? Helsen vår er ofte den som blir mest påvirket av dette.

Tips for å endre spisevanene dine

Kanskje du ønsker å gå ned i vekt, eller kanskje å helbrede fordøyelses-, tarm- eller leversykdom? Ved å endre spisevanene dine vil du kunne se hvordan hele kroppen begynner å fungere bedre. Du vil ikke bare gå ned i vekt eller slutte å oppleve magesmerter, du vil også føle deg mer energisk, redusere sjansene dine for å bli syk, og huden din vil også se bra ut.

1. Lag nye og sunne vaner

Begrensende dietter, som navnet tilsier, reduserer mengden eller typer «tillatte» matvarer som vi kan spise. Å ha sunne vaner betyr at du kan spise hva du vil, så lenge porsjonene er moderate.

Å kjempe mot flere år med skadelige vaner som søppelmat eller alkohol er ikke alltid lett. Det er ikke noe du kan endre (det er heller ikke tilrådelig å gjøre det) over natten.

Det beste du kan gjøre for å endre spisevanene dine er å legge til nye. For eksempel, drikk fruktsmoothies til frokost, bytt ut hvitt brød med fullkornbrød, drikk en mindre kopp kaffe enn du vanligvis drikker, spis tidligere, osv.

2. Gjør gradvise endringer

Dette er hverken en konkurranse eller en hurtighetstest. Endringene du gjør vil være trege, rolige og ikke drastiske i det hele tatt. Hvis du slutter å drikke kaffe over natten, vil du lide av avholdenhet, da koffein får hjernen din til å føle seg bra.

Svært brå endringer er ikke nyttige for å oppnå langsiktige resultater. Du vil føle deg elendig, og du vil avslutte dietten før du egentlig har begynt. Vi kan sammenligne det å endre spisevaner med å løpe maraton: det krever mye motstand og langsom fremgang. Det totalt motsatte av et eksplosivt 100 meters løp!

Plan over spisevaner

3. Du trenger ikke å føle deg elendig fordi du endrer spisevanene dine

Et av de viktigste problemene med slanking er at det ikke tillater oss å nyte prosessen. Vi må slutte å spise ting som forårsaker fedme, kolesterol eller magesmerter. Og når vi ikke nyter noe, ser vi etter tusen unnskyldninger for å gi opp.

Å endre vaner betyr å finne de alternativene som får oss til å føle oss komfortable. Hvis du har lyst på pommes frites, ikke spis en salat istedenfor. Du kan spise en mindre porsjon pommes frites og supplere dem med en sunn meny.

4. Ikke føl at du ikke har noe valg

Den beste tiden for å endre spisevanene dine er før du blir overvektig eller begynner å lide av hypertensjon. Hvorfor? Vel, da vil du ikke føle at det er en forpliktelse. Mange mennesker begynner på dietter etter at de har vært til legen og fått mindre gode resultater på tester. Men så gir de opp ved første mulighet!

For å endre vanene dine må du være overbevist om at det vil være bra for helsen din. Søk etter informasjon, spør folk som spiser sunt … og du vil snart begynne å implementere flere sunne vaner til livsstilen din uten problemer.

«Unnskyldninger brenner nøyaktig null kalorier per time.» -Ukjent-