Fem sunne og proteinpakkede snacks

Du kan spise sunne, proteinpakkede snacks til frokost eller til formiddags- eller ettermiddagsmåltidet ditt. De inneholder rikelig med protein for å holde deg mett og full av energi.

Fem sunne og proteinpakkede snacks

1. Sjokolademelk eller varm sjokolade

Sjokolademelk er en av de mest klassiske oppskriftene for barn. I flere generasjoner har dette vært en frokost som har fulgt mange av oss hver morgen.

For å fortsette å nyte denne deilige drinken, men samtidig innta protein, foreslår vi at du gjør noen endringer i oppskriften.

Videre anbefaler vi at du velger melk med lite fett eller uten fett, slik at du ikke inntar overflødig fett. For varm kakao er det beste alternativet et sukkerfritt mørkt sjokoladepulver eller en liten mengde kommersielt sjokoladepulver.

Resultatet blir en sjokolademelk eller varm sjokolade med mørk sjokolade som vil kjøle deg ned om sommeren eller varme deg opp om vinteren. I tillegg vil det gi deg rikelig med protein og energi!

2. Skål med hummus og valnøtter som proteinpakkede snacks

Dette alternativet innebærer matvarer som hele verden elsker! Det er veldig sunt, enkelt å lage og allsidig. Hummus kan brukes i smørbrød, på toast eller som en dipp. I dette tilfellet har vi valgt å lage toast med hummus, som er perfekt å spise når som helst på dagen.

Hummus er hovedsakelig laget av kikerter og består derfor av 19 prosent protein. Hvis du legger noen hakkede valnøtter på toppen er resultatet en velsmakende og sunn matbit som inneholder veldig mye protein.

Når det gjelder brødet til toasten, anbefaler vi at du velger et fullkornsalternativ. Når du beholder hele kornet vil brødet ha en stor mengde fiber. Som et resultat vil du ta vare på fordøyelsessystemet ditt og du vil føle deg mettere lenger.

3. Smørbrød med tunfisk og hardkokt egg

Tunfisk er en av de mest inntatte matvarene blant idrettsutøvere. Det er ikke tilfeldig: Tunfisk inneholder 29 prosent protein.

Ut av alle tilgjengelige alternativer anbefaler vi at du alltid velger de hermetiske (i vann) uten olje. Denne typen tunfisk er flott for deg. I tillegg inneholder den ikke noe overflødig fett.

Hvis du også inkluderer et hardkokt egg i smørbrødet ditt, skåret i skiver, får du en veldig sunn matbit med mye protein. På denne måten vil du kunne lage sunne og proteinpakkede snacks som er perfekte for formiddagen eller ettermiddagen. I tillegg vil du kunne ta det med deg på jobb eller skole.

4. Nøtter

Av alle de sunne proteinrike matvarene er nøtter mange menneskers favoritt. Blant de mange fordelene finner vi at de varer i flere dager uten å bli dårlige, og du kan ta dem med deg i vesken eller ryggsekken. I tillegg er de helt naturlige og veldig gunstige for menneskekroppen.

Det eneste poenget du må huske på er at du ikke bør kjøpe de som er saltet, sukkerholdige, sjokoladedekte eller lignende. Hvis du vil ha en virkelig sunn matbit må du alltid velge nøtter som er helt rå eller rett og slett ristet.

Å ta med deg en liten pose nøtter i vesken din vil bidra til å berolige appetitten til neste måltid. På samme måte inneholder nøtter sunt fett og vil gi deg den ekstra energien du trenger for å komme deg gjennom dagen.

5. Fettfri yoghurt med nøtter

Visste du at en fettfri yoghurt inneholder 4,25 gram protein? Dette er mye protein, gitt størrelsen på vanlig yoghurt. Det er en god, sunn matbit som er anbefalt for idrettsutøvere.

Hvis du tilsetter en håndfull nøtter får du en perfekt matbit med høyt proteininnhold og med veldig få kalorier. For å nyte denne snacken når du ikke er hjemme, overfør den til en hermetisk beholder laget av plast eller glass. På denne måten vil det vare til snackstid!

Prøv å pakke proteinpakkede snacks i vesken!

Nå som du er kjent med noen flere alternativer for sunne og proteinpakkede snacks, er det bare å begynne å inkludere dem i ditt daglige kosthold: Bli kvitt stresset fra sulten på formiddagen og benytt muligheten til å innta protein.