Fem frokoster for idrettsutøvere basert på frukt
Den balanserte formelen når det gjelder frokoster for idrettsutøvere vil alltid inneholde korn, meieriprodukter og frukt for å fremme regelmessighet i fordøyelsessystemet. Valget av frukt er viktig da ikke all frukt inneholder samme mengde vitaminer og mineraler.
Energisk frokost med bananer
Hovedegenskapen til denne frokosten er at den tilbyr oss den energien vi trenger for treningen. En banan, juicen fra en appelsin og litt tørket frukt vil gi oss den mengden kalium og magnesium vi trenger for å starte dagen. Et eksempel på tørket frukt kan være en håndfull rosiner og fem valnøtter.
Det er også viktig å inkludere litt korn og meieriprodukter i denne næringsrike og sunne frokosten. Dette betyr at du kan inkludere et glass melk og tre skiver med ristet brød med smør og syltetøy, eller en halv kopp frokostblanding. Yoghurt kan erstatte melken.
Dette er en frokost som også kan spises av veganere da melken kan erstattes av soyamelk. Soyamelk er energigivende og hjelper til med å utføre funksjonene som protein og kalsium gir.
Frokost med skinke
I Spania inkluderer en av de mest anbefalte frokostene med frukt skinke. For denne oppskriften trenger vi en eller to skiver skinke, brød og olivenolje.
Skinke er en flott ingrediens som tilbyr oss en liten mengde proteiner sammen med lite fett og en herlig smak. For å begynne dagen på en sunn måte kan vi legge en eller to skiver tomat på brødskiven.
I tillegg til olivenoljen og tomaten må vi utfylle denne frokosten med en bit frukt. Her kan vi tilsette appelsinjuice og en hel bit med frukt. Dette kan være et eple, et granateple, en pære og lignende.
Kosthold for å gå ned i vekt
Hvis vi ønsker å gå ned i vekt er det en god idé å legge en skive røkelaks på en skive fullkornsbrød. Et annet alternativ er å drikke en kopp grønn te til frokost.
I stedet for melk kan et godt alternativ være yoghurt med honning. Vi kan fremdeles drikke appelsinjuice, jordbærjuice eller andre typer fruktjuice med store mengder kalium.
For å følge målet med å gå ned i vekt bør du spise et eple eller en kiwi. Dette er to matvarer som er rike på vitamin C. Ikke glem å drikke mye vann når du trener.
Frokoster for idrettsutøvere før trening
Smoothier og frokost er en flott kombinasjon for idrettsutøvere. I denne forstand spiller frukt og grønnsaker en viktig rolle når det gjelder ernæring før trening.
Det finnes mange oppskrifter på smoothie avhengig av preferanser og nødvendigheter når det gjelder ernæring. Man kan for eksempel drikke den klassiske 3-i-1-juicen for å oppnå en god mengde energi. Dette er en blanding av en appelsin, en rødbete og en gulrot.
For å rense kroppen kan vi også lage en smoothie med ananas og agurk.
Frokoster for idrettsutøvere: fruktsalat
En smoothie er ikke det eneste alternativet, selv om det vil hjelpe fordøyelsen før man skal trene eller for en konkurranse. Hvis vi planlegger å forandre kostholdet vårt litt om morgenen men fremdeles opprettholde et sunt kosthold, kan vi lage en salat med frukt og grønnsaker. Denne salaten er også mettende!
Alt avhenger selvfølgelig av hvilken frukt du velger. Hvis du bruker en type som inneholder flere kalorier trenger du å kontrollere mengden. Det er også en god idé å begrense mengden juice du drikker.
Vi må huske at frukt bidrar til å balansere et måltid. Hvis det er mye frukt i et måltid, betyr det faktisk ikke at meieriprodukter og korn bør elimineres.
Ingrediensene korn og melk tilbyr oss gir oss den potensielle energien som er uunnværlig for bedre fysiske prestasjoner. De er et flott alternativ når det gjelder frokoster for idrettsutøvere basert på frukt.