Hvor mye koffein kan kroppen din håndtere?

For svært mange mennesker er koffein et slags drivstoff. Uten en god kopp kaffe klarer de ikke våkne om morgenen, eller er ikke i stand til å studere eller å kjøre. Koffein har kraften til å vekke oss når vi er slitne. Hvor mye koffein kan kroppen din håndtere?

Hvor mye koffein kan du drikke per dag?

Vi har alle innsett at det å drikke en kopp kaffe ikke er det samme som å drikke fire eller fem. I den rette mengden er kaffe en alliert for å holde deg fokusert og energisk. I en for stor mengde kan det imidlertid føre til angst eller søvnløshet, blant andre lidelser.

I følge noen studier skal det maksimale inntaket av koffein være under fire teskjeer per dag. Hvis du inntar mer enn den mengden vil du begynne å oppleve noen skadelige bivirkninger.

Dette skyldes at bivirkningene begynner å vises etter at du har nådd den mengden. Dessuten må du huske at koffein kan bli vanedannende som er grunnen til at folk som drikker mer enn en kopp har en tendens til å øke den daglige dosen.

Med andre ord anbefaler eksperter å ikke overskride tre kopper kaffe per dag. Hvis du ofte drikker mer enn det kan du prøve å drikke en koffeinfri versjon.

Her er noen eksempler for å gi deg en idé om hvor mye koffein noen drinker inneholder:

• Kaffe: 90 mg per 180 ml.
• Koffeinfri kaffe: 2 mg per 180 ml.
• Cola eller mørk brus: 44 mg per 330 ml boks.

Effektene av koffein i kroppen

Et moderat inntak av koffein kan ha positive effekter på kroppen din. Et overskudd kan imidlertid være veldig skadelig og går utover en enkel søvnløs natt. La oss dykke litt dypere inn i effekten som koffein har på kroppen.

• Fremskynder stoffskiftet. Flere studier har vist at koffein fremskynder stoffskiftet med 15 prosent. Dette er grunnen til at overvektige eller fete mennesker som ønsker å gå ned i vekt vil gjøre det raskere ved å drikke en eller to kopper kaffe om dagen.
• Forbedrer fokus. En kopp kaffe aktiverer hjernen. Hvis du drikker en kopp når du føler deg sliten eller søvnig kan det virkelig hjelpe deg med å føle deg mer energisk. Du må imidlertid huske at det fortsatt er viktig at du opprettholder en vanlig soverutine på rundt åtte timer om dagen.

Til nå virker alt perfekt og koffein ser ut som det ideelle næringsstoffet. Hvis du imidlertid øker dosen, slutter effektene å være positive, og du kan ha følgende bivirkninger:

• Økning i blodtrykket. Overflødig koffein har negative effekter på hjertet. Pulsen øker og blodtrykket øker til farlige nivåer.
• Hodepiner. Selv om en kopp kaffe kan lindre hodepine, kan et overskudd av koffein ha motsatt effekt. Etter å ha inntatt for mange kopper kaffe, kan irriterende hodepiner få deg til å angre på at du drikker for mye av det.

Alternativer til kaffe

Etter å ha lest om effekten av å drikke for mye koffein har du kanskje innsett at du må endre vanene dine for kaffedrikking. Her er noen alternativer du kan prøve:

Du kan fortsette å drikke kaffe så lenge du drikker den i sunne mengder. Ideelt sett kan du erstatte en kopp kaffe med følgende drinker.

• Koffeinfri kaffe. Det smaker likt, men inneholder ikke koffein, så det er den perfekte erstatningen.
• Te. Du kan drikke den med isbiter eller varm, med eller uten melk. Oppmuntre deg selv til å prøve det!
• Juice. Naturlige juice er det sunneste alternativet. Prøv noen av disse oppskriftene for å lage forskjellige kombinasjoner du kanskje liker.