Påvirkningen av kostholdet i overgangsalderen

18 februar, 2019
Selv om du tar hensyn til maten du spiser i overgangsalderen, må du ikke glemme at sunn mat alltid skal følge med mosjon. Fysisk aktivitet er det grunnleggende supplement til et balansert kosthold.

Overgangsalderen er et stadium hvor en kvinne gjennomgår en drastisk forandring. Hver kvinne opplever disse endringene forskjellig. Det som er klart er at for alle kvinner er det en ganske vanskelig tid. En god diett er grunnleggende for å gjøre overgangsalderen til en mer utholdelig prosess. Av denne grunn forteller vi deg i dette innlegget om innflytelsen av diett i overgangsalderen.

Vi vil også minne deg om at i tillegg til å holde kontroll på dietten i overgangsalderen, bør du ikke glemme daglig mosjon, selv om det bare er å gå i en time. Det vil hjelpe deg til å føle deg mer fleksibel, aktiv og med bedre helse.

Betydningen av diett i overgangsalderen

Som vi nevnte tidligere er overgangsalderen en veldig personlig prosess. Med dette mener vi at hver kvinne opplever det på forskjellig måte. Overgangsalderen er mye mer enn at menstruasjonen stopper, siden det også ledsages av et bredt spekter av symptomer og endringer.

Kosthold i overgangsalderen.

Hvis vi snakket med flere kvinner som har gjennomgått overgangsalderen ville hver av dem sikkert fortelle oss om forskjellige symptomer de har opplevd. Dessuten, tiden før menstruasjonen forsvinner helt har forskjellig varighet for hver kvinne.

De vanligste symptomene er følgende:

  • Hetetokter
  • Svette
  • Endringer i humør
  • Vektøkning
  • Anemi
  • Søvnløshet
  • Smerter i bein og ledd

Derfor må hver kvinne lage en diett tilpasset for å passe sine egne symptomer. Her er noen tips om påvirkningen av diett i overgangsalderen. Generelt sett må en kvinne ta hensyn til inntaket av matvarer som vi presenterer under.

Kalsium: essensielt for beinhelse

Overgangsalderen er ofte relatert til utbrudd av osteoporose. Faktisk lider 50 prosent av kvinnene over femti år av denne sykdommen. Osteoporose er tetthetsdempingen av beinvev. Som en følge av denne reduserte tettheten blir beinene mer skjøre, og derfor er beinsvakhet og brudd mye mer vanlig.

En god måte å forhindre utbrudd av denne sykdommen eller i det minste å redusere risikoen, er å ta tilskudd fra det øyeblikket de første symptomene på overgangsalderen oppstår. Det er på denne tiden at kvinner må øke kalsiuminntaket.

Kalsium i kostholdet.

Kalsiuminntaket gjøres vanligvis gjennom å drikke melk til frokost. Du kan også gjøre dette ved å spise yoghurt. Det er viktig at forbruket av kalsium ikke samtidig er en økning av fett, fordi det vanligvis vil resultere i vektøkning. Gå for lav-mettede meieriprodukter for å dra nytte av kalsium uten å gå opp i vekt.

Fett: redusere det

Vektøkning er vanlig i overgangsalderen. Hormonelle ubalanser fører noen ganger til vektøkning som er vanskelig å miste. Derfor er det beste å være oppmerksom på kosthold og mosjon regelmessig fra førtifem år. Nøkkelen til å ikke gå opp i vekt i overgangsalderen er å redusere fettinntaket.

Fortsett å konsumere sunne fettstoffer som olivenolje, nøtter eller fisk. På samme tid, bli kvitt hurtigmat, behandlet mat og karbonholdige drikker. Det er ikke nødvendig å starte en streng diett, men vær oppmerksom på maten du spiser og lag sunne oppskrifter. Hvis du også kombinerer dette med daglig mosjon vil du legge merke til resultatene raskt.

Fordelene med trening i overgangsalderen.

Treningen bør ikke være veldig lang eller intens, men det bør bli en vane. Ta en times tur hver dag eller delta på aerobic, dansetimer eller sportsklasser du liker.

Vitamin D

Vitamin D blir ofte glemt for kvinner som går gjennom overgangsalderen. Generelt er kvinner oppmerksomme på kalsiuminntak og fettreduksjon. Det er imidlertid sjelden å tenke på økende doser av vitamin D, men i virkeligheten er det like viktig som kalsium eller fett.

Vitamin D er viktig for å opprettholde beinhelsen. Det holder også musklene sunne, beskytter mot hjertesykdom, og forhindrer diabetes. Noen matvarer som inneholder dette vitaminet er: fet fisk, egg, lever og ost.

«Kroppen er din mest verdifulle eiendel, så du er nødt til å ta vare på den!»

-Fitnessguruen Jack LaLanne-