Seks matvarer du bør spise før du trener

· 7 februar, 2019
For å få mest mulig ut av treningsøktene må du vite hvilken mat du skal spise før du trener.

Kanskje du viser mer oppmerksomhet til måltidene du spiser etter trening og fokuserer mindre på måltidene du spiser før du trener. Dette er feil. Sannheten er at riktig ernæring før trening er viktig for at kroppen skal ha den nødvendige energien gjennom hele treningen.

Verdien av mat før du trener

Veldig ofte er folk som er på en diett og følger et spesielt treningsprogram på jakt etter et mål, som å miste vekt eller få muskelmasse. De er mer fokusert på næring etter trening. Imidlertid er måltidene før du trener like viktig som etter trening. På den annen side er det en utbredt myte som antyder at det ikke er lurt å konsumere noen form for mat før treningen fordi kaloriforbrenningen vil bli høyere. Denne myten er ikke bare feil, men også farlig.

Å trene mens du faster kan svekke musklene og forårsake svimmelhet, en følelse av å besvime og generell dårlig form. I tillegg vil ikke kroppen ha samme energi til å trene optimalt. Maten du spiser før du trener er like viktig som resten av dagen. Faktisk er et måltid før trening spesielt designet for å gi kroppen nødvendig energi.

Med de anbefalte matvarene blir ytelsen under og etter trening forbedret. Vi må gjenkjenne viktigheten av denne maten og konsumere de mest hensiktsmessige typer mat for å nå våre mål.

Matvarer du bør spise før du trener

Karbohydrater

Produkter uten gluten.

Karbohydrater er en stabil energikilde. Matvarer som inneholder karbohydrater er nødvendige for at kroppen skal opprettholde mye energi gjennom treningen. Husk at ikke alle karbohydrater er anbefalt, spesielt hvis personen er på en spesiell diett.

I dette tilfellet er de beste karbohydratene å spise før du trener frukt, frokostblandinger, ris og til og med pasta. Et glass havregryn eller bakt banan er også utmerket mat før trening.

Assortert grønnsaksjuice

Grønnsaksjuice er alltid det sunne alternativet å konsumere før du gjør noen form for trening. Anbefalt juice er med grønne grønnsaker. Med hensyn til smak kan imidlertid forskjellige kombinasjoner av grønnsaker brukes.

Fiber

Fiber er uten tvil en av de beste energikildene. Derfor er det alltid et godt alternativ å konsumere det før trening. Dette betyr at kroppen har nok energi under og etter trening. Fiber finnes i et bredt spekter av frokostblandinger og også i noen frukter.

Proteiner

Konsumet av protein i moderate mengder anbefales også. Grunnen til det? Protein gjør det lettere for kroppen å lage eller danne vev i de forskjellige musklene som skal trenes. Derfor er inntak av proteiner av største betydning for utøveren.

Sukker

Sukkerbiter.

Sukker er også en anbefalt komponent før du trener. Det spiller en nøkkelrolle i utviklingen av kroppen under trening, samt i løpet av resten av dagen. Selvfølgelig bør sukkerforbruket være moderat og helst bør du velge naturlige sukkeralternativer.

Væske

Å sørge for at kroppen er godt hydrert er også viktig for å oppnå optimal ytelse. Ved mange anledninger fokuserer folk mer på hydrering under trening, men det er nødvendig å begynne å hydrere kroppen før trening. Det er tilrådelig å drikke nok vann og også sportsdrikker som inneholder natrium. På denne måten vil utøveren få den hydreringen hans eller hennes kropp trenger.

Forbruket av mat før treningen bør være moderat. Det er best å spise noe av maten som er anbefalt ovenfor, men alltid i små mengder og minst en time før treningen starter. Matvarer du spiser før du trener bør utfylle den daglige treningen og spisemønsteret. Ikke bare er det viktig å spise før trening, men å spise den rette måten. Å velge riktig mat som gir kroppen nok energi er nøkkelen til å nå dine mål.

“Svette er bare fett som gråter”