Tre viktige kosttilskudd for den fysiske utviklingen din
Øvelser med høy fysisk anstrengelse krever kosttilskudd som utfyller ditt daglige kosthold. Tilskuddene anbefales i henhold til de spesifikke behovene hos hver utøver. Det er en gruppe av tre viktige kosttilskudd som er grunnleggende for god fysisk utvikling.
Viktige kosttilskudd for muskelvekst
Profesjonelle idrettsutøvere lager sine egne personlige formler slik at kroppen er i stand til å bygge muskelmasse. Mange antyder imidlertid at det ikke er nødvendig med kosttilskudd når man har et sunt og balansert kosthold. Likevel er det alltid praktisk å inkludere noen viktige næringsstoffer, spesielt når du trener.
Kreatin
Kreatin fremmer rask utvinning av musklene. Denne komponenten fungerer selv under trening og mellom settene. Det anbefales for idrettsutøvere som ønsker å øke volumet av muskelmassen.
Blant årsakene til at idrettsutøvere som utfører styrkeøvelser bruker kreatin finner man den høye vitenskapelige anbefalingen. I denne forstand anses det som et av de viktige tilskuddene for fysisk utvikling.
Vanligvis inntar man dette kosttilskuddet gjennom daglige kapsler med en typisk dose på fem gram. Kroppen absorberer kreatin naturlig gjennom kjøtt og fisk.
Kroppen vår mottar kreatin gjennom aminosyrer i nyrene og leveren, som metionin, arginin og glycin. Fordi det er et essensielt element i energiproduksjonsprosessen topper dette aktive prinsippet listen over kosttilskudd i treningsverdenen.
I vitenskapelige termer er det en nitrogenholdig organisk syre. Det anslås at kroppen mottar 0,56 gram kreatin gjennom hver 100 gram rødt kjøtt. Når det gjelder fysisk utmattelse fra trening krever kroppen en mengde på 85 til 170 gram kreatin. Det vil si at idrettsutøvere er nødt til å spise minst 1 kilo kjøtt hver gang de trener.
Studier har vist at kreatintilskudd er tilrådelig i tilfeller av trening i høy intensitet. Anaerob gymnastikk med vekter har en av de største kravene til kreatintilskudd. På en annen side har ikke forbruket av disse tilskuddene noen negative effekter for kostholdet.
Viktige kosttilskudd: D-vitamin
D-vitamin er enda et viktig kosttilskudd for god fysisk utvikling hos idrettsutøvere. I dette tilfellet er vitaminet ansvarlig for absorpsjon av fosfor og kalsium. En kropp med tilfredsstillende nivåer av dette vitaminet vil ha sterke bein og lavere risiko for osteoporose.
D-vitamin bidrar også til å øke muskelstyrken, kraften og god funksjon på et grunnleggende nivå. En annen fordel er antioksidantkapasiteten, siden det bidrar til å nøytralisere frie radikaler. Disse fordelene virker også på det nevrologiske systemet og favoriserer hjernehelsen.
For at kroppen skal motta dette vitaminet er vi nødt til å innta de såkalte forløperne, for eksempel grønnsaker og dyreprodukter. Det er imidlertid gjennom eksponering for ultrafiolett stråling at D-vitamin aktiveres naturlig.
Husk at det ofte er nødvendig å supplere kostholdet ditt med vitamin D-tilskudd i kaldere klima når det er vintersesong og lite sollys.
Viktige kosttilskudd: Omega-3
Siden det tilbyr kroppen noen store fordeler velger profesjonelle idrettsutøvere Omega-3 som et av deres viktige kosttilskudd for å ta vare på beinhelsen. Disse fettsyrene samarbeider også aktivt i den gode arterielle funksjonen; blant annet fordi de kontrollerer triglyserider som tetter blodårene.
Fordelene med Omega-3 inkluderer også betennelsesdempende og regenererende krefter. I motsetning til Omega-6 er ikke Omega-3 alltid til stede i det tradisjonelle kostholdet vårt. En måte å inkludere dette tilskuddet på er ved å innta fiskeolje eller kosttilskudd.
Hvordan og når bør du velge kosttilskudd?
Hver kropp trenger mer eller mindre tid for å oppleve muskelvekst gjennom fysisk trening. Noen ganger kan det ta ett eller to år å nå den ideelle muskulære figuren din. De mest utålmodige idrettsutøverne velger den raske veien med steroider, selv om bivirkningene betyr at prisen de betaler for å ta en snarvei er veldig høy.
Selv om et riktig og balansert kosthold er nøkkelen til god muskelutvikling er det noen ganger lurt å konsultere en ernæringsfysiolog som kan anbefale tilstrekkelige proporsjoner og, om nødvendig, viktige kosttilskudd for å bygge muskler uten å miste helsen.