Sunn frokost, oppskrifter på toast

Å ha en sunn livsstil og å spise en sunn frokost kan være mye enklere enn du kanskje tror. Ved å inkorporere små endringer i din daglige rutine og diett, kan resultatene være ekstraordinære.

Toast, et sunt alternativ

Det pleide å hete seg at toast ikke kunne være en del av en sunn meny eller sunn frokost. Men med riktig oppskrift kan toast bli en av dagens mest komplette måltider, siden det kan gi noe av alt som trengs til kroppen.

Avhengig av hvilken type brød som brukes til toast, kan dette måltidet gi mer eller mindre fiber og karbohydrater. Toast må ledsages av andre matvarer slik at du tilfredsstiller alle nødvendige kalori- og ernæringsmessige krav for et sunt kosthold. Trikset for å unngå monotoni er å variere de med følgende ingredienser. På den måten vil det ikke bare være en sunn frokost, men også en variert frokost.

De beste toast variantene for en sunn frokost

Toast med tomat og ost

Denne toast oppskriften er ideell, siden den inneholder karbohydrater og fiber fra brød, protein fra ost og de mange fordelene som tomatene gir. Ideelt sett skal toasten være fullkornsbrød.

Velg en ost du liker, ofte er myk eller fersk ost det beste alternativet. Deretter hakkes tomaten i små firkanter, legges på en stykke brød og salt og pepper legges til. I tillegg kan du også tilsette et egg.

Avokado toast for en veldig sunn frokost

En av de sunneste matvarene som finnes er avokado. Den har sunne fettstoffer, flere vitaminer, proteiner, magnesium og kalium, blant andre egenskaper. Avokadoen er kuttet i tynne skiver og plassert på et stykke brød. I tillegg kan du bruke mager cottage cheese  og legge til noen chia og linfrø på toppen.

Banan toast

Et annet godt alternativ til sunn frokost er toast med banan og mandelsmør. Denne oppskriften er også veldig komplett og næringsrik; På toasten legger du et tynt lag med mandelsmør. Deretter hakkes bananen og legges på toppen. Avslutt ved å spre noen deilige chia frø.

Sunn frokost med spinat toast

Spinat anses som en grønnsak som smaker sterkt og mye, og det er derfor mange mennesker som ikke liker det. Men når det kombineres med toast er resultatet fantastisk.

Legg et lag sautert spinat på en toast, legg deretter en omelett av eggehvite og avslutt med et stykke fettfattig ost.

Toast med deli kalkun og skinke

Denne toasten er en av de mest komplette. Den består av å spre litt tomatsaus på brødskiven; Tilsett deretter deli kalkun, deli skinke, et stykke ost og litt oregano. Varm opp i ovnen eller mikrobølgeovn i noen minutter, og deretter er det godt å tilsette noen nøtter. Dette er en oppskrift fylt med smak og også med mange næringsstoffer.

Toast med sopp

Toast med sopp er et annet ideelt alternativ for en sunn frokost og for å starte dagen godt. Tidligere rengjort sopp hakkes i tynne skiver, deretter stekes i olivenolje med hvitløk.

En skive myk ost plasseres på toasten og på toppen legges soppen som må  settes i ovnen i noen minutter.

Toast med grønnsaker

For denne toasten vil følgende ingredienser være nødvendige: cherry-tomater, salat, majones, tunfisk og oliven. Det er så enkelt som å spre hvert stykke brød med et tynt lag majones (helst lett) og deretter legge på resten av ingrediensene.

Disse forslagene for en sunn frokost har alle nødvendige ingredienser for å oppnå nærings-og kalorimål som hver person trenger. Alternativene er uendelige; alt som trengs er litt kreativitet for å lage dem. Jada, det er mulig å spise deilig og sunt. Den beste delen er at toast er grunnlaget for en rekke måltidsmuligheter som vil tilfredsstille selv den mest krevende gane. Men, husk på at et hvert kosthold, uansett hvor sunt, må kombineres med fysisk aktivitet!

“Hvis du har bra mat i kjøleskapet ditt, kommer du til å spise bra mat.”
-Errick McAdams, personlig trener-