Kosthold og treningsøvelser for å bygge muskelmasse

18 februar, 2019
Selv om du vet den riktige måten å gjøre det på, er det ikke enkelt å bygge muskelmasse. I dagens artikkel forteller vi deg om hvordan du kan høste suksessfulle resultater.

Å trene på treningssenteret uten å se noen resultater er veldig frustrerende. Vi har all forståelse for det! Derfor vil vi i dagens artikkel vise deg noen måter å forandre kostholdet ditt på for å bygge muskelmasse raskere. Til syvende og sist kan det hende du slaver med treningsutstyret uten å innse at du kan få bedre resultater kun ved å gjøre noen små endringer i rutinen din.

For å hjelpe deg med å spare tid og bli mer motivert, anbefaler vi å tillegge deg noen forandringer i kostholdet for å supplere treningsrutinen din. Det riktige kostholdet og treningen i kombinasjon, vil få deg på riktig spor og gi deg maksimalt av fordelene mot anstrengelsene dine!

Kosthold for å bygge muskelmasse raskt

Det er ikke et spørsmål engang; det du velger å spise er en viktig del av å bygge muskelmasse. Med tanke på dette, burde du sørge for å inkludere proteiner og flere kalorier i kostholdet ditt, blant annet, og unngå søppelmat.

1. Proteiner

Først av alt trenger du å vise at proteiner er drivstoffet som musklene bruker for å vokse. Fysisk trening bryter ned musklene og proteiner bygger dem opp igjen. Derfor er proteiner en grunnleggende del av rask restitusjon og har en nøkkelrolle i muskelveksten.

Kosthold er viktig for trening og bygging av muskelmasse.

2. Flere kalorier

For å bygge muskelmasse raskere, trenger du å gi kroppen din flere kalorier for å lage nye muskler. Dersom du kun får i deg det du trenger av kalorier for å opprettholde muskelmassen, vil ikke kroppen ha nok ressurser for å skape nytt muskelfiber. Ikke glem at mengden kalorier du trenger, avhenger av kroppsvekten din, forbrenningen og treningsintensiteten.

3. Unngå søppelmat

Videre trenger du å unngå søppelmat dersom du vil bygge muskelmasse raskt. Søppelmat vil kun føre til vektøkning, ikke muskeløkning. Dette gjør det til en type mat du burde ekskludere fra kostholdet ditt.

4. Drikk nok vann

Å gå på treningssenteret eller å trene utendørs uten å drikke nok vann, vil ikke gi deg den energien du trenger for å utvikle musklene. I stedet må du kjempe mot utmattelse, kvalme og hodepine. Men dersom du drikker nok vann, vil kroppen din ha nok væske og elektrolytter, og kan jobbe effektivt og gi deg bedre resultater.

5. Karbohydrater

Til slutt, hjelper karbohydrater med å gjenopprette glukosenivåene, noe som fôrer aktive muskler. Karbohydrater er kanskje ikke nødvendige for å stimulere muskelvekst, men de er veldig viktige for treningen. Sørg derfor for å spise riktig type karbohydrater, som gresskar, søtpotet eller brun ris.

«Utmerkelse er ikke én enkelt handling, men en vane. Du er hva du stadig gjør.»

-Shaquille O’Neal-

Treningsøvelser for å bygge muskelmasse raskt

Å bygge nye muskler betyr at du må bryte ned de opprinnelige muskelfibrene. Avansert motstanmdstrening er den beste måten å gjøre dette på, noe som vil si at du trenger å begynne å inkludere noe vektløftning i treningsrutinen din. Vi har her samlet en liste med noen øvelser som kan hjelpe deg med å bygge muskelmasse:

1. Reduser antallet repetisjoner i hvert sett

Først av alt, anbefaler vi at du reduserer antallet repetisjoner i hvert sett. Dette er grunnleggende for hypertrofi.

treningsøvelser for å bygge muskelmasse.

2. Øk vekten

For det andre, dersom du vil bygge muskelmasse, trenger du å øke vekten du løfter. Øk vekten sakte ved å legge til mer og mer for hver uke. Du vil nok legge merke til at musklene dine vokser for hver gang du øker vekten!

3. Bryte ned muskler

Til sist: Å bryte ned muskelfibre er synonymt med å bygge muskelmasse. Så dersom du føler deg støl dagen etter treningen, burde du være fornøyd, ettersom dette er et godt tegn! De nedbrutte muskelfibrene reagerer med en midlertidig hevelse, og det gir ut et signal som ber kroppen om å bygge muskler.

For å oppsummere, er kosthold og trening grunnleggende for å bygge muskelmasse raskt. Fremfor alt, må du holde deg motivert; vi vet at du kan nå målene dine dersom du følger våre råd!