Den beste og sunneste måten å gå ned i vekt på

17 april, 2019
Å gå ned i vekt kan være en hard prosess og det kan kreve mye viljestyrke. Men bare fordi vi vil at det skal skje fort, betyr det ikke at vi burde avskrive viktigheten av et sunt og næringsrikt kosthold.

Dersom du vil gå ned i vekt og holde den nede, burde du glemme ‘mirakeldietter’, eller dietter som forbyr deg å spise mange matvarer. Fortsett å lese for å finne ut mer om den beste og sunneste måten å gå ned i vekt på. 

Den sunneste måten å gå ned i vekt: Endre mentaliteten din

Det første du burde vite, er at dersom du vil gå ned i vekt på den sunneste måten, må du lære deg mer enn å gå på diett. Der handler om å lære hvordan du skal spise. Selv om dette kanskje høres åpenbart ut, er det faktisk mange som ikke vet hvordan de skal spise. Vanligvis spiser man enten for raskt eller for sakte, på forskjellige tidspunkter hver dag, eller spiser usunn mat.

Dermed må du endre på måten du tenker om dietter på, før du starter på en. Glem tanker om at du ville må gå sulten hele tiden. Start med å tenke at du vil lære hvordan du leder en sunn livsstil, og at du vil oppdage en annen måte å spise på, som er minst like tilfredsstillende, men sunnere og mindre begrenset.

Trening er grunnleggende for vekttap

Dersom du vil gå ned i vekt på den sunneste måten, burde du vite at det du spiser ikke betyr alt. I tillegg til å ha et variert kosthold (som vi vil fortelle om i denne artikkelen), må du inkludere noen former for trening i ditt daglige liv.

Eksperter anbefaler å trene i en time hver dag. Det har ingenting å si om det er høy- eller lavintensitet. Du kan veksle mellom forskjellige treningsøvelser som gåturer, løping og svømming, og å gå på treningssenteret. Du kan også endre din daglige rutine ved å gå til jobben eller matbutikken. Begynn å bruke bilen eller kollektivtransport kun dersom det er helt nødvendig.

Trening er en stor del av å miste vekt på den beste og sunneste måten.

Regelmessig trening har mange fordeler for hele helsen, i tillegg til å bidra til vekttap. Disse fordelene er blant annet: 

  • Økt beintetthet
  • Økt muskeldefinisjon og styrke
  • Reduserer stress
  • Forbedrer bevegeligheten i leddene

Endre hvordan du lager mat

Dersom du spiser sunn mat, men ikke går ned i vekt, kan det hende du ikke tilbereder dem riktig? Det hjelper ikke å spise grønnsaker dersom du dypper dem i røre, eller dekker dem med dressing. Det samme problemet oppstår med salat, som kan bli veldig usunt dersom du legger til fete dressinger eller ingredienser. 

Lær å lage dine egne sauser for å gå ned i vekt på den sunneste måten.

Dersom du vil gå ned i vekt på den sunneste måten og sørge for at du ikke legger på deg igjen, må du gjøre følgende endringer i din matlaging:

  • I stedet for å dekke kjøtt og fisk i deig, grill dem. De tilberedes raskere og er like smakfulle, men inneholder færre kalorier.
  • Slutt å kjøpe ferdigsauser og prøv å tilberede dem selv.
  • Glem ferdigmat. Det finnes mye sunnere og enklere alternativer. Sjekk ut noen av disse sunne oppskriftene med tunfisk. 

Med disse enkle endringene vil du kunne fortsette å nyte din favorittmat. Dette er den beste og sunneste måten å redusere 300 kalorier fra ditt daglige inntak. Og du trenger ikke å kutte ut matvarer, som man ofte blir bedt om på dietter.

Bli kvitt matsug på den sunneste måten

Det kritiske øyeblikket i enhver diett er når du er desperat etter å spise noe på tidspunkter du vanligvis ikke spiser. Det er da du vurderer å spise usunn mat som du enkelt kan kjøpe på matbutikken.

Kvinne med stort fruktfat.

Her er en liste med sunn snacks som vil hjelpe deg med å roe ned matsuget på en sunn måte, uten å legge til for mange kalorier i kostholdet. Denne snacksen er den beste og sunneste måten å holde deg tilfreds, og dermed vil du ikke føle deg for sulten før ditt neste måltid.

  • En porsjon frukt
  • Yoghurt
  • Energibar
  • En håndfull nøtter

For å konkludere, er det ikke nødvendig å følge en begrensende diett. Alt du trenger å gjøre, er å spise variert og tilberede maten på den sunneste måten mulig. Sunn snacks vil bli din beste venn gjennom de øyeblikkene der du er sugen på søppelmat. Og ikke glem å alltid finne tid til å trene for å opprettholde en sunn vekt.