Hvor lenge bør du gå på en diett?
I denne artikkelen ønsker vi å fortelle deg hvor lenge du bør gå på en diett, når du skal stoppe, og hvordan du kan opprettholde sunne spisevaner etter at du har nådd din ideelle vekt.
En diett er vanligvis synonymt med å sulte, viljestyrke og tretthet. Det er grunnen til at vi, så snart vi begynner, fokuserer på den dagen vi når målet vårt slik at vi kan gjenoppta de vanlige spisevanene våre.
Hvor mye vekt ønsker du å gå ned?
Det første du må gjøre når du bestemmer deg for å begynne med en diett er å beregne hvor mye vekt du ønsker å miste. For å gjøre dette kan du bruke BMI. Ved å kjenne til vekt og høyde kan du beregne din idealvekt og ha et mål som du kan sikte mot.
Det er også viktig at du sjekker dette med en spesialist eller lege. Disse ekspertene vil guide deg og hjelpe deg med å finne din ideelle vekt. Din BMI skal brukes som en referanse, og du bør ikke bli besatt av den. Bruk den til å skape en sunn livsstil og for å finne ditt eget velvære.
Når du har begynt på dietten bør du vite at det ikke er tilrådelig å gå ned mer enn en kilo per uke. Glem mirakeldiettene, gå ned i vekt rolig men konstant. Dette er den eneste måten å unngå rebound-effekten og å oppnå dine mål på.
I stedet for å gå på en diett, lær å spise sunt
En diett er mye mer enn bare vekttap. Den lærer deg å glede deg over sunn mat, trening og å sette pris på fordelene dette gir kroppen din.
Du vil sannsynligvis synes det er vanskelig å nå målet ditt, men i virkeligheten kan du fortsatt glede deg over mat. Lær nye oppskrifter, finn nye ingredienser og inkluder en treningsrutine i hverdagen din.
For å avklare mener vi ikke at du skal gå på en slankekur resten av livet. Når du har oppnådd din ideelle vekt kan du slappe av litt. Du trenger ikke å følge en så streng rutine for resten av livet.
Du må imidlertid heller ikke gå tilbake til de gamle spisevanene dine. Dette kan gi en rebound-effekt og gjøre dietten din meningsløs. Prøv å finne en gylden middelvei der du kan opprettholde vekten, men også kan tillate deg noen godbiter fra tid til annen.
Hvis du begynner med en ny idrett mens du er på diett, finn en treningsform som passer dine preferanser. Dette betyr at du kan holde deg i form og ha en morsom form for lindring fra daglig stress. Det er like mange idretter som det er preferanser. Så begynn å øve på en av dem, spesielt hvis det er en aktivitet du kan gjøre med partneren din, vennene dine eller til og med familien din.
Ikke gå på en for streng diett
Som vi allerede har nevnt, trenger ikke dietter å ha en definitiv slutt. De har imidlertid en avslutningsfase, og det er vanligvis når du når din idealvekt. Vi er alle forskjellige, og det er derfor du kanskje mister mer vekt i løpet av en uke enn under neste. Ukens aktiviteter, hormonelle forandringer og andre faktorer kan alle bidra til mindre vekttap.
Derfor bør du ikke følge en streng diett når du skal miste en bestemt vektmengde hver uke. Det viktigste er at du ikke slutter. Når du først er på diett spiller det ingen rolle om det tar litt lengre tid å nå målet ditt.
Tilsvarende bør du ikke være på en streng diett som ikke lar deg spise forskjellige matvarer eller nyte en god middag med vennene dine eller under en familiefeiring. Det er greit hvis du tar en pause av og til, så lenge du faktisk begynner igjen!
Et strengt kosthold vil bare få deg til å miste motet og ikke gi deg styrken til å fortsette. Det kan være effektivt de første ukene, men det er ikke tilrådelig da det er vanskelig å følge på lang sikt.