Øvelser for å bli kvitt fettet under armene

De av oss som er heldige nok (eller uheldige nok) til å være på treningsscenen prøver stadig å streve etter å bli kvitt flabbet og se bedre ut hver dag. Et av de største problemer er absolutt å bli kvitt fettet under armene, spesielt når det er på utstilling i varmt vær.

Det er veldig vanlig å ha det, men hvis du har mer enn normalt, kan det være irriterende og ser kanskje ikke bra ut. Underarmsfett skyldes vanligvis tap av muskeltonus og vektøkning – eller på den annen side, kanskje du har gått ned flere størrelser på kort tid.

Hvor kommer fettet under armene fra?

Som vi sa, å ha litt fett under armene er normalt og til og med sunt, spesielt for kvinner. Likevel kan visse dårlige vaner som å spise dårlig, ikke trene og drikke for mye alkohol få fettet til å bygge seg opp.

Vi bør imidlertid være tydelige, det “fettet” som vi ser der er ikke alltid fett. Det kan også være relatert til et helseproblem som du bør oppsøke lege for. Hvis du er bekymret bør du bestille en legetime.

I de fleste tilfeller skyldes imidlertid underarmsfett tap av muskeltonus og fasthet. Det kan enten skyldes høy alder, å ikke trene eller overvekt.

Hvordan kan jeg bli kvitt underarmsfettet?

Det er ikke noe du bør bli besatt av, for som med alt i livet har det en løsning. Og hvis du ikke vet hva løsningen er, ikke bekymre deg! Her vil vi fortelle deg svaret samt gi deg noen øvelser for å bli kvitt ekstra underarmsfett.

Gjør tre sett med 10 repetisjoner av hver øvelse.

Hantelpress

Hantelpress er perfekt for å kvitte seg med fettet under armene. Det er best å gjøre det på en benk i en 90-graders stilling, men du kan også gjøre det stående, eller til og med liggende på gulvet.

Start med en manual i hver hånd i skulderhøyde. Deretter løfter du armene til de er nesten helt utstrakt, men ikke lås albuene.

Bli kvitt fettet under armene: Sidehev med hantler

Med en vekt i hver hånd kan du lene overkroppen litt fremover og løfte armene til sidene. Det er en fin måte å forbrenne fett på armene, under armene og brystet på.

Armhevninger

Armhevinger er en bra måte å styrke musklene i armene, brystet og skuldrene på. Som et pluss blir du også kvitt de små rullene i området rundt armhulene!

Bli kvitt fettet under armene: Bevegelig planke

Støtt deg på gulvet med hender og tær (som i en armhevingsposisjon). Beveg deg deretter til siden ved å åpne og lukke beina mens du krysser armene.

Den bevegelige planken er ideell for å forbrenne fettet under armene samtidig som du også toner magen, bena, armene og ryggen. Det er trening for hele kroppen.

Klapping

Dette er enkelt. Bare klapp hendene sammen foran deg og deretter bak deg. Gjør det sakte og hold hver posisjon i minst 3 sekunder.

Kardio

Dette er når du virkelig blir seriøs med å bli kvitt underarmsfett (og fett fra hele kroppen din også). Noen få gode eksempler er svømming, løping, kickboksing, aerobics, HIIT og spinning.

Uansett hvilken aktivitet du velger, prøv å gjøre det i 45 minutter, da vil fettforbrenningen være konstant.