Bør du trene kardio før eller etter stryketreningen?

19 juni, 2019
Lær når det er best å trene kardio i løpet av treningsøkten din. Det er mange alternativer, så du bør velge det som passer best i henhold til målene du har satt.

Mange som drar til treningssenteret, gjør det for å øke muskelmassen sin. Videre, kan det hende at de fullstendig glemmer å trene kardio. Det er selv folk der ute som unngår det helt! De sier at å trene kardio er kontraproduktivt for muskelmasse-målene deres. Ikke noe kunne vært lenger fra sannheten!

Hvis du ikke er overbevist om at kardio kan være et flott tillegg til styrketreningen din, bare les denne artikkelen. Vi vil fortelle deg om du bør trene kardio før eller etterpå, avhengig av hvilke mål du har med treningen din.

Bør du trene kardio før eller etter styrketreningen din?

Når du vil ha større biceps eller triceps, er det vanlig å glemme viktigheten av andre øvelser. Kardiovaskulære øvelser kan derfor være på listen din over ignorerte øvelser. Noen mener at de reduserer effekten av styrketrening og ikke bidrar til å tone musklene.

Til tross for denne troen, vil kardio faktisk brenne fett, og «etterlate» musklene. Dette vil gjøre at musklene dine blir mer synlige.

Så snart folk begynner å forstå dette, kan det første spørsmålet som dukker opp i tankene deres være: «Bør jeg trene kardio før eller etter styrketreningen min?» Vi kan begynne med å si at det ikke er et bestemt svar på dette spørsmålet. Det er fordi alt avhenger av dine personlige mål.

Kvinne på tredemølle prøver å trene kardio

Å trene kardio før styrketrening

Hvis du velger dette alternativet, er det fordi målet ditt er å forbedre utholdenheten din, brenne fett og få litt mer muskelmasse med det samme. Med andre ord, er muskelbygging bare et komplement for å forbedre ytelsen din og bli sterkere.

Det kan også være et godt valg når du er vant til å trene utendørs (i parken, for eksempel), og det regner en uke i strekk. I dette tilfellet vil det å trene kardio før styrketreningen din være et godt valg.

Hvorfor sier vi dette? Det er fordi det viktige er å opprettholde farten på treningen og spare «toppnivået» av energien din til denne delen av treningsøkten din. Vekter er et essensielt komplement for å unngå at musklene dine ser så «myke» ut.

Det kan også være et godt valg for folk som bare vil bygge litt muskelmasse på armene og bena.

Kort sagt, hvis hovedmålet ditt ikke er å bygge muskler, bør du trene kardio først. Etterpå, bør du gå gjennom styrkeøkten din med en god uttøynigsøkt til slutt.

Kvinne med vekter

Å trene kardio etter vekttrening

Det andre alternativet er å vente med å trene kardio til slutten av økten (før uttøyingsdelen). Dette er et godt valg for folk som har hovedfokus på å utvikle muskelmasse eller -definisjon.

Rekkefølgen du velger er ikke et helt tilfeldig valg. Den er faktisk basert på vitenskapelige og biologiske prinsipper.

Når du løfter vekter, lagrer musklene et stoff kalt glykogen. Det har ansvar for å gi deg mer energi og styrke. Takket være glykogen, kan du gå gjennom treningsrutinen din og løfte tyngre hver gang.

Musklene begynner imidlertid å «miste» litt glykogen etterhvert utover økten. Derfor, hvis målet ditt er å bygge muskler, bør du ikke bruke opp alt drivstoffet før du løfter vekter.

Dette er fordi at på det punktet kroppen har lite glykogen, har den ikke noe annet valg enn å bruke den andre formen for drivstoff: Fett. Det er perfekt for å fremme styrketreningen din også, fordi jo mindre kroppsfett du har, jo mer effektive vil vektløftingsøvelsene dine være.

Det beste å gjøre i dette tilfellet er å gå gjennom en styrketreningsøkt på 45 minutter til 1 time. Etter det, utfører du 15-20 minutter med kardio. Ikke glem de 5 minuttene med uttøying. I den første delen av denne treningsøkten, vil du bruke opp glykogenet ditt (styrke og utholdenhet).

Når vil du begynne å brenne fett?

I løpet av den andre delen vil du brenne fett. Den siste delen er for å hjelpe deg med å unngå stivhet eller smerten som kan forårsakes av melkesyre i musklene dine.

Kvinne tøyer ut

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt og tone bena, setemusklene eller armene, bør du begynne med styrketrening (selv om det er bare 20-30 minutter). Deretter kan du begynne med kardio (40-minutter til 1 time).

På denne måten vil du brenne lagret fett og tone musklene samtidig.

For de fleste er det beste alternativet å løfte vekter først, og deretter trene kardio.

Selv om du kanskje ikke tror på det, vil du fortsatt ha ekstra energi til noen minutter med kardio. Dette er selv sant når det gjelder intens kardio-treningDet beste med det hele er at du ikke trenger å fortelle kroppen din hvilket drivstoff den skal bruke. Den vil bruke det den mener er nødvendig før å møte behovene i den gitte situasjonen.

Tous, J. (1999). Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Barcelona: Ergo. https://doi.org/10.1016/j.sna.2004.04.011