Å gjøre kondisjonstrening er ideelt for å forbrenne fett

12 juni, 2019
Lær deg hvordan kondisjonstrening er ideelt for å forbrenne fett, og hvordan du gjør dette. Intensiteten og regelmessigheten av treningsøktene dine er de avgjørende faktorene for å forbrenne fett raskere.

Dersom du vil forbrenne fett, burde du huske at kondisjonstrening er ideelt for dette. Det fine ved det, er at det finnes en rekke måter å gjøre kondisjonstrening, svette og gå ned i vekt. I denne artikkelen vil vi fortelle deg mer om dette.

Hvorfor kondisjonstrening er ideelt for å forbrenne fett

Vi vet alle at kondisjonsøvelser lar oss forbrenne fett. Å sykle (både på normal og statisk sykkel), løpe eller danse Zumba, er noen gode alternativer, men ikke de eneste.

Uansett hva slags aerob trening du vil gjøre, vil du alltid forbrenne fett og kalorier. Men det er viktig å vite at visse aktiviteter kan hjelpe oss med å «mobilisere» fettet på visse områder der vi ikke får fjernet det.

Kondisjonstrening er ideelt for mye, også for å forbrenne fett.

Fett er et «drivstoff» av dårlig kvalitet som kroppen bruker for moderat til mild trening. Med andre ord, vi vil ikke forbrenne fett dersom vi krever mye kraft og utholdenhet. Derfor er det viktig å utføre kondisjonstrening i riktig tempo; slik vil kroppen eliminere både fett og glykogen.

Energien vi trenger til trening kommer fra disse to kildene, men vi trenger ikke alltid å bruke den samme kilden. Dersom man gjør kondisjonstrening med en puls på opptil 70% av maksimale hjerteslag i minuttet, vil man bruke fettet som er hopet opp i kroppen. Dersom aktiviteten bruker mer enn 85% av pulsen, bruker man glykogen.

Hvordan forbrenne fett med kondisjonstrening

Utenom å kun kjenne til teorien, er det viktig å kunne praktisere det dersom man ønsker å gå ned i vekt og forbrenne fett. Men for å gjøre dette må du, som du allerede vet, gjøre kondisjonstrening.

Dersom målet ditt er å miste de brysomme ekstra kiloene, er det på tide å melde deg inn på et treningssenter eller begynne å trene i parken eller hjemmefra. Det viktigste er å trene moderat på en daglig basis.

På et treningssenter vil du finne alle slags maskiner designet for kondisjonstrening: Tredemøller, treningssykler og ellipsemaskiner. Kondisjonstrening er ikke alltid det beste alternativet for de som vil øke muskelmassen, men det er «helt konge» for de som vil gå ned i vekt.

Reduserer risikoen for sykdommer

Ved å gjøre kondisjonstrening, vil du forbedre tilstanden til hjertet og lungene. Mens du svetter, vil du ikke bare forbrenne kalorier, men du vil også redusere risikoen for sykdommer som høyt kolesterol, diabetes eller høyt blodtrykk. Og som om dette ikke var nok, hjelper det deg med å lindre stress og sove bedre om natten.

Det har ingenting å si om du aldri har gjort kondisjonstrening før, eller om det er en stund siden du gjorde det sist… Du kan alltid ta opp tråden igjen. Vi anbefaler at du begynner å trene mens temperaturen er lav (høst eller vinter), slik at du ikke fortviler dersom du ikke når målene dine før den påfølgende sommeren.

Kondisjonstrening er ideelt for mange ting, blant annet å forbrenne fett.

Dessuten, for å se resultater på kort sikt, er det grunnleggende å trene minst to ganger i uken. Tre ganger i uken med kondisjonstrening er ideelt. Fire ganger i uken kan være for mer avanserte stadier, der du er mer fysisk forberedt. Uansett burde du starte i det små og øke intensiteten når du får bedre utholdenhet

Steder der kondisjonstrening er ideelt

Dersom du tror at tredemøllen eller treningssykkelen er for monotont, kan du variere hastigheten – for eksempel 15 sekunder med høyt tempo (sprint) for hvert 45. sekund med rolig hastighet. Eller så kan du øke intensiteten for hvert minutt du har trent. Tanken er å få pulsen opp og forbrenne fett uten å bli utmattet.

Dersom du foretrekker å trene utendørs, kan du velge forskjellige steder du kan dra til, slik at du ikke alltid ender opp med å trene i det samme området. Og dersom det er mulig, kan du endre rutinen eller ruten din, slik at du ikke kjeder deg.

Dersom du skal ta toget hjem, kan du sjekke ut forskjellige økter eller videoer på internett slik at hver økt er forskjellig. Dette vil motivere deg slik at du kan fortsette ned denne (noen ganger kjedelige) stien.

Det har ingenting å si hvor mye du trener eller hvor, det eneste som betyr noe er at du gjør nok kondisjonstrening for å holde deg i form, gå ned noen ekstra kilo, forbrenne fett og nyte en eksepsjonell kardiovaskulær helse. Start så tidlig som mulig!

Isabel Rodriguez. (2014). ¿Cuántas calorías se queman al día? | Ella Hoy.