Hvilke øvelser kan jeg gjøre mens jeg er gravid?
Graviditet er ikke synonymt med å ikke utøve sport eller å ikke begynne en treningsrutine i henhold til mulighetene dine. I den følgende artikkelen ønsker vi derfor å fortelle deg hvilke øvelser du kan gjøre mens du er gravid.
Hvorfor trene mens du er gravid?
Under graviditeten anbefales det at kvinnen utøver en form for trening, selv om det bare er noe så grunnleggende som å gå tur hver ettermiddag. Det er mange fordeler med å gå tur mens du er gravid: bedre søvn, mer energi, lindring av ryggsmerter, redusert risiko for komplikasjoner under fødsel og det forbereder kroppen på fødselen.
Selvfølgelig bør du alltid konsultere en lege for å lære hvilken type trening som er godkjent eller anbefalt. Du kan variere de anbefalte bevegelsene avhengig av hvilket trimester du er i. Her er noen generelle regler for trening mens du er gravid:
- Unngå å hoppe og sprette.
- Ikke velg intense aktiviteter.
- Ikke utfør kontaktsport, i tillegg til å unngå kollisjoner med magen.
- Tren utendørs eller i et godt ventilert rom.
- Ikke gjør utfall eller knebøy.
- Husk å drikke mye vann.
- Planlegg måltidene dine godt for å få det nødvendige kaloriinntaket.
- Ikke tren til du blir utmattet.
- Vær nøye med signalene kroppen din gir deg etter trening.
Hvilke øvelser kan jeg gjøre mens jeg er gravid?
Som du har lest kan det være gunstig både for deg og babyen å trene under graviditet. Det er klart at du må velge aktiviteter som passer tilstanden din.
Det anbefales å trene mellom 20 og 30 minutter hver dag, alltid på en forsiktig og moderat måte, og unngå tider som er ekstremt varme eller kalde. Før du begynner bør du ta kontakt med legen din og delta på sentre som spesialiserer seg på øvelser for gravide. Noen alternativer er:
1. Gå tur
Det er en av de mest anbefalte aktivitetene for gravide fordi det ikke har noen negative innvirkninger på kroppen. Det er faktisk motsatt. Knærne og anklene er steder som lider mye, så du må derfor styrke dem med trening.
Turgåing krever ingen forkunnskaper. Du trenger bare passende klær (behagelig fottøy er viktig). Du kan gå tur til parken på kveldstid eller til og med på en tredemølle. Husk at det å shoppe eller kikke i butikkvinduer ikke er det samme som å gå i et fast tempo i 20 minutter. Hvis du blir lei kan du spille av favorittmusikken din og nyte naturen.
2. Svømming
Det sies at svømming er den beste øvelsen under graviditeten fordi det trener alle muskler (både ben og armer) og har mange fordeler for hjerte- og karsykdommer. Det reduserer vekten på livmoren og reduserer ryggsmerter.
Du kan gjøre vanngymnastikk for gravide eller bare svømme i en halvtime minst tre ganger i uken. Det vil også hjelpe deg med å slappe av slik at du kan sove bedre!
3. Yoga
Dette er et annet sterkt anbefalt alternativ under graviditet. Selv om stillinger må erstattes, finnes det også noen stillinger som alle kan utføre. Det er til og med spesielle klasser for gravide som inkluderer meditasjon, som er perfekt for å berolige den typiske angsten under dette stadiet.
Yoga forbedrer kroppsholdningen, forhindrer ryggsmerter, reduserer morgenkvalme, senker blodtrykket, sikrer større oksygentilførsel for babyen og øker sjansene for en naturlig fødsel.
4. Dansing er bra når du er gravid
Du trenger ikke registrere deg på et danseakademi og gjøre piruetter. Det handler om å velge den typen musikk du liker og bevege deg til den hjemme. Du kan se på internettvideoer eller spille av en DVD. Beveg deg sakte og unngå plutselige bevegelser. Dette vil uten tvil forbedre humøret ditt samt redusere søvnløsheten.
Det er også andre øvelser som kan interessere deg, for eksempel å løpe (sakte), pilates, løfte lette vekter, sykle (bare til femte måned) og å tøye ut ryggraden hver morgen.