Øvelser for å kunne klare fulle kroppshevinger

18 februar, 2019
Hvis du lurer på hvordan du skal klare fulle kroppshevinger, har vi samlet detaljerte øvelses ideer for å hjelpe deg å gjøre akkurat det.

Hvis det er en øvelse som skiller seg ut fra de andre, er det helt klart kroppshevinger. Denne øvelsen gir mange fordeler og er veldig bra for idrettsfolk. Fortsatt er det ikke lett å lære å gjøre fulle kroppshevinger. Vi skal vise deg noen øvelser som hjelpe deg å til å komme dit. Siden de krever mye styrke, kan det å gjøre fulle kropsshevinger virke umulig for mange på trening. Og vi sikter ikke bare til kvinner, mange menn virker heller ikke til å klare dem.

Som ved mange ting, kan du lære deg å gjøre dem, litt etter litt. Som barn, var det ingen som hoppet på en sykkel og syklet avgårde for å konkurrere i et terrengssyklinsløp samme dag. Det samme gjelder fulle kroppshevinger.

Fem øvelser for å hjelpe deg til å gjøre fulle kroppshevinger

Par som prøver å ta fulle kroppshevinger.

Kvinner har vanskeligere for å få til denne øvelsen. Det er to grunner til dette: for det første har menn som regel mer muskelstyrke og kraft.

Den andre grunnen er relatert til kroppsfett. Mens kroppsfett for menn samler seg i øvre del av kroppen, vil det for kvinner legge seg på midtre, nedre del av kroppen. Uten tvil, kroppsfett påvirker denne typen øvelse. Uansett, både menn og kvinner kan dra fordeler av de følgende øvelsene, for å kunne utføre fulle kroppshevinger.

1. Øvelser for grunnleggende styrking av kjernemuskulaturen

Selv om kroppshevinger er harde for armene og kroppen, bør du allikevel også styrke kjernemuskulaturen din, for å kunne klare kroppshevingene. Dette innebærer å jobbe med nedre rygg og mage.

Hvordan kan du gjøre det? Det er enkelt, ta en titt på disse øvelsene:

  • Knel foran en treningsball og hvil albuene på den. Deretter, hold rygge rett og magemusklene spent, strekk armene ved hjelp av ballen. Før den tilbake og inn mot magen igjen, gjenta det 10 ganger per sett.
  • Gjør den samme øvelsen, men i en armhevingsposisjon, isteden for å knele. Det er veldig viktig at du holder ryggen rett.
  • Igjen, gå ned i en armhevingsposisjon, men med føttene på ballen. Øvelsen innebærer å bøying og strekking av armene og ryggen.

2. Kroppshevinger med føttene i gulvet

Finn en stang som ikke er langt fra gulvet. Dette er så du kan holde fast i den og med strake bein og rett rygg, før kroppen nærmere stangen. Dette vil hjelpe deg med å øke styrken og utholdenheten i ryggmusklene dine.

3. Armhevinger med bruk av føttene

En annen fin måte å prøve fulle armhevinger på er ved å bruke kraften fra et hopp. Først, plasser deg selv under en horisontal stang. Deretter, hopp opp og grip tak i stangen, bruk kraften til å gjøre en kropsheving.

En viktig del av denne øvelsen innebærer å senke deg selv ned igjen, så sakte som mulig. På denne måten vil du øke styrken og bli bedre til å utføre øvelsen.

4. Kroppshevinger med motstandsbånd

Du er nærmere å gjøre en full kroppsheving, plasser et treningsbånd på fotsålen eller kneet, med den andre enden festet i stangen. Båndet vil hjelpe deg når du skal senke deg selv. Litt etter litt, vil du få teknikken og styrken du trenger for å gjøre fulle kroppshevinger.

5. Isometrisk kroppsheving

En del av det å gjøre kroppshevinger er å bygge opp, styrke og tilpasse musklene til å gjøre den innsatsen som kreves. Derfor, den siste øvelsen innebærer å holde fast i stangen og gjøre en. Med en gang du har kommet deg over stangen, hold stillingen i 5 til 20 sekunder.

En strikk kan hjelpe for å ta fulle kroppshevinger.

Tiden du holder den bør øke etterhvert. Du bør alltid gjøre 2 eller 3 sett per treningsøkt, for å unngå å overbelaste musklene.

Ting å tenke på når det gjelder kroppshevinger

Som nevnt, kroppshevinger hjelper til med å styrke ryggen, brystet, skuldrene armene og kjernemuskulaturen. De kan utføres med supinert eller pronert grep. Med andre ord, med håndflaten innover eller utover vendt.

I tillegg, er det viktig å tenke på at målet er å få haken over stangen. Hvis du ikke får til det, gjør du det ikke riktig.

Disse øvelsene vil hjelpe deg til å gjøre fulle kroppshevinger i løpet av uker. Tålmodighet og anstrengelse er nøkler til suksess. Uansett, det er fint å ha noen som kan hjelpe til, korrigere og oppmuntre når ting ikke går som planlagt. Du kan klare det!