Med treningsbånd kan du gjøre disse 5 ryggøvelsene

22 januar, 2019
Når det kommer til øvelser med lav belastning, er treningsbånd perfekt for muskel rehabilitering. På grunn av det, blir det ofte anbefalt for folk som nylig har hatt en skade eller som har vært inaktive i en lengre periode.

Treningsbånd er et perfekt redskap til mange varierte øvelser, inkludert pilates og yoga. I denne artikkelen, skal vi ta en titt på hvordan de kan hjelpe deg til å gjøre øvelser for dorsi-, trapezius-, skuldre- og lumbalmusklene. Derfor gir vi deg fem ryggøvelser med treningsbånd.

Dette tilbehøret er veldig enkelt og rimelig å bruke. Disse to faktorene, i tillegg til det brede utvalget av enkle øvelser du kan bruke dem til og at du kan gjøre det hjemme, har bidratt til at de har blitt veldig populære.

Det gjør det også mulig å trene forskjellige deler av kroppen. Ved å legge til øvelser med treningsbånd, vil du få en innholdsrik rutine.

Så la oss starte med å lære disse ryggøvelsene med treningsbånd. Dette enkle verktøyet gjør at du kan gi disse muskelgruppene god trening.

Fem ryggøvelser med treningsbånd

Øvelse nummer 1.

Når vi snakker om ryggøvelser med treningsbånd, er det ikke noe bedre sted å starte enn med roøvelser. For å utføre øvelsen med bånd, sitt på gulvet med beina rett ut og hælene i gulvet.

En dame som gjør øvelser med treningsbånd.

Deretter, hekt båndet rundt skosålen og hold endene på båndet i hendene. Hold ryggen rett og ha armene inntil kroppen, trekk båndet bakover mot magen. Du bør også sørge for at du holder hendene på høyde med midjen.

Gå tilbake til originalposisjon og gjenta øvelsen. Gjør 10 repetisjoner eller 30 sekunder med denne øvelsen.

Øvelse nummer 2.

For å kunne utføre denne øvelsen, hold båndet i begge hender på høyde med brystet. Stå med beina fra hverandre, skulderbredde avstand, ryggen rak og blikket rettet fremover.

Trening på et tak som utføres med treningsbånd.

Albuene skal peke utover, strekk båndet i begge retninger som om du prøver å strekke det så langt du kan. Armene bør være fullt utstrakt. Gjør 10 repetisjoner av denne øvelsen.

Øvelse nummer 3.

Dette er en annen variant av den første roøvelsen, den store forskjellen er at du skal gjøre denne stående. I tillegg til å jobbe med de øvre ryggmusklene, vil du også strekke skuldrene.

Hvordan? Det er veldig enkelt. Start med å plassere begge føttene på båndet med skulderbredde avstand. Hold endene på båndet i hver hånd og bøy deg forover. Kroppen bør være i ca. 90 graders vinkel. Husk også å holde ryggen rett hele tiden. Når du står i riktig posisjon, strekk armene oppover uten å bøye dem. Når de når brysthøyde, senker du armene gradvis tilbake til utgangsposisjonen igjen.

Akkurat som med de andre øvelsene ovenfor, kan du gjøre 10 repetisjoner eller 30 sekunder. Over tid, kan du gradvis øke disse parametrene.

Øvelse nummer 4.

Denne ro-variasjonen er fenomenal for å jobbe med dorsi musklene dine. Det er også en veldig enkel øvelse. Stå med den ene foten foran den andre. Stå på båndet med den fremste foten og hold begge endene i hånden på samme side.

Denne øvelsen består av å utføre en ro-bevegelse som du ville gjort med en manual. Det betyr at du løfter albuen i en 90 graders vinkel. Når du returnerer til utgangsposisjonen, skal armen være utstrakt.

Den motsatte hånden bør hvile på kneet på det beinet som står på båndet. Dette vil gi større stabilitet. Et annet tips: strammer du båndet mer, vil du øke motstanden og du bruker mer styrke på øvelsen.

Øvelse nummer 5.

Tenk deg at du løfter vekter med et treningsbånd, det er faktisk mulig. I tillegg er det en veldig effektiv og praktisk øvelse.

Gruppetrening kan også utføres med treningsbånd.

For å utføre øvelsen, hold de to endene på båndet i hendene dine. Ryggen må holdes rett, senke deretter hoftene samtidig som du drar dem bakover. Løft brystet og husk også å rette blikket fremover. Hvis du vender blikket nedover, vil du ikke kunne holde ryggen rett.

Du bør føle anstrengelsen i korsryggen og skinkestrengene (hamstrings). Vi anbefaler 8-10 repetisjoner. Over tid kan du øke antallet.

Som du kan se, kan det å gjøre ryggøvelser med treningsbånd styrke og tone dette viktige området. Få tak i et treningsbånd og sett av noen få minutter og du er klar til å sette i gang.