Du kan redusere magefett med de beste øvelsene

Hvem kunne ikke tenke seg å redusere magefett på mirakuløst vis? Kosthold og øvelser er viktige for å oppnå gode resultater. I denne artikkelen, skal vi gi deg en full treningsøkt for å nå målet ditt.

Øvelser for å redusere magefett

Enten du trener på et treningssenter eller hjemme, kan du følge et program for å redusere magefett raskere. Fysisk aktivitet er vesentlig for å få en flat mage. Selv om du ikke trenger å bruke mange timer på å gjøre mageøvelser.

Nedenfor har vi listet opp de beste øvelsene for å redusere magefett:

1. Fjellklatrer

Denne øvelsen er en CrossFit øvelse og fordi den forbrenner mange kalorier, kan du bruke den for å redusere magefett. For å begynne, plasser begge hendene i gulvet og strekk beina bakover, hvil vekten på tærne.

Det neste skrittet er å føre det ene kneet opp til brystet, mens det andre forblir utstrakt. Bytt side og før det andre kneet frem. Du bør gjøre dette i en kontinuerlig bevegelse som om du klatrer opp et fjell. Hvorav navnet på øvelsen.

2. Planken

Planken er en av de beste øvelsene for å forbrenne magefett, men du må huske at det er veldig tungt også. Begynn med å gjøre det i noen sekunder og øk tiden gradvis, ettersom du får mer erfaring og stryke.

Ligg med ansiktet ned mot gulvet, eller på en treningsmatte, med beina strekt ut bakover. Løft opp kroppen og støtt vekten på tærne, albuene og underarmene. Hold stillingen så lenge du kan og deretter hviler du.

3. Isometriske knebøy

Alle tror at knebøy er til for å slanke beina eller definer setemusklene. Uansett, er det også bra for å redusere magefett. Men du må utføre dem på en spesiell måte. Hvordan? Følg den isometriske måten.

Du må holde knebøystillingen i 20 sekunder og deretter bytte bein. Hold alltid ryggen rett. Hvis du synes det er vanskelig i begynnelsen, bruk veggen som støtte.

3. Mageøvelser kombinert med sykling

Det er opplagt at mageøvelser ikke kan utelates fra treningen når du skal redusere magefett! Selv om vanlige crunches (mageøvelser) ikke er det eneste alternativet. Vi anbefaler at du utfører mageøvelser kombinert med sykling, fordi det er den mest effektive for å forbrenne kalorier.

Det er en enkel bevegelse: ligg på ryggen på en treningsmatte, legg hendene bak hodet og løft det ene kneet opp mot brystet. Det andre beinet bør fortsatt være rett og over matten. Vri overkroppen mot det løftede beinet. Gjenta deretter bevegelsen med det andre beinet. Mens du ligger ned, bør du etterligne bevegelsen du gjør når du sykler.

5. Sideplanke

Hvis du ikke liker å ha valker på siden av midjen, så kalte “love handles”, kan det hende du liker denne øvelsen. Du trenger balanse og armstyrke og resultatet er fantastisk.

“Hvordan trene magen med sideplanke.”

Ligg på siden på treningsmatta med beina samlet. Bruk den albuen og underarmen som er nærmest underlaget for å støtte vekten din når du løfter kroppen fra underlaget. I forhold til gulvet, burde du ha en vinkelrett stilling. Med en gang du mestrer teknikken, kan du bruke bare håndflaten som støtte. For å oppnå bedre balanse, anbefaler vi at du strekker den ledige hånden opp mot taket, og vrir nakken i samme retning.

6. Beinløft

Dette er en annen måte å redusere magefett på, uten å engang legge merke til det! Med denne øvelsen, trener du magen og samtidig styrker du bekkenet og midjen. Ligg på ryggen med beina rett ned. Løft ryggen litt opp fra gulvet, bruk albuene og underarmene som støtte. Hodet bør være avslappet, så du unngår å spenne nakken. Løft beina og hev det høyre beinet så langt som du klarer, senk det deretter sakte samtidig som du hever det venstre beinet.

Hvis du ønsker å redusere magefett på flere måter enn ved disse øvelsene, anbefaler vi at du spiser mer frukt og grønnsaker og at du drikker minst 2 liter vann hver dag.