7 tips for å gjøre situps riktig for gode resultater

21 januar, 2019
La oss utforske noen anbefalinger som vil hjelpe deg med å trene magemusklene dine på en så trygg og effektiv måte som mulig. Å gjøre situps riktig vil hjelpe deg med å unngå ryggskader og strekk, noe som er veldig viktig.

Vil du vite hvordan du skal gjøre situps riktig? Vil du få fantastiske resultater og vise frem dine meislede magemuskler? Dersom resultatene uteblir, kan det hende at det er på grunn av at du gjør visse feil når du trener. I denne artikkelen vil vi utforske hvordan du burde gjøre situps riktig, og hjelpe deg med å temme dette trøblete området.

Tips for å gjøre situps riktig

Enhver treningsrutine burde inkludere situps eller bukbøy. Men noen ganger legger vi merke til at vi ikke får de resultatene vi gjerne skulle hatt. Men hvorfor skjer dette? Kanskje du ikke gjør situps riktig. Ta en titt på de følgende tipsene.

1. Hold ryggen din rett

Det har ingenting å si hvilken variant av situps du gjør – ryggen din, og spesielt korsryggen, burde være helt rett. Det er en veldig vanlig feil å krumme ryggen. Dette gjør at ryggen din jobber, i stedet for magemusklene.

7 tips for å gjøre situps riktig.

I tillegg til å ikke få gode resultater, vil du mest sannsynligvis skade deg eller få en vond rygg. Du burde også være oppmerksom til dette når du utfører treningsøvelser der du må løfte ryggen din fra bakken.

2. Beveg deg langsomt

Det er ingen grunn til å fullføre settene dine raskt dersom magemusklene dine ikke er trente. I treningsverdenen sier de at det alltid er bedre å gjøre langsomme og velkontrollerte bevegelser. Motsetningsvis  vil raske og ukontrollerte bevegelser kun lede til smerte og kramper. En av nøklene for å gjøre situps riktig, er å unngå rykkende bevegelser. 

3. Vær forsiktig med nakken din

Dersom nakken din gjør vondt, betyr dette at du ikke gjør situps riktig. Den eneste delen av kroppen din som burde jobbe, er magemusklene dine. Her er et triks: Hvil haken din på brystet eller få den så nærme som mulig. Og selvfølgelig, ikke glem å ha hendene dine bak nakken og støtt den godt. Albuene dine burde alltid være vendt utover med armene vid åpne. Dette vil sikre at magemusklene er det eneste som gjør alt arbeidet.

7 tips for å gjøre situps riktig.

4. Vær oppmerksom på pusten din

Folk har en tendens til å trene uten å fokusere på deres innpust- og utpustteknikk, noe som er en alvorlig feil. Nøkkelen til å gjøre situps riktig, er å puste inn før du strammer magemusklene, og å puste ut når du slipper dem. 

Med andre ord, burde du puste inn når ryggen din er på bakken eller på matten, og slippe ut pusten når du er på toppen av situps-posisjonen.

5. Dra nytte av isometriske øvelser

Isometriske øvelser er de der du holder posisjonen din i noen sekunder. Du kan bruke de målrettet for mange muskelgrupper, inkludert magemusklene dine.

Dersom du bruker isometriske øvelser under treningsøkten din, vil du få raskere resultater. Det er mange som trener magemusklene dine – start med å strekke ut beina dine og løfte dem. Løft overkroppen og balanser deg selv ved å strekke ut armene på siden av kroppen din. Kroppen din burde forme en «V». En annen versjon er når leggene dine ligger parallelt med gulvet, og i samme høvde som armene dine.

6. Endre rutinen din

Dersom du alltid gjør de samme treningsøvelsene, vil musklene dine bli vant til dem og vil dermed ikke forbedre seg. Derfor er det viktig å endre på treningsrutinen av og til. Det samme gjelder enhver disiplin du praktiserer.

Når det kommer til situps, er de gode nyhetene at det er mange muligheter å velge mellom! Du kan gjøre situps med beina dine bøyd, strukket ut, eller løftet. Du kan også gjøre dem med overkroppen rett eller til siden, med en ball eller en strikk. Du kommer aldri til å kjede deg!

7. Strekk ut når du er ferdig

7 tips for å gjøre situps riktig.

Å gjøre situps riktig inkluderer å strekke ut når du er ferdig med treningen. Selv om det virker kjedelig, er det viktig å ikke hoppe over denne delen. Å strekke ut gjør at musklene dine restituerer bedre og gir deg et øyeblikk til å slappe av. Dessuten er det også ideelt å la pulsen din få gå ned.