Trening på stranden

Du kan helt sikkert velge stranda som en destinasjon under en av dine turer på fritiden! Et besøk til stranden behøver nødvendigvis ikke å bare bestå av moro og avslapning. Du kan også praktisere trening på stranden.

Hvis du brenner etter å trene generelt eller har en favorittidrett er ikke stranden bare et sted som er passende, det er også givende. Oppdag hvordan du gjennomfører trening på stranden på en enkel og praktisk måte.

Stranden som et sted å trene

Det er viktig at du vurderer alle mulighetene stranda har å tilby når det gjelder trening. Det er også nødvendig å kjenne til visse treningsrutiner slik at du får mest ut av strandbesøket ditt.

Når du tar i betraktning at du kan bytte mellom rutiner i sanden og i vannet vil øvelsene dine bli ganske dynamiske.

Du må selvfølgelig ikke overse at du må velge et passende tidspunkt på dagen siden solstrålene kan påvirke deg om du ikke tar godt nok vare på deg selv. Dra nytte av de første timene av dagen samt sent på ettermiddagen når solstrålene ikke er like intense.

Husk at du ikke vil behøve en lang oppvarmingsøkt siden den naturlige kroppstemperaturen stiger på grunn av omgivelsene dine.

Hva består trening på stranden av?

For å begynne aktiviteten din kan du starte med noen uttøyingsøvelser. Dette vil stimulere den generelle mobiliteten av musklene og senene dine. Du kan gjøre følgende:

• Begynn ved å svømme i 5 til 10 minutter.
• Hvis du ikke vet hvordan man svømmer kan du begynne med en kort gåtur langs strandkanten før du går over til å jogge.
• Velg den beste plassen å trene. Undersøk området og se etter mulige risikoer som skarpe skjell, trebiter, glass eller høyvann.

Grunnleggende treningsrutine

Etter en kort oppvarming vil kroppen din være mer aktiv og klar til å begynne med en mer spesifikk rutine.

• Mens du jogger kan du sprinte i 10 sekunder. Ta en 10-sekunders pause før du begynner syklusen på nytt. Veksle mellom jogging og løping.
• Videre kan du gjennomføre en knebøysrutine på sanden med hendene utstrakt over hodet eller foran deg. Prøv å gjennomføre minst 10-15 knebøy.
• Ta pauser eller prøv litt aktiv hvile. Du kan gå langs strandkanten men la vannet nå deg til knærne. La pausen vare mellom to til fire minutter før du begynner treningen igjen.
• Gjør mellom 6 og 10 armhevinger der du trener armene eller brystet i den fine sanden.
• Gjenta den aktive hvilen.

Dette er den grunnleggende treningsrutinen du kan gjenta i omtrent en time.

Hvorfor er denne typen trening bra for deg?

Disse grunnleggende øvelsene kan ta deg til et moderat eller medium treningsnivå hvor intensiteten vil være høyere. Du kan for eksempel jogge eller gå i vannet i stedet for å gjøre det på stranden. Sørg for at vannet dekker lårene for å gi muskelen nok motstand.

Du kan også kombinere den kardiovaskulære delen. På denne måten vil du forbedre styrken og kraften din. Metabolismen din vil også øke, så du vil forbrenne flere kalorier og fett.

Nyt trening på stranden

Å ta vare på den fysiske tilstanden din er nå en del av livet. Du må derfor være konsistent med rutinen din og ha følgende i bakhodet:

• Dra nytte av de første timene av dagen og sent på ettermiddagen. 
• Drikk mye vann for å holde deg hydrert.
• Gjennomfør rutinen minst to til tre ganger i uka.
• For å sørge for at kroppen har de nødvendige næringsstoffene for å starte dagen riktig er det viktig å ikke hoppe over frokosten.
• Du kan ta med deg nøtter på stranden for å utfylle kostholdet ditt under pausene.
• Du kan også variere rutinen ved å utøve sporter som strandvolleyball.

Til slutt kan du lytte til musikk for å fremme avslapning. Under pausene kan du lytte til lyden av havet. Selv om du hviler i løpet av ferien din eller bor nær en strand kan du ha en mentalitet og holdning som alltid er klar til å trene.