Viktigheten av å planlegge treningen din

6 august, 2019
Å ta seg litt tid til å bestemme hvor lang treningsøkten din skal være, hvilken tid på dagen du skal trene og hvilken type trening du skal utføre, kan virkelig hjelpe deg. Begynn å planlegge treningen din og etablere en god rutine.

Selv om det kanskje ikke virker slik, kan det å planlegge treningen din hjelpe deg å holde deg fokusert på målet ditt. Det vil også hjelpe deg å opprettholde en god treningsrutine. Vi trenger bare ta en titt på treningsøktene til store atleter for å se at de er nøye planlagt.

Når det kommer til å gjøre fysisk aktivitet, er det nødvendig å forplikte seg. Det handler ikke bare om å «ønske seg» noe. Du må arbeide konstant, litt etter litt, for å oppnå de ønskede fordelene. Men, for å oppnå disse fordelene, er det nødvendig å være organisert. Videre er planlegging en viktig faktor når det kommer til ytelse, fremgang og å oppnå mål.

Men pass på, å planlegge betyr ikke å følge en eneste, ubøyelig treningsplan. Det betyr en godt strukturert, fleksibel rutine som kan tilpasses etter forskjellige omstendigheter.

Orden og visjon

Orden og visjon er de to pilarene god planlegging bygges oppå. De begge bidrar vesentlig til å holde på motivasjonen, uten at du går glipp av virkeligheten. Det som holder pilarene sammen er disiplin, med andre ord, metoden i seg selv.

Uansett om du ønsker å gå ned i vekt, oppnå større muskler eller å leve en sunnere livsstil, er det viktigste å fokusere på hvordan du kan komme nærmere målet ditt. Hvert steg teller!

Hvorfor planlegge treningen?

Det er mulig at ideen om å bare følge strømmen har krysset tankene dine. Men, dette fører ofte til at man lett mister strukturen og faller langt bak når det gjelder å nå målene sine.

Derfor vil mangelen på en god plan gjøre treningsøktene dine mindre viktige. Som igjen vil gjøre at du ikke forplikter deg, du mister motivasjonen og utholdenheten din. På den andre siden vil det å planlegge hjelpe deg fokusere på objektivene dine samt holde deg på veien for å nå dine mål.

Hva er de viktigste aspektene?

Å planlegge treningen betyr ikke å sette av en streng tidsramme for hver aktivitet. Det handler heller om å være organisert for å nå målene dine så enkelt som mulig. Derfor er det viktig å ha følgende i tankene:

  • En treningsplan: Å trene en gang i blant eller sporadisk har ingen effekt i det hele tatt. Å ikke være konsistent vil hindre deg i å gjøre fremgang. Derfor må du sette av timer og dager gjennom uken din som ikke vil krasje med resten av aktivitetene dine.
  • Tydelige mål: Udefinerte mål fører vanligvis til ustabilitet. Hvis objektivet ditt ikke er tydelig, vil det ikke bidra til å nå målene dine, og vil undergrave engasjementet ditt.
  • Trening: Dette er et av de viktigste aspektene av målet ditt. Trening er kjernen av målene dine, og bør derfor planlegges på en balansert måte for å alltid være til fordel for behovene dine.
Mann knyter skoen sin

Hvordan planlegge treningen din?

Før du begynner å planlegge, må du ha tydelige mål og ha bestemt deg for hvilken tidsperiode som passer for deg. Når du har bestemt dette kan du begynne å planlegge treningen din.

En del av hva du må oppnå når du planlegger treningen din, er å balansere hvilke muskler du trener. Hvis du ikke har en godt planlagt treningsrutine, kan du ende opp med å trene noen muskler mer enn andre.

Det finnes flere måter å planlegge treningen din på. Det viktigste er å opprettholde en harmoni og stabilitet i treningsøktene dine. På denne måten vil du, for eksempel, unngå å trene armene dine mer enn bena. Nå skal vi vise deg hvordan du kan planlegge treningsøktene dine:

Fordel kroppsdelene du ønsker å trene

Ingen kroppsdel bør utelukkes. Dette er noe du må tenke over når du organiserer rutinen din. Nedenfor har vi skrevet opp kroppsdelene samt hvordan du trener dem:

  • Skuldre: Øvelser med manualer, sittende press, militærpress og push-ups.
  • Bryst: Push-ups, benkpress, skrå benkpress og pull-ups.
  • Rygg: Roing, markløft, roing med en arm og vektløfting.
  • Armer: Armhevinger på siden, push-ups og triceps extentions.
  • Magemusklene: Planken, benløft og crunches.
  • Ben: Knebøy, utfall, sumo-knebøy og hoppetau.
Kvinne gjør knebøy

Du må alltid huske riktig oppvarming før hver treningsøkt. Du må også tøye ut på slutten av hver økt. Måten du fordeler øvelsene dine på vil avhenge av hvor mange dager i uken du trener. Hvis du, for eksempel, trener tre dager i uken, kan du trene armer og skuldre en dag, rygg, ben og bryst den neste, og kardio på dag tre.

Uansett om du planlegger å starte uken med ben og avslutte med magemuskler, eller om du tenker å trene to områder to ganger i uken, er det viktig at du planlegger så du kan opprettholde god ytelse og godt velvære.