4 CrossFit treningsrutiner for nybegynnere

· 1 mai, 2019
En av de fantastiske tingene med CrossFit, i tillegg til de raske resultatene det har, er at treningsrutinene er varierte. Hver dag er en forskjellig rutine, kjent som WOD eller Workout Of the Day.

CrossFit er en treningsstil designet og utviklet av Greg Glassman. Den består av å samle de beste funksjonelle øvelsene utført med høy intensitet. Å begynne å gjøre CrossFit er en beslutning som sannsynligvis vil være til nytte for deg på et fysisk og mentalt nivå. Det kan imidlertid virke utfordrende i begynnelsen på grunn av at det er et svært krevende treningsprogram. På grunn av dette vil vi dele fire CrossFit treningsrutiner for nybegynnere.

Før du begynner med et treningsopplegg anbefaler vi at du starter med lette rutiner som gjør at du gradvis kan bli kjent med CrossFit. Dette er fordi treningsrutinene vanligvis er intense og ganske utmattende. Så begynn prosessen med å lære en CrossFit treningsrutine for nybegynnere:

1. Burpee maraton

Burpee er en øvelse som fungerer for hele kroppen din; det er så bra at de til og med brukte det til å trene amerikanske soldater under andre verdenskrig. Selvfølgelig er burpees utmattende, men øvelsen har store fordeler for mage, ben, armer og utholdenhet. Og det brenner også fett og forbedrer koordinasjonen.

Burpees er en kjent øvelse i CrossFit treningsrutiner.

Denne CrossFit treningsrutinen for nybegynnere kan praktiseres på to måter:

  1. Gjør så mange burpees du kan i 8 minutter.
  2. Gjør 5 sett med 12 burpees.

Velg hva du vil, avhengig av om du vil gjøre oppgavene innen en tidsfrist, eller hvis du foretrekker å dele antall burpees i sett. Det viktige, uansett hva du velger er at du gjør øvelsen riktig og fullstendig.

2. CrossFit treningsrutiner: fra 15 til 1

I CrossFit vil du møte på et bredt utvalg av WODs. Siden det blant annet vil være runder med øvelser, nedtellinger, øvelser per minutt . Denne CrossFit treningsrutinen for nybegynnere består av to nedtellingene fra 15 til 1. Dette betyr at du starter med 15 repetisjoner av øvelsen, deretter 14, 13 og så videre og frem til du kommer til 1. Du vil gjøre dette i to runder med de neste øvelsene:

  • Knebøy
  • Saksehopp
  • Knebøy med hopp
  • Armhevinger
  • Saksehopp

3. Løping og burpees

CrossFit handler om fart, intensitet og energi. Treningsrutinene gir en følelse av at du vil legge inn mye innsats neste gang du gjør den. Samtidig er det rutiner som gjør at hver eneste muskel i kroppen din blir helt utslitt. Så hvis du blir for sliten, ta en pause. Men sørg for at det ikke er for lenge, slik at kroppen din ikke avkjøles, og du kan fortsette med øvelsen.

CroosFit treningsrutiner er den beste måten å bli kjent med treningsformen på.

Denne CrossFit treningsrutinen gjør at du svetter som bare det, men det vil også hjelpe deg med å bli vant til treningshastigheten i treningsøktene. Det er veldig enkelt: 5 minutters løp og 5 minutter med burpees til du når 20 minutter. Husk å være hydrert før, under og etter treningen.

4. Knebøy, planken og push-ups, CrossFit treningsrutiner med egenvekt

En av hoved elementene i CrossFit er at i de fleste treningsrutinene jobber du mest med din egen kroppsvekt. Denne treningen inkluderer øvelser som trolig vil være til stede i mange andre CrossFit treningsrutiner. Det er tre runder av de neste øvelsene:

  • 20 sumo knebøy
  • 20 knebøy med hopp
  • 30-sekunders planke
  • 20 push-ups

Oppvarming før CrossFit treningsrutiner

Før du starter noen av disse CrossFit treningsrutinene for nybegynnere, er det veldig viktig at du har en god oppvarming. Dette er å forberede kroppen din til treningsøkten, slik at du kan unngå skader, kramper og muskelsmerter eller spenninger.

Det er viktig for alle treningsrutinene å varme opp og strekke ut!

På samme måte er det viktig å ha et godt kosthold siden CrossFit er svært krevende, som du sikkert har lagt merke til. Derfor trenger kroppen din mat som gir den energi til å tåle intensiteten i treningen.

Å komme i gang med CrossFit kan virke som en veldig stor utfordring, men med disse treningsrutinene vil du begynne på rett sted. Faktisk er det viktig at du starter med disse typer rutiner og ikke på avansert nivå. Å begynne med en avansert rutine, foruten å være farlig, kan sette deg i fare for overtrening.

Så ta sjansen! CrossFit kan være akkurat det du trenger for å gjenopplive treningsrutinen din. Du vil kunne nyte mange fordeler, som muskelutvikling, bedre blodstrøm og lavere risiko for hjerteproblemer. Og på et mentalt nivå vil du oppnå målene dine, overkomme depressive episoder og nyte en hel gruppe endorfiner. La oss trene!

«Først ignorerer de deg. Så gjør de narr av deg. Deretter angriper de deg, og ønsker å brenne deg. Så bygger de monumenter for å hedre deg.»
-Nicholas Klein-